பதின்ம வயதினருக்கான எடை இழப்பு: உண்மையில் எது உதவுகிறது மற்றும் எது மோசமாகிறது
சமீபத்திய தசாப்தங்களில் டீன் உடல் பருமன் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது, மேலும் உடல்நல பாதிப்புகள் உண்மையானவை - இது வகை 2 நீரிழிவு, இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நடுத்தர வயதினருடன் தொடர்புடைய நீண்ட கால சிக்கல்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் தவறான பதில் உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு தலைப்பு. பதின்வயதினர் உணவு மற்றும் உடல் உருவத்துடன் உறவுகளை உருவாக்கும் வளர்ச்சிக் காலத்தில் உள்ளனர், மேலும் ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளை உருவாக்கும் அணுகுமுறை எடை பிரச்சனையை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தொடங்குங்கள்
எந்தவொரு பதின்ம வயதினரின் எடை நிலைமைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளி, அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள், எவ்வளவு நகர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய நேர்மையான பார்வை, தீர்ப்பு அல்லது வெட்கம் இல்லாமல். பெரும்பாலான அதிக எடை கொண்ட பதின்ம வயதினருக்கு அவர்களின் உணவு சரியானதல்ல என்று தெரியும். அவர்களுக்குத் தேவை அந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்துவது அல்ல - அவர்களுக்கு நடைமுறைக் கருவிகள் மற்றும் அதை மாற்றுவதற்கான ஆதரவு தேவை. விமர்சனத்தை விட ஆர்வத்துடன் வழிநடத்தும் உரையாடல் அதிக தகவல்களையும் அதிக ஒத்துழைப்பையும் உருவாக்குகிறது.
ஜங்க் ஃபுட் - பல பதின்ம வயதினரின் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகள் - பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதன்மை இயக்கி. நொறுக்குத் தீனிகளை குறைப்பது என்பது அதை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உருவாக்குவது என்று அர்த்தமல்ல; நெருக்கடி இல்லாமல் எப்போதாவது உபசரிப்புகளை அனுமதிக்கும் அதே வேளையில் ஒட்டுமொத்த வடிவத்தையும் முழு உணவுகளை நோக்கி மாற்றுவதாகும்.
பதின்ம வயதினருக்கு நிலையான உணவு மாற்றங்கள்
உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு உணவுகளைச் சேர்ப்பதே குறிக்கோள் - தண்டனையாக உணரும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவில்லை. தினசரி ஃபாஸ்ட் ஃபுட்களுக்குப் பதிலாக பெரும்பாலான இரவுகளில் வீட்டுச் சமையலுக்குப் பதிலாக, வார இறுதி நாட்களில் பீட்சா சாப்பிட்டாலும், ஒரு இளைஞன் மகத்தான முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளார். அடித்தளத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் நீடித்த முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன.
உண்ண முயற்சி தேவையில்லாத உணவு வீட்டில் கிடைப்பது பயனுள்ள சுற்றுச்சூழல் தலையீடு ஆகும். முன் கழுவிய பழங்கள், முன் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவுகள் உண்மையாக திருப்தி தரக்கூடியவை — இவை அதிக கலோரி விருப்பங்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும் "எதையும் எளிதாகப் பெறு" முடிவுகளை குறைக்கின்றன. இது பெற்றோர்கள் நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்தும் ஒன்று மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் வேண்டுமென்றே தேர்வுகள் செய்யத் தேவையில்லை.
பதின்வயதினர் உண்மையில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி
ஜிம் பயிற்சிகள் மற்றும் இயங்கும் திட்டங்கள் பெரும்பாலும் இளம் வயதினருக்கு பொருந்தாது, ஏனெனில் அவை பெரியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இளம் வயதினர் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் செயல்பாடுகள் - குழு விளையாட்டு, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஸ்கேட்போர்டிங் - உடற்பயிற்சியாகக் கணக்கிடப்படுகிறது. இருபது நிமிட வீரியமான செயலில் இருந்து வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை அவர்களை உண்மையாக ஈடுபடுத்துவது இலக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட முறை அல்ல.
குறிக்கோள் ஒரு விளையாட்டு வீரரை உருவாக்குவது அல்ல - இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் பழக்கத்தை நிறுவுகிறது, இது வயது வந்தோர் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் எடைக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஓடும் காலணிகள் பொழுதுபோக்கு பயன்பாட்டிற்கான வேலை அல்லது குதிக்க கயிறு கொல்லைப்புறப் பயன்பாட்டிற்கு ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு பங்கேற்பு தேவையில்லாத குறைந்தபட்ச விலை நுழைவுப் புள்ளிகள்.
வெளிப்படையாக எதை தவிர்க்க வேண்டும்
பதின்ம வயதினருக்கான கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஒழுங்கற்ற உணவைத் தூண்டும் அல்லது துரிதப்படுத்தும் உண்மையான ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக பெண்களில். கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதை விட உணவின் தரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதே அணுகுமுறை. ஒரு பதின்வயதினர் நேர்மறையான காரணங்களுக்காக உணவைக் கண்காணிக்கத் தூண்டப்பட்டு, பதட்டமின்றி அவ்வாறு செய்தால், அது வேறுபட்டது - ஆனால் பெற்றோருக்குரிய கருவியாக கலோரி எண்ணிக்கையை திணிப்பது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பின்வாங்கலாம்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது மிகவும் முக்கியமானது. வியத்தகு முடிவுகள் விரைவாக தேவைப்படும் எடை இழப்பு இலக்குகள் தோல்வியடையும், ஊக்கமின்மையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் ஆரோக்கியமற்ற ஈடுசெய்யும் நடத்தைகளைத் தூண்டலாம். நிலையான, சுமாரான முன்னேற்றம் - அல்லது தற்போதைய எடையில் வளரும் போது எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்துவது கூட - பல இளைஞர்களுக்கு ஒரு முறையான வெற்றியாகும். உடல் பட உரையாடல்கள் முக்கியமான சூழல்: தோற்ற இலக்குகளிலிருந்து தனித்தனியாக ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் பாதுகாப்பானவை.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
அவமானம், கட்டுப்பாடு, அல்லது உணவை எதிரியாகக் கருதும் எந்தவொரு திட்டத்தையும் நான் தவிர்த்துவிடுவேன், மாறாக சிந்தனையுடன் செல்ல வேண்டும். பெரியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வணிகரீதியான எடைக் குறைப்பு திட்டங்களையும் நான் தவிர்க்கிறேன், இவை இளைஞர்களுக்குப் பொருத்தமற்றவை மற்றும் பெரும்பாலும் விலை அதிகம். அடிப்படைகள் - வீட்டில் கிடைக்கும் சிறந்த உணவு, அதிக உடல் செயல்பாடு, குறைவான குப்பை உணவு இயல்புநிலை - இலவசம் மற்றும் பொறுமையுடன் செயல்படுத்தப்படும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முக்கிய அம்சம்: அதிக எடை கொண்ட பதின்ம வயதினருக்கான பயனுள்ள ஆதரவு, கலோரி கட்டுப்பாடு அல்லது வெட்கப்படுவதைக் காட்டிலும் உணவின் தர மேம்பாடு மற்றும் சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் உண்மையான நீண்ட கால ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - குறிப்பிடத்தக்க எடை மற்றும் உடல்நலக் கவலைகளைக் கையாளும் பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரே பொருத்தமான ஆதாரம்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →