Втрата ваги для підлітків: що насправді допомагає, а що погіршує
Ожиріння підлітків значно зросло за останні десятиліття, і наслідки для здоров’я реальні — воно збільшує ризик діабету 2 типу, серцево-судинних проблем і ряду довгострокових ускладнень, які раніше пов’язували із середнім віком. Але це також тема, де неправильна відповідь може завдати справжньої шкоди. Підлітки перебувають у періоді розвитку, коли формується взаємозв’язок із їжею та зображенням тіла, і підхід, який створює невпорядковані моделі харчування, завдає більше шкоди, ніж сама проблема ваги.
Почніть з того, що насправді відбувається
Найкориснішою відправною точкою для визначення ваги будь-якого підлітка є чесний погляд на те, що вони їдять і скільки рухаються, без засудження чи сорому. Більшість підлітків із зайвою вагою знають, що їх дієта не ідеальна. Їм потрібне не підтвердження цього факту — їм потрібні практичні інструменти та підтримка для його зміни. Розмова, яка ведеться з цікавості, а не критики, дає більше інформації та більше співпраці.
Нездорова їжа — висококалорійна їжа з низьким вмістом поживних речовин, яка домінує в раціоні багатьох підлітків — у більшості випадків є основним рушієм. Зменшення споживання шкідливої їжі не означає її повне виключення або створення заборонених продуктів, які стають нав’язливими ідеями; це означає зміщення загальної моделі в бік більш цільної їжі, дозволяючи час від часу частування без криз.
Зміни харчування, які є стійкими для підлітків
Метою є додавання до раціону більше фруктів, овочів і цілісних продуктів, а не створення обмежувального плану харчування, який здається караючим. Підліток, який замінює щоденні пробіжки швидкого харчування домашньою кухнею більшість ночей, досяг величезних успіхів, навіть якщо вони все ще їдять піцу на вихідних. Невеликі послідовні зміни базової лінії дають довготривалі результати.
Наявність вдома їжі, яка не потребує зусиль, є ефективним втручанням у навколишнє середовище. Попередньо вимиті фрукти, нарізані овочі, здорові закуски які приносять справжнє задоволення — вони зменшують кількість рішень «просто візьміть те, що найлегше», які віддають перевагу висококалорійним варіантам. Це те, що безпосередньо контролюють батьки, і підлітки отримують від цього користь, не потребуючи кожного разу робити свідомий вибір.
Вправи, якими справді займатимуться підлітки
Тренування в тренажерному залі та програми бігу часто не підходять для підлітків, оскільки вони розроблені для дорослих. Діяльність, якою підлітки насправді хочуть займатися — командні види спорту, танці, їзда на велосипеді, плавання, скейтборд — вважаються фізичними вправами. Двадцять хвилин інтенсивної активності три-чотири рази на тиждень з будь-якої діяльності, яка їх справді захоплює, є метою, а не конкретним способом.
Мета полягає не в тому, щоб створити спортсмена, а в тому, щоб виробити звичку до регулярних фізичних вправ, яка приносить переваги, окрім ваги, яка зберігається протягом усього дорослого життя. кросівки які працюють для рекреаційного використання або скакалка для використання на задньому дворі є точки входу з мінімальними витратами, які не вимагають членства в тренажерному залі або організованого заняття спортом.
Чого явно уникати
Підрахунок калорій і обмеження їжі для підлітків несе реальний ризик викликати або прискорити безладне харчування, особливо у дівчат. Підхід полягає в тому, щоб покращити якість їжі та фізичну активність, а не обмежувати калорії. Якщо підліток мотивований стежити за їжею з позитивних причин і робить це без тривоги, це інше, але нав’язування підрахунку калорій як інструменту виховання може мати серйозні протипоказання.
Постановка реалістичних цілей має величезне значення. Цілі втрати ваги, які швидко вимагають вражаючих результатів, зазнають невдачі, спричинять розчарування та можуть викликати нездорову компенсаторну поведінку. Постійний, помірний прогрес — або навіть просто припинення набору ваги під час досягнення поточної ваги — це законний успіх для багатьох підлітків. Розмови про зображення тіла мають важливий контекст: цілі щодо здоров’я та фітнесу, окремі від цілей зовнішнього вигляду, є більш психологічним захистом.
Що б я пропустив
Я б пропустив будь-яку програму, яка соромить, обмежує або розглядає їжу як ворога, а не як щось, до чого потрібно вдумливо орієнтуватися. Я б також пропустив комерційні програми схуднення, призначені для дорослих, які не підходять для підлітків і часто дорогі. Основи — краща їжа, доступна вдома, більше фізичної активності, менше нездорової їжі за замовчуванням — є безкоштовними та ефективними, якщо їх застосовувати з терпінням.
Підсумок: ефективна підтримка підлітків із зайвою вагою зосереджується на покращенні якості їжі та приємній фізичній активності, а не на обмеженні калорій чи ганьбі. Невеликі стійкі зміни призводять до справжнього довгострокового покращення здоров’я. Це не медична порада — педіатр або зареєстрований дієтолог є відповідним ресурсом для підлітків, які мають серйозні проблеми з вагою та здоров’ям.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
