Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Hipnoza pentru pierderea în greutate: ce poate și ce nu poate face de fapt
Hipnoza pentru pierderea în greutate: ce poate și ce nu poate face de fapt
Hipnoza pentru pierderea în greutate există undeva între instrumentul terapeutic autentic și tendința de sănătate exagerată și am găsit cercetarea actuală mai interesantă decât ar sugera oricare dintre extreme. Nu este magie și nu este inutil. Iată ce este de fapt și când ar putea ajuta.
Ce este de fapt hipnoza
Hipnoza este o stare de atenție concentrată și sugestibilitate sporită - ești relaxat și concentrat într-un mod care îți face mintea mai receptivă la sugestie. Nu ești adormit, nu ești inconștient și nu ești sub controlul nimănui. Puteți refuza sugestiile pe care nu doriți să le acceptați. Versiunea „slate goală” sau „sub vrajă” a hipnozei din spectacolele de scenă este divertisment, nu realitatea clinică. Într-un context terapeutic, un hipnotizator sau un hipnoterapeut instruit te ghidează într-o stare de relaxare și folosește sugestia directă și indirectă pentru a influența relația cu alimentele, motivația de a face mișcare sau percepția ta despre foame și sațietate. Scopul este schimbarea tiparelor automate de gândire și comportament, mai degrabă decât puterea de voință.Ce spun dovezile
Studiile controlate despre hipnoza pentru pierderea în greutate arată că aceasta produce rezultate modeste, dar reale - rezultate puțin mai bune decât sfaturile dietetice singure în unele cercetări și rezultate semnificativ mai bune atunci când este combinată cu terapia cognitiv-comportamentală decât CBT singură. Efectul este real, dar nu este dramatic în sine. Cea mai credibilă interpretare: hipnoza funcționează ca un facilitator pentru alte abordări, nu ca un tratament de sine stătător. Dacă faci și schimbări în alimentație și faci mișcare, hipnoza poate întări aceste schimbări prin reducerea rezistenței mentale la ele. Poate face ca alegerea salatei să se simtă ca ceea ce îți dorești de fapt, mai degrabă decât ceea ce te forțezi să faci.Acces practic
Lucrul cu un hipnoterapeut calificat este abordarea cea mai susținută de dovezi, dar este și costisitoare și necesită ședințe regulate pentru a menține efectul. Înregistrările de autohipnoză - disponibile pe scară largă ca aplicații și programe audio - sunt o alternativă cu costuri mai mici, cu unele cercetări de sprijin. Sunt mai puțin eficiente decât hipnoterapia clinică, dar sunt accesibile și cu risc scăzut. aplicații de meditație furnizează practici de relaxare ghidate care se suprapun în mod semnificativ cu autohipnoza în mecanism. Practicarea zilnică consecventă a oricărei tehnici de relaxare tinde să îmbunătățească autoreglementarea și gestionarea stresului, ambele afectând comportamentul alimentar.De ce nu este un înlocuitor pentru schimbarea comportamentală
Hipnoza îți schimbă relația cu alegerile. Nu schimbă opțiunile disponibile, nu vă elimină accesul la alimente nesănătoase sau nu înlocuiește obiceiul fizic de a vă mișca mai mult corpul. Cineva care face hipnoterapie, dar continuă să mănânce aceleași alimente și să miște aceeași cantitate, nu va pierde în greutate semnificativ. Latura mentală a pierderii în greutate este reală și semnificativ subabordată în majoritatea programelor. Mâncarea emoțională, consumul de stres, mâncatul obișnuit fără foame - toate acestea sunt modele cu o componentă mentală pe care sfatul alimentar pur nu le abordează. Hipnoza poate ajuta cu adevărat cu aceste tipare atunci când este folosită ca parte a unui program mai larg. Sprijinirea laturii mentale a schimbării comportamentului cu a jurnal de conștientizare sau aplicația de urmărire a obiceiurilor, alături de orice abordare terapeutică, tinde să îmbunătățească rezultatele — având o înregistrare scrisă a tiparelor și a intențiilor tale te ține conștient de ceea ce faci.Ce aș sări peste
„Miracolul unei singure ședințe” susține hipnoza – orice promițător de pierdere permanentă în greutate dintr-o singură sesiune supravânzește ceea ce poate face tehnica. De asemenea, sări peste hipnoza ca prim pas înainte ca modificările dietetice de bază să fie în vigoare. Dacă dieta ta este haotică, corectează mai întâi tiparele de alimentație; atunci hipnoza poate întări aceste tipare odată ce sunt stabilite. Concluzie: Hipnoza pentru pierderea în greutate este reală, nu magică. Produce rezultate modeste pe cont propriu și rezultate mai bune atunci când este combinat cu schimbări de comportament. Funcționează făcând acele schimbări mai ușor de susținut mental, nu prin eliminarea nevoii de a le face. Dacă sunteți deschis și celelalte elemente de bază sunt în vigoare, este un instrument de sprijin legitim. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
