青少年减肥：什么真正有帮助，什么使情况变得更糟
近几十年来，青少年肥胖症显着增加，对健康的影响是真实存在的——它增加了患 2 型糖尿病、心血管问题以及一系列过去与中年有关的长期并发症的风险。但这也是一个错误反应可能造成真正伤害的话题。青少年正处于与食物和身体形象的关系形成的发育时期，造成无序饮食模式的方法比体重问题本身造成的损害更大。
从实际发生的事情开始
对于任何青少年的体重状况来说，最有用的起点是诚实地观察他们吃的东西和运动的程度，不要进行判断或羞辱。大多数超重青少年都知道他们的饮食并不理想。他们需要的不是确认这一事实——他们需要实用的工具和支持来改变这一事实。充满好奇心而不是批评的对话会产生更多信息和更多合作。
垃圾食品——在许多青少年的饮食中占主导地位的高热量、低营养食品——是大多数情况下的主要驱动因素。减少垃圾食品并不意味着完全消除它或创造令人痴迷的违禁食品；这意味着将整体模式转向更多的天然食品，同时允许偶尔享用而不会有危机。
对青少年来说可持续的食物变化
我们的目标是在饮食中添加更多的水果、蔬菜和天然食品，而不是制定一个让人感觉受到惩罚的限制性饮食计划。一个青少年在大多数晚上用家庭烹饪代替日常快餐，即使他们周末仍然吃披萨，也取得了巨大的进步。基线的小而一致的变化才能产生持久的结果。
在家中提供不需要费力就能吃到的食物是一种有效的环境干预措施。预洗水果、预切蔬菜、 健康休闲食品 真正令人满意的——这些减少了“只选择最简单的”决定，而这些决定有利于高热量的选择。这是父母直接控制的事情，青少年可以从中受益，而不需要每次都做出深思熟虑的选择。
青少年实际上会做的运动
健身房锻炼和跑步项目通常不适合青少年，因为它们是为成年人设计的。青少年真正想做的活动——团队运动、舞蹈、骑自行车、游泳、滑板——都算作锻炼。每周进行三到四次二十分钟的剧烈活动是目标，而不是特定的方式。
我们的目标不是培养一名运动员，而是建立定期进行体育锻炼的习惯，这所带来的好处远远超出了在成年后持续存在的体重。 跑鞋 用于娱乐用途或 跳绳 后院使用的是最低成本的入口点，不需要健身房会员资格或有组织的体育活动。
明确避免什么
青少年的卡路里计算和食物限制确实有引发或加速饮食失调的风险，尤其是对女孩而言。采取的方法是改善食品质量和身体活动，而不是限制卡路里。如果青少年出于积极原因而有动力记录食物，并且没有焦虑，那就不同了——但强行将卡路里计算作为养育工具可能会适得其反。
设定现实的目标非常重要。需要快速取得显着效果的减肥目标将会失败，产生灰心，并可能引发不健康的补偿行为。对于许多青少年来说，稳定、适度的进步——或者甚至只是停止体重增加，同时增长到目前的体重——是合理的成功。身体形象对话是重要的背景：与外表目标分开的健康和健身目标更具心理保护作用。
我会跳过什么
我会跳过任何会产生羞耻、限制或将食物视为敌人而不是需要深思熟虑的东西的计划。我还会跳过为成人设计的商业减肥计划，这些计划不适合青少年，而且通常很昂贵。如果耐心实施，基本的东西——更好的家庭食物、更多的身体活动、更少的垃圾食品——是免费且有效的。
底线：对超重青少年的有效支持侧重于食品质量的改善和愉快的身体活动，而不是卡路里限制或羞辱。微小的、可持续的改变会带来真正的长期健康改善。这不是医疗建议——儿科医生或注册营养师是处理严重体重和健康问题的青少年的适当资源。
准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →
