Похудение для подростков: что на самом деле помогает, а что ухудшает
Подростковое ожирение значительно возросло за последние десятилетия, и последствия для здоровья вполне реальны — оно увеличивает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых проблем и ряда долгосрочных осложнений, которые раньше были связаны со средним возрастом. Но это также тема, где неправильный ответ может нанести реальный вред. Подростки находятся в периоде развития, когда формируются отношения с едой и образом тела, и подход, создающий беспорядочные модели питания, наносит больше вреда, чем сама проблема с весом.
Начните с того, что происходит на самом деле
Самая полезная отправная точка для решения проблемы с весом любого подростка — это честный взгляд на то, что он ест и как много он двигается, без осуждения и стыда. Большинство подростков с избыточным весом знают, что их диета не идеальна. Им нужно не подтверждение этого факта — им нужны практические инструменты и поддержка для его изменения. Разговор, который ведется с любопытством, а не с критикой, дает больше информации и больше сотрудничества.
Нездоровая пища — высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ, которая доминирует в рационе многих подростков — в большинстве случаев является основной движущей силой. Сокращение количества нездоровой пищи не означает полного ее устранения или создания запрещенных продуктов, которые становятся навязчивой идеей; это означает смещение общей схемы в сторону большего количества цельных продуктов, позволяя при этом время от времени перекусывать без каких-либо кризисов.
Изменения в питании, которые являются устойчивыми для подростков
Целью является добавление в рацион большего количества фруктов, овощей и цельных продуктов, а не создание ограничительного плана питания, который вызывает чувство наказания. Подросток, который большую часть вечеров заменяет ежедневные походы в фаст-фуд домашней едой, добился огромного прогресса, даже если он все еще ест пиццу по выходным. Небольшие, последовательные изменения в базовой линии – это то, что дает устойчивые результаты.
Наличие дома еды, для принятия которой не требуется усилий, является эффективным вмешательством в защиту окружающей среды. Предварительно вымытые фрукты, нарезанные овощи, здоровые закуски которые действительно приносят удовлетворение — они уменьшают количество решений «просто возьми то, что проще», которые отдают предпочтение высококалорийным вариантам. Это то, что родители контролируют напрямую, и подростки получают от этого пользу без необходимости каждый раз делать осознанный выбор.
Упражнение, которое на самом деле будут делать подростки
Тренировки в тренажерном зале и программы бега часто не подходят подросткам, потому что они предназначены для взрослых. Действия, которыми подростки действительно хотят заниматься — командные виды спорта, танцы, езда на велосипеде, плавание, катание на скейтборде — считаются упражнениями. Двадцать минут активной деятельности три-четыре раза в неделю, независимо от того, что их действительно привлекает, — это цель, а не конкретный метод.
Цель не в том, чтобы вырастить спортсмена, а в том, чтобы сформировать привычку к регулярной физической активности, которая имеет преимущества, выходящие далеко за рамки веса, и сохраняется на протяжении всей взрослой жизни. кроссовки которые предназначены для рекреационного использования или скакалка для использования на заднем дворе — это точки входа с минимальными затратами, которые не требуют посещения тренажерного зала или организованных занятий спортом.
Чего явно следует избегать
Подсчет калорий и ограничение еды для подростков несут реальный риск спровоцировать или ускорить расстройство пищевого поведения, особенно у девочек. Подход, который следует использовать, заключается в улучшении качества пищи и физической активности, а не в ограничении калорий. Если подросток мотивирован отслеживать еду по позитивным причинам и делает это без беспокойства, это другое дело, но навязывание подсчета калорий в качестве инструмента воспитания может иметь серьезные неприятные последствия.
Постановка реалистичных целей имеет огромное значение. Цели по снижению веса, требующие быстрых впечатляющих результатов, потерпят неудачу, вызовут разочарование и могут спровоцировать нездоровое компенсаторное поведение. Устойчивый, скромный прогресс — или даже просто прекращение набора веса при достижении текущего веса — является законным успехом для многих подростков. Разговоры об образе тела являются важным контекстом: цели в области здоровья и фитнеса, отделенные от целей внешнего вида, более психологически защищают.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любую программу, которая вызывает стыд, ограничения или относится к еде как к врагу, а не как к чему-то, над чем нужно вдумчиво ориентироваться. Я бы также пропустил коммерческие программы по снижению веса, предназначенные для взрослых, которые не подходят подросткам и часто стоят дорого. Основы — лучшее питание, доступное дома, большая физическая активность, меньшее количество нездоровой пищи — бесплатны и эффективны, если реализовывать их терпеливо.
Итог: эффективная поддержка подростков с избыточным весом направлена на улучшение качества еды и приятную физическую активность, а не на ограничение калорий или стыд. Небольшие, устойчивые изменения приводят к реальному долгосрочному улучшению здоровья. Это не медицинский совет: педиатр или дипломированный диетолог могут помочь подросткам, имеющим серьезные проблемы с весом и здоровьем.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →