青少年減肥：什麼真正有幫助，什麼使情況變得更糟
近幾十年來，青少年肥胖症顯著增加，對健康的影響是真實存在的——它增加了患 2 型糖尿病、心血管問題以及一系列過去與中年有關的長期併發症的風險。但這也是一個錯誤反應可能造成真正傷害的話題。青少年正處於與食物和身體形象的關係形成的發育時期，造成無序飲食模式的方法比體重問題本身造成的損害更大。
從實際發生的事情開始
對於任何青少年的體重狀況來說，最有用的起點是誠實地觀察他們吃的東西和運動的程度，不要進行判斷或羞辱。大多數超重青少年都知道他們的飲食並不理想。他們需要的不是確認這一事實——他們需要實用的工具和支持來改變這一事實。充滿好奇心而不是批評的對話會產生更多資訊和更多合作。
垃圾食物——在許多青少年的飲食中占主導地位的高熱量、低營養食品——是大多數情況下的主要驅動因素。減少垃圾食品並不意味著完全消除它或創造令人痴迷的違禁食品；這意味著將整體模式轉向更多的天然食品，同時允許偶爾享用而不會有危機。
對青少年來說可持續的食物變化
我們的目標是在飲食中添加更多的水果、蔬菜和天然食品，而不是製定一個讓人感覺受到懲罰的限制性飲食計劃。一個青少年在大多數晚上用家庭烹飪代替日常快餐，即使他們週末仍然吃披薩，也取得了巨大的進步。基線的小而一致的變化才能產生持久的結果。
在家中提供不需要費力就能吃到的食物是一種有效的環境幹預措施。預洗水果、預切蔬菜、 健康休閒食品 真正令人滿意的——這些減少了「只選擇最簡單的」決定，而這些決定有利於高熱量的選擇。這是父母直接控制的事情，青少年可以從中受益，而不需要每次都做出深思熟慮的選擇。
青少年實際上會做的運動
健身房運動和跑步項目通常不適合青少年，因為它們是為成年人設計的。青少年真正想做的活動──團隊運動、舞蹈、騎腳踏車、游泳、滑板──都算是運動。每週三到四次二十分鐘的劇烈活動是目標，而不是特定的方式。
我們的目標不是培養一名運動員，而是建立定期進行體能訓練的習慣，這所帶來的好處遠遠超出了在成年後持續存在的體重。 跑鞋 用於娛樂用途或 跳繩 後院使用的是最低成本的入口點，不需要健身房會員資格或有組織的體育活動。
明確避免什麼
青少年的卡路里計算和食物限制確實有引發或加速飲食失調的風險，尤其是對女孩而言。採取的方法是改善食品品質和身體活動，而不是限制卡路里。如果青少年出於積極原因而有動力記錄食物，並且沒有焦慮，那就不同了——但強行將卡路里計算作為養育工具可能會適得其反。
設定現實的目標非常重要。需要快速取得顯著效果的減重目標將會失敗，產生灰心，並可能引發不健康的補償行為。對許多青少年來說，穩定、適度的進步——甚至只是停止體重增加，同時成長到目前的體重——是合理的成功。身體形象對話是重要的背景：與外表目標分開的健康和體適能目標更具心理保護作用。
我會跳過什麼
我會跳過任何會產生羞恥、限製或將食物視為敵人而不是需要深思熟慮的東西的計劃。我也會跳過為成人設計的商業減肥計劃，這些計劃不適合青少年，而且通常很昂貴。如果耐心實施，基本的東西——更好的家庭食物、更多的身體活動、更少的垃圾食物——是免費且有效的。
底線：對超重青少年的有效支持著重於食物品質的改善和愉快的身體活動，而不是卡路里限製或羞辱。微小的、可持續的改變會帶來真正的長期健康改善。這不是醫療建議——兒科醫生或註冊營養師是處理嚴重體重和健康問題的青少年的適當資源。
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