Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Ύπνωση απώλειας βάρους: Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει στην πραγματικότητα
Ύπνωση απώλειας βάρους: Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει στην πραγματικότητα
Η ύπνωση για απώλεια βάρους υπάρχει κάπου μεταξύ γνήσιου θεραπευτικού εργαλείου και υπερβολικής τάσης ευεξίας, και βρήκα την πραγματική έρευνα πιο ενδιαφέρουσα από ό,τι θα πρότεινε οποιοδήποτε άκρο. Δεν είναι μαγικό και δεν είναι άχρηστο. Εδώ είναι τι είναι στην πραγματικότητα και πότε μπορεί να βοηθήσει.
Τι είναι στην πραγματικότητα η ύπνωση
Η ύπνωση είναι μια κατάσταση εστιασμένης προσοχής και αυξημένης προκλητικότητας — είστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι με τρόπο που κάνει το μυαλό σας να ανταποκρίνεται περισσότερο στις προτάσεις. Δεν κοιμάσαι, δεν είσαι αναίσθητος και δεν είσαι υπό τον έλεγχο κανενός. Μπορείτε να αρνηθείτε προτάσεις που δεν θέλετε να αποδεχτείτε. Η «κενή πλάκα» ή η «υπό ξόρκι» εκδοχή της ύπνωσης από σκηνικές παραστάσεις είναι ψυχαγωγία, όχι η κλινική πραγματικότητα. Σε ένα θεραπευτικό πλαίσιο, ένας εκπαιδευμένος υπνωτιστής ή υπνοθεραπευτής σας καθοδηγεί σε μια χαλαρή κατάσταση και χρησιμοποιεί άμεσες και έμμεσες υποδείξεις για να επηρεάσει τη σχέση σας με το φαγητό, το κίνητρό σας για άσκηση ή την αντίληψή σας για την πείνα και την πληρότητα. Ο στόχος είναι η αλλαγή των αυτόματων προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς και όχι η δύναμη της θέλησης.Τι λένε οι αποδείξεις
Ελεγχόμενες μελέτες για την ύπνωση για απώλεια βάρους δείχνουν ότι παράγει μέτρια αλλά πραγματικά αποτελέσματα - ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα από τις συμβουλές διατροφής μόνο σε ορισμένες έρευνες και σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία από τη CBT μόνο. Το αποτέλεσμα είναι πραγματικό, αλλά δεν είναι δραματικό από μόνο του. Η πιο αξιόπιστη ερμηνεία: η ύπνωση λειτουργεί ως διευκολυντικός για άλλες προσεγγίσεις, όχι ως αυτόνομη θεραπεία. Εάν κάνετε επίσης διατροφικές αλλαγές και ασκείστε, η ύπνωση μπορεί να ενισχύσει αυτές τις αλλαγές μειώνοντας την ψυχική αντίσταση σε αυτές. Μπορεί να κάνει την επιλογή της σαλάτας να μοιάζει με αυτό που πραγματικά θέλετε παρά με αυτό που αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει.Πρακτική πρόσβαση
Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο υπνοθεραπευτή είναι η πιο τεκμηριωμένη προσέγγιση, αλλά είναι επίσης δαπανηρή και απαιτεί τακτικές συνεδρίες για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα. Οι εγγραφές αυτο-ύπνωσης - ευρέως διαθέσιμες ως εφαρμογές και προγράμματα ήχου - είναι μια εναλλακτική λύση χαμηλότερου κόστους με κάποια υποστηρικτική έρευνα. Είναι λιγότερο αποτελεσματικά από την κλινική υπνοθεραπεία, αλλά είναι προσβάσιμα και χαμηλού κινδύνου. εφαρμογές διαλογισμού παρέχουν καθοδηγούμενες πρακτικές χαλάρωσης που επικαλύπτονται σημαντικά με την αυτο-ύπνωση στον μηχανισμό. Η συνεπής καθημερινή πρακτική οποιασδήποτε τεχνικής χαλάρωσης τείνει να βελτιώνει την αυτορρύθμιση και τη διαχείριση του στρες, τα οποία επηρεάζουν τη διατροφική συμπεριφορά.Γιατί δεν αντικαθιστά την αλλαγή συμπεριφοράς
Η ύπνωση αλλάζει τη σχέση σας με τις επιλογές. Δεν αλλάζει τις διαθέσιμες επιλογές, δεν αφαιρεί την πρόσβασή σας σε ανθυγιεινά τρόφιμα ή δεν αντικαθιστά τη φυσική συνήθεια να κινείτε περισσότερο το σώμα σας. Κάποιος που κάνει υπνοθεραπεία αλλά συνεχίζει να τρώει τις ίδιες τροφές και να κινείται την ίδια ποσότητα δεν θα χάσει σημαντικό βάρος. Η ψυχική πλευρά της απώλειας βάρους είναι πραγματική και δεν αντιμετωπίζεται σημαντικά στα περισσότερα προγράμματα. Συναισθηματική διατροφή, κατανάλωση άγχους, συνήθης διατροφή χωρίς πείνα — όλα αυτά είναι μοτίβα με νοητικό συστατικό που οι καθαρές διατροφικές συμβουλές δεν αντιμετωπίζουν. Η ύπνωση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με αυτά τα μοτίβα όταν χρησιμοποιείται ως μέρος ενός ευρύτερου προγράμματος. Υποστήριξη της νοητικής πλευράς της αλλαγής συμπεριφοράς με α ημερολόγιο ενσυνειδητότητας ή η εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας μαζί με οποιαδήποτε θεραπευτική προσέγγιση τείνει να βελτιώνει τα αποτελέσματα — έχοντας μια γραπτή καταγραφή των προτύπων και των προθέσεών σας, σας κρατά ενήμερους για το τι κάνετε.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η ύπνωση «θαύμα μιας συνεδρίας» ισχυρίζεται - οτιδήποτε υπόσχεται μόνιμη απώλεια βάρους από μια συνεδρία είναι υπερπώληση του τι μπορεί να κάνει η τεχνική. Επίσης, παραλείψτε την ύπνωση ως πρώτο βήμα προτού τεθούν σε εφαρμογή βασικές διατροφικές αλλαγές. Εάν η διατροφή σας είναι χαοτική, διορθώστε πρώτα τα διατροφικά πρότυπα. τότε η ύπνωση μπορεί να ενισχύσει αυτά τα μοτίβα μόλις καθιερωθούν. Κατώτατη γραμμή: Η ύπνωση για απώλεια βάρους είναι πραγματική, όχι μαγική. Παράγει μέτρια αποτελέσματα από μόνο του και καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με αλλαγές συμπεριφοράς. Λειτουργεί κάνοντας αυτές τις αλλαγές ευκολότερο να διατηρηθούν διανοητικά, όχι αφαιρώντας την ανάγκη να γίνουν. Εάν είστε ανοιχτοί σε αυτό και υπάρχουν τα άλλα βασικά, είναι ένα νόμιμο εργαλείο υποστήριξης. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
