Pierderea în greutate pentru adolescenți: ce ajută de fapt vs. ce o înrăutățește
Obezitatea la adolescenți a crescut semnificativ în ultimele decenii, iar implicațiile asupra sănătății sunt reale - crește riscul de diabet de tip 2, probleme cardiovasculare și o serie de complicații pe termen lung care erau asociate cu vârsta mijlocie. Dar este și un subiect în care răspunsul greșit poate provoca un rău real. Adolescenții se află într-o perioadă de dezvoltare în care se formează o relație cu hrana și imaginea corpului, iar o abordare care creează modele alimentare dezordonate dăunează mai mult decât problema greutății în sine.
Începeți cu ceea ce se întâmplă de fapt
Cel mai util punct de plecare pentru situația de greutate a oricărui adolescent este o privire sinceră asupra a ceea ce mănâncă și a cât de mult se mișcă, fără judecată sau rușine. Majoritatea adolescenților supraponderali știu că dieta lor nu este ideală. Ceea ce au nevoie nu este o confirmare a acestui fapt – au nevoie de instrumente practice și sprijin pentru a-l schimba. O conversație care conduce cu curiozitate mai degrabă decât cu critică produce mai multe informații și mai multă cooperare.
Mâncarea nedorită – alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, care domină dieta multor adolescenți – este principalul motor în majoritatea cazurilor. Reducerea junk food nu înseamnă eliminarea în întregime sau crearea de alimente interzise care devin obsesii; înseamnă schimbarea modelului general către mai multe alimente integrale, permițând în același timp gustări ocazionale fără criză.
Schimbări alimentare care sunt durabile pentru adolescenți
Adăugarea mai multor fructe, legume și alimente întregi în dietă este scopul - nu crearea unui plan de alimentație restrictiv care să pară pedepsitor. Un adolescent care înlocuiește cursele zilnice de fast-food cu gătit acasă în majoritatea nopților a făcut o îmbunătățire enormă, chiar dacă încă mănâncă pizza în weekend. Schimbările mici și consistente ale liniei de bază sunt cele care produc rezultate durabile.
A avea la dispoziție alimente acasă care nu necesită efort pentru a mânca este o intervenție eficientă asupra mediului. Fructe prespălate, legume pretăiate, gustări sănătoase care sunt cu adevărat satisfăcătoare - acestea reduc deciziile „doar să luați ceea ce este cel mai ușor” care favorizează opțiunile bogate în calorii. Acesta este ceva ce părinții controlează în mod direct și de care beneficiază adolescenții fără a fi nevoie să facă alegeri deliberate de fiecare dată.
Exerciții pe care adolescenții le vor face de fapt
Antrenamentele la sală și programele de alergare adesea nu sunt valabile pentru adolescenți, deoarece sunt concepute pentru adulți. Activitățile pe care adolescenții își doresc de fapt să le facă – sporturi de echipă, dans, ciclism, înot, skateboarding – sunt considerate exerciții fizice. Douăzeci de minute de activitate intensă de trei până la patru ori pe săptămână, indiferent de activitatea care îi angajează cu adevărat, este ținta, nu o modalitate specifică.
Scopul nu este crearea unui atlet, ci stabilirea obiceiului de a practica o activitate fizică regulată, care are beneficii cu mult dincolo de greutate, care persistă de-a lungul vieții adulte. pantofi de alergare care lucrează pentru uz recreativ sau sari coarda pentru utilizarea în curte sunt puncte de intrare cu costuri minime care nu necesită abonament la sală de sport sau participare la sport organizat.
Ce trebuie evitat în mod explicit
Numărarea caloriilor și restricția alimentară pentru adolescenți prezintă un risc real de a declanșa sau de a accelera alimentația dezordonată, în special la fete. Abordarea de luat este îmbunătățirea calității alimentelor și a activității fizice, mai degrabă decât limitarea caloriilor. Dacă un adolescent este motivat să urmărească alimentele din motive pozitive și face acest lucru fără anxietate, este diferit - dar impunerea numărării caloriilor ca instrument de creștere a părinților se poate întoarce în mod semnificativ.
Stabilirea unor obiective realiste contează enorm. Obiectivele de pierdere în greutate care necesită rapid rezultate dramatice vor eșua, vor produce descurajare și pot declanșa comportamente compensatorii nesănătoase. Progresul constant, modest – sau chiar oprirea creșterii în greutate în timp ce crește până la greutatea actuală – este un succes legitim pentru mulți adolescenți. Conversațiile despre imaginea corpului sunt un context important: obiectivele de sănătate și fitness separate de obiectivele de aspect sunt mai protectoare din punct de vedere psihologic.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice program care produce rușine, restricție sau tratează mâncarea ca pe un inamic, mai degrabă decât ca pe ceva de navigat atent. De asemenea, aș sări peste programele comerciale de slăbire concepute pentru adulți, care sunt nepotrivite pentru adolescenți și adesea costisitoare. Elementele de bază – mâncare mai bună disponibilă acasă, mai multă activitate fizică, mai puține alimente nedorite – sunt gratuite și eficiente atunci când sunt implementate cu răbdare.
Concluzia: sprijinul eficient pentru adolescenții supraponderali se concentrează pe îmbunătățirea calității alimentelor și pe o activitate fizică plăcută, mai degrabă decât pe restricția calorică sau pe rușine. Schimbările mici și durabile produc o îmbunătățire reală a sănătății pe termen lung. Acesta nu este un sfat medical - un pediatru sau un dietetician înregistrat este resursa potrivită pentru adolescenții care se confruntă cu probleme semnificative de greutate și sănătate.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
