Kupunguza Uzito kwa Vijana: Ni Nini Husaidia Zaidi dhidi ya Nini Kinachofanya Kuwa Mbaya Zaidi
Unene wa kupindukia kwa vijana umeongezeka sana katika miongo ya hivi karibuni, na athari za kiafya ni halisi - huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, matatizo ya moyo na mishipa, na matatizo mbalimbali ya muda mrefu ambayo yalihusishwa na umri wa kati. Lakini pia ni mada ambapo jibu lisilo sahihi linaweza kusababisha madhara ya kweli. Vijana wako katika kipindi cha ukuaji ambapo uhusiano kati ya chakula na taswira ya mwili huanzishwa, na mbinu ambayo huzua mila potofu ya ulaji huharibu zaidi kuliko tatizo lenyewe la uzito.
Anza na kile kinachotokea
Hatua muhimu zaidi ya kuanzia kwa hali ya uzito wa kijana yeyote ni kuangalia kwa uaminifu kile anachokula na kiasi gani anasonga, bila hukumu au aibu. Vijana wengi walio na uzito kupita kiasi wanajua lishe yao sio bora. Wanachohitaji sio uthibitisho wa ukweli huo - wanahitaji zana za vitendo na usaidizi wa kuibadilisha. Mazungumzo yanayoongoza kwa udadisi badala ya ukosoaji hutoa habari zaidi na ushirikiano zaidi.
Vyakula ovyo - kalori nyingi, vyakula vya chini vya virutubishi ambavyo hutawala lishe ya vijana wengi - ndio kichocheo kikuu katika hali nyingi. Kupunguza chakula kisicho na chakula haimaanishi kukiondoa kabisa au kuunda vyakula vilivyokatazwa ambavyo vinakuwa chukizo; inamaanisha kubadilisha muundo wa jumla kuelekea vyakula vingi zaidi huku ukiruhusu chipsi za mara kwa mara bila shida.
Mabadiliko ya chakula ambayo ni endelevu kwa vijana
Kuongeza matunda zaidi, mboga mboga, na vyakula vizima kwenye lishe ni lengo - sio kuunda mpango wa ulaji wa vizuizi ambao unahisi kuadhibiwa. Kijana anayebadilisha milo ya haraka ya kila siku na kupika nyumbani usiku mwingi amefanya maendeleo makubwa hata kama bado anakula pizza wikendi. Mabadiliko madogo, thabiti katika msingi ndio hutoa matokeo ya kudumu.
Kuwa na chakula nyumbani ambacho hakiitaji bidii kula ni uingiliaji bora wa mazingira. Matunda yaliyoosha kabla, mboga zilizokatwa, vyakula vya vitafunio vyenye afya ambayo yanaridhisha kikweli - haya hupunguza maamuzi ya "pata tu chochote kilicho rahisi zaidi" ambayo yanapendelea chaguo za kalori nyingi. Hili ni jambo ambalo wazazi hudhibiti moja kwa moja na vijana hunufaika nalo bila kuhitaji kufanya maamuzi ya kimakusudi kila wakati.
Zoezi ambalo vijana watafanya kweli
Mazoezi ya gym na programu za kuendesha mara nyingi hazishikamani na vijana kwa sababu zimeundwa kwa ajili ya watu wazima. Shughuli ambazo vijana wanataka kufanya - michezo ya timu, densi, baiskeli, kuogelea, kuteleza kwenye barafu - huhesabiwa kama mazoezi. Dakika ishirini za shughuli kali mara tatu hadi nne kwa wiki kutoka kwa shughuli yoyote inayowashirikisha kikweli ndiyo inayolengwa, si mtindo mahususi.
Lengo si kuunda mwanariadha - ni kuanzisha mazoea ya kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, ambayo yana manufaa zaidi ya uzito ambayo hudumu katika maisha ya watu wazima. viatu vya kukimbia kwamba kazi kwa ajili ya matumizi ya burudani au kuruka kamba kwa matumizi ya uwanja wa nyuma ni sehemu za kuingilia za gharama ndogo ambazo hazihitaji uanachama wa gym au ushiriki wa michezo uliopangwa.
Nini cha kuepuka kwa uwazi
Kuhesabu kalori na vizuizi vya chakula kwa vijana hubeba hatari halisi ya kuanzisha au kuharakisha ulaji usio na mpangilio, haswa kwa wasichana. Mbinu ya kuchukua ni kuboresha ubora wa chakula na shughuli za kimwili badala ya kupunguza kalori. Ikiwa kijana atahamasishwa kufuatilia chakula kwa sababu chanya na kufanya hivyo bila wasiwasi, hiyo ni tofauti - lakini kuwekewa kwa kuhesabu kalori kama zana ya uzazi kunaweza kuleta madhara makubwa.
Kuweka malengo halisi ni muhimu sana. Malengo ya kupunguza uzito ambayo yanahitaji matokeo makubwa yatashindwa haraka, yatasababisha kuvunjika moyo, na yanaweza kusababisha tabia zisizofaa za kufidia. Maendeleo thabiti, ya kawaida - au hata kuacha tu kuongezeka kwa uzito huku ukikua hadi uzani wa sasa - ni mafanikio halali kwa vijana wengi. Mazungumzo ya picha ya mwili ni muktadha muhimu: malengo ya afya na siha tofauti na malengo ya mwonekano yanalinda zaidi kisaikolojia.
Ningeruka nini
Ningeruka programu yoyote ambayo hutoa aibu, vikwazo, au kuchukua chakula kama adui badala ya kama kitu cha kuelekeza kwa uangalifu. Pia ningeruka programu za kibiashara za kupunguza uzito zilizoundwa kwa ajili ya watu wazima, ambazo hazifai kwa vijana na mara nyingi ni ghali. Mambo ya msingi - chakula bora zaidi kinachopatikana nyumbani, shughuli nyingi za kimwili, chaguo-msingi chache za chakula kisicho na taka - ni bure na yenye ufanisi inapotekelezwa kwa uvumilivu.
Jambo la msingi: usaidizi unaofaa kwa vijana walio na uzito kupita kiasi huzingatia uboreshaji wa ubora wa chakula na shughuli za kimwili zinazofurahisha badala ya vizuizi vya kalori au aibu. Mabadiliko madogo, endelevu huleta uboreshaji halisi wa afya wa muda mrefu. Huu sio ushauri wa matibabu - daktari wa watoto au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ndiye nyenzo inayofaa kwa vijana wanaoshughulika na uzito mkubwa na maswala ya kiafya.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
