Giảm cân cho thanh thiếu niên: Điều gì thực sự giúp ích và điều gì khiến nó tồi tệ hơn
Tình trạng béo phì ở thanh thiếu niên đã gia tăng đáng kể trong những thập kỷ gần đây và những tác động về mặt sức khỏe là có thật - nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, các vấn đề về tim mạch và một loạt các biến chứng lâu dài thường liên quan đến tuổi trung niên. Nhưng đây cũng là chủ đề mà phản ứng sai có thể gây ra tổn hại thực sự. Thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển khi mối quan hệ với thức ăn và hình ảnh cơ thể được hình thành và cách tiếp cận tạo ra mô hình ăn uống không điều độ sẽ gây ra nhiều thiệt hại hơn chính vấn đề cân nặng.
Bắt đầu với những gì đang thực sự xảy ra
Điểm khởi đầu hữu ích nhất cho tình hình cân nặng của bất kỳ thanh thiếu niên nào là có cái nhìn trung thực về những gì chúng đang ăn và mức độ di chuyển của chúng mà không phán xét hay xấu hổ. Hầu hết thanh thiếu niên thừa cân đều biết chế độ ăn uống của họ không lý tưởng. Điều họ cần không phải là sự xác nhận về thực tế đó - họ cần những công cụ thiết thực và sự hỗ trợ để thay đổi nó. Một cuộc trò chuyện diễn ra với sự tò mò thay vì chỉ trích sẽ tạo ra nhiều thông tin hơn và nhiều sự hợp tác hơn.
Đồ ăn vặt - thực phẩm giàu calo, ít chất dinh dưỡng chiếm ưu thế trong chế độ ăn của nhiều thanh thiếu niên - là nguyên nhân chính trong hầu hết các trường hợp. Giảm đồ ăn vặt không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn hoặc tạo ra những món ăn bị cấm trở thành nỗi ám ảnh; nó có nghĩa là chuyển mô hình tổng thể sang nhiều thực phẩm nguyên chất hơn đồng thời cho phép thỉnh thoảng ăn vặt mà không gặp khủng hoảng.
Thay đổi thực phẩm bền vững cho thanh thiếu niên
Mục tiêu là bổ sung nhiều trái cây, rau và thực phẩm nguyên chất vào chế độ ăn - không phải tạo ra một kế hoạch ăn uống hạn chế khiến bạn cảm thấy khó chịu. Một thiếu niên thay thế việc chạy đồ ăn nhanh hàng ngày bằng việc nấu ăn tại nhà trong hầu hết các buổi tối đã đạt được tiến bộ to lớn ngay cả khi họ vẫn ăn pizza vào cuối tuần. Những thay đổi nhỏ và nhất quán trong đường cơ sở là những gì mang lại kết quả lâu dài.
Có sẵn thực phẩm ở nhà mà không cần nỗ lực ăn là một biện pháp can thiệp môi trường hiệu quả. Trái cây rửa sạch, rau cắt sẵn, đồ ăn nhẹ lành mạnh thực sự khiến bạn hài lòng - những điều này làm giảm các quyết định "cứ lấy bất cứ thứ gì dễ dàng nhất" thiên về các lựa chọn có lượng calo cao. Đây là điều mà cha mẹ trực tiếp kiểm soát và thanh thiếu niên được hưởng lợi mà không cần phải đưa ra những lựa chọn có chủ ý mỗi lần.
Bài tập mà thanh thiếu niên thực sự sẽ làm
Các chương trình tập gym và chạy bộ thường không phù hợp với thanh thiếu niên vì chúng được thiết kế dành cho người lớn. Các hoạt động mà thanh thiếu niên thực sự muốn thực hiện - thể thao đồng đội, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội, trượt ván - được coi là tập thể dục. Hai mươi phút hoạt động mạnh mẽ ba đến bốn lần mỗi tuần từ bất kỳ hoạt động nào thực sự thu hút họ là mục tiêu chứ không phải là một phương thức cụ thể.
Mục tiêu không phải là tạo ra một vận động viên - mà là hình thành thói quen hoạt động thể chất thường xuyên, mang lại những lợi ích vượt xa cân nặng và tồn tại suốt cuộc đời trưởng thành. giày chạy bộ hoạt động với mục đích giải trí hoặc nhảy dây để sử dụng ở sân sau là những điểm vào có chi phí tối thiểu, không yêu cầu phải là thành viên phòng tập thể dục hoặc tham gia các môn thể thao có tổ chức.
Những điều cần tránh một cách rõ ràng
Việc tính lượng calo và hạn chế ăn uống đối với thanh thiếu niên có nguy cơ thực sự gây ra hoặc đẩy nhanh tình trạng rối loạn ăn uống, đặc biệt là ở các bé gái. Cách tiếp cận cần thực hiện là cải thiện chất lượng thực phẩm và hoạt động thể chất thay vì hạn chế lượng calo. Nếu một thiếu niên có động lực theo dõi thực phẩm vì những lý do tích cực và làm như vậy mà không lo lắng thì điều đó lại khác - nhưng việc áp đặt việc tính lượng calo như một công cụ nuôi dạy con cái có thể gây phản tác dụng đáng kể.
Việc đặt ra những mục tiêu thực tế có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Mục tiêu giảm cân đòi hỏi kết quả ấn tượng nhanh chóng sẽ thất bại, tạo ra sự chán nản và có thể gây ra những hành vi bù đắp không lành mạnh. Sự tiến bộ ổn định, khiêm tốn - hoặc thậm chí chỉ ngừng tăng cân khi đang tăng cân ở mức cân nặng hiện tại - là một thành công chính đáng đối với nhiều thanh thiếu niên. Cuộc trò chuyện về hình ảnh cơ thể là bối cảnh quan trọng: mục tiêu về sức khỏe và thể chất tách biệt với mục tiêu về ngoại hình sẽ bảo vệ tâm lý nhiều hơn.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ chương trình nào tạo ra sự xấu hổ, hạn chế hoặc coi thực phẩm như kẻ thù hơn là thứ cần điều hướng một cách chu đáo. Tôi cũng sẽ bỏ qua các chương trình giảm cân thương mại được thiết kế dành cho người lớn, không phù hợp với thanh thiếu niên và thường đắt tiền. Những điều cơ bản - thực phẩm tốt hơn có sẵn ở nhà, hoạt động thể chất nhiều hơn, ít ăn vặt hơn - đều miễn phí và hiệu quả khi được thực hiện với sự kiên nhẫn.
Điểm mấu chốt: hỗ trợ hiệu quả cho thanh thiếu niên thừa cân tập trung vào việc cải thiện chất lượng thực phẩm và hoạt động thể chất thú vị hơn là hạn chế lượng calo hoặc sự xấu hổ. Những thay đổi nhỏ và bền vững sẽ mang lại sự cải thiện sức khỏe thực sự lâu dài. Đây không phải là lời khuyên y tế - bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký là nguồn lực thích hợp cho thanh thiếu niên đang giải quyết các vấn đề đáng kể về cân nặng và sức khỏe.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
