Gençler İçin Kilo Kaybı: Aslında Ne Yardımcı Olur, Ne Daha Kötü Hale Getirir?
Gençlerde obezite son yıllarda önemli ölçüde arttı ve bunun sağlık açısından sonuçları gerçek; tip 2 diyabet, kardiyovasküler sorunlar ve eskiden orta yaşla ilişkilendirilen bir dizi uzun vadeli komplikasyon riskini artırıyor. Ancak bu aynı zamanda yanlış tepkinin gerçek zarara yol açabileceği bir konudur. Gençler, yemekle ve beden imajıyla ilişkinin şekillendiği bir gelişim dönemindedir ve yeme düzenini bozan bir yaklaşım, kilo probleminden daha fazla zarar verir.
Gerçekte ne olduğuyla başlayın
Herhangi bir gencin kilo durumu için en yararlı başlangıç noktası, yargılamadan veya utandırmadan, ne yediklerine ve ne kadar hareket ettiklerine dürüst bir şekilde bakmaktır. Aşırı kilolu gençlerin çoğu diyetlerinin ideal olmadığını biliyor. İhtiyaç duydukları şey bu gerçeğin doğrulanması değil; bunu değiştirmek için pratik araçlara ve desteğe ihtiyaçları var. Eleştiriden ziyade merakla yürütülen bir konuşma, daha fazla bilgi ve daha fazla işbirliği üretir.
Abur cubur (birçok gencin beslenmesinde hakim olan yüksek kalorili, düşük besleyici gıdalar) çoğu durumda birincil etkendir. Abur cuburun azaltılması, onu tamamen ortadan kaldırmak veya takıntı haline gelen yasak yiyecekler yaratmak anlamına gelmez; bu, kriz olmadan ara sıra ikramlara izin verirken genel modeli daha fazla bütün gıdalara kaydırmak anlamına gelir.
Gençler için sürdürülebilir gıda değişiklikleri
Hedef, diyete daha fazla meyve, sebze ve tam gıda eklemek; cezalandırıcı hissettiren kısıtlayıcı bir beslenme planı oluşturmak değil. Çoğu gece günlük fast food koşularının yerini evde yemek pişirmeye bırakan bir genç, hafta sonları hala pizza yiyor olsa bile çok büyük bir gelişme kaydetti. Temel çizgideki küçük, tutarlı değişimler kalıcı sonuçlar doğurur.
Yemek için çaba gerektirmeyen yiyeceklerin evde bulunması etkili bir çevresel müdahaledir. Önceden yıkanmış meyveler, önceden kesilmiş sebzeler, sağlıklı atıştırmalık yiyecekler bunlar gerçekten tatmin edicidir; bunlar, yüksek kalorili seçenekleri tercih eden "en kolay olanı alın" kararlarını azaltır. Bu, ebeveynlerin doğrudan kontrol ettiği ve gençlerin her seferinde kasıtlı seçimler yapmasına gerek kalmadan yararlandığı bir şeydir.
Gençlerin gerçekten yapacağı egzersiz
Spor salonu antrenmanları ve koşu programları yetişkinler için tasarlandıkları için çoğu zaman gençlere pek uymaz. Gençlerin gerçekten yapmak istediği aktiviteler (takım sporları, dans, bisiklete binme, yüzme, kaykay) egzersiz olarak sayılır. Hedef, belirli bir yöntem değil, kendilerini gerçekten meşgul eden aktivite ne olursa olsun, haftada üç ila dört kez yirmi dakikalık yoğun aktivitedir.
Amaç bir atlet yaratmak değil; yetişkin yaşamı boyunca devam eden kilo vermenin çok ötesinde faydaları olan düzenli fiziksel aktivite alışkanlığını oluşturmaktır. koşu ayakkabıları eğlence amaçlı çalışan veya ip atlama arka bahçe kullanımı için spor salonu üyeliği veya organize spor katılımı gerektirmeyen minimum maliyetli giriş noktalarıdır.
Açıkça kaçınılması gerekenler
Gençler için kalori sayımı ve yiyecek kısıtlaması, özellikle kızlarda düzensiz beslenmeyi tetikleme veya hızlandırma konusunda gerçek bir risk taşır. İzlenecek yaklaşım, kalorileri kısıtlamak yerine gıda kalitesini ve fiziksel aktiviteyi iyileştirmektir. Eğer bir genç olumlu sebeplerden dolayı yiyecekleri takip etmeye motive oluyorsa ve bunu endişe duymadan yapıyorsa, bu farklıdır; ancak kalori sayımının bir ebeveynlik aracı olarak dayatılması önemli ölçüde geri tepebilir.
Gerçekçi hedefler belirlemek son derece önemlidir. Hızlı bir şekilde dramatik sonuçlar gerektiren kilo verme hedefleri başarısızlığa uğrayacak, cesaret kırıklığı yaratacak ve sağlıksız telafi edici davranışları tetikleyebilecektir. İstikrarlı, mütevazı bir ilerleme - hatta mevcut kiloya ulaşırken kilo alımını durdurmak - birçok genç için meşru bir başarıdır. Beden imajı konuşmaları önemli bir bağlamdır: görünüm hedeflerinden ayrı sağlık ve fitness hedefleri psikolojik olarak daha koruyucudur.
Neyi atlardım
Utanç, kısıtlama üreten veya yemeğe, üzerinde düşünülerek gidilecek bir şey yerine düşman gibi davranan her türlü programı atlarım. Ayrıca yetişkinler için tasarlanmış, gençler için uygun olmayan ve genellikle pahalı olan ticari kilo verme programlarını da atlardım. Temel bilgiler (evde daha iyi yiyecekler bulunması, daha fazla fiziksel aktivite, daha az abur cubur tüketimi) sabırla uygulandığında ücretsiz ve etkilidir.
Sonuç olarak: fazla kilolu gençlere yönelik etkili destek, kalori kısıtlaması veya utandırma yerine, gıda kalitesinin iyileştirilmesine ve keyifli fiziksel aktiviteye odaklanır. Küçük, sürdürülebilir değişiklikler gerçek anlamda uzun vadeli sağlık iyileşmesi sağlar. Bu tıbbi bir tavsiye değildir; ciddi kilo ve sağlık sorunlarıyla uğraşan gençler için bir çocuk doktoru veya kayıtlı diyetisyen uygun kaynaktır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
