Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Гипноз для похудения: что он может и чего не может на самом деле сделать
Гипноз для похудения: что он может и чего не может на самом деле сделать
Гипноз для похудания существует где-то между настоящим терапевтическим инструментом и преувеличенной тенденцией к оздоровлению, и я нашел фактическое исследование более интересным, чем можно было бы предположить с помощью любой крайности. Это не волшебство и не бесполезно. Вот что это такое на самом деле и когда это может помочь.
Что такое гипноз на самом деле
Гипноз — это состояние сосредоточенного внимания и повышенной внушаемости: вы расслаблены и сконцентрированы, что делает ваш разум более восприимчивым к внушению. Вы не спите, не без сознания и не находитесь под чьим-либо контролем. Вы можете отказаться от предложений, которые не хотите принимать. «Чистый лист» или «зачарованная» версия гипноза на сцене – это развлечение, а не клиническая реальность. В терапевтическом контексте обученный гипнотизер или гипнотерапевт вводит вас в расслабленное состояние и использует прямое и косвенное внушение, чтобы повлиять на ваше отношение к еде, вашу мотивацию к физическим упражнениям или ваше восприятие голода и сытости. Целью является изменение автоматических моделей мышления и поведения, а не силы воли.Что говорят доказательства
Контролируемые исследования гипноза для похудения показывают, что он дает скромные, но реальные результаты — в некоторых исследованиях результаты немного лучше, чем просто рекомендации по диете, и значительно лучшие результаты в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, чем только КПТ. Эффект реальный, но сам по себе он не драматичен. Наиболее правдоподобная интерпретация: гипноз помогает другим подходам, а не является самостоятельным лечением. Если вы также меняете диету и занимаетесь спортом, гипноз может закрепить эти изменения, уменьшив психологическое сопротивление им. Благодаря этому выбор салата будет восприниматься как то, чего вы действительно хотите, а не как то, что вы заставляете себя делать.Практический доступ
Работа с квалифицированным гипнотерапевтом — наиболее научно обоснованный подход, но он также дорог и требует регулярных сеансов для поддержания эффекта. Записи самогипноза, широко доступные в виде приложений и аудиопрограмм, являются более дешевой альтернативой, опирающейся на некоторые подтверждающие исследования. Они менее эффективны, чем клиническая гипнотерапия, но доступны и имеют низкий риск. приложения для медитации обеспечить управляемые практики релаксации, которые по механизму во многом совпадают с самогипнозом. Последовательная ежедневная практика любой техники релаксации имеет тенденцию улучшать саморегуляцию и управление стрессом, и оба этих фактора влияют на пищевое поведение.Почему это не замена поведенческим изменениям
Гипноз меняет ваше отношение к выбору. Это не меняет доступный выбор, не лишает вас доступа к нездоровой пище и не заменяет физическую привычку больше двигаться. Тот, кто занимается гипнотерапией, но продолжает есть ту же пищу и двигаться в том же объеме, не потеряет существенного веса. Психологическая сторона потери веса реальна, но в большинстве программ ей уделяется недостаточно внимания. Эмоциональное питание, стрессовое питание, привычное питание без чувства голода — все это модели поведения с ментальным компонентом, которые не рассматриваются в чистом виде диетическими рекомендациями. Гипноз действительно может помочь с этими стереотипами, если он используется как часть более широкой программы. Поддержка психической стороны изменения поведения с помощью журнал осознанности или приложение для отслеживания привычек наряду с любым терапевтическим подходом, как правило, улучшает результаты — наличие письменной записи ваших моделей поведения и ваших намерений позволяет вам осознавать, что вы делаете.Что я бы пропустил
Гипноз утверждает «чудо одного сеанса»: все, что обещает постоянную потерю веса за один сеанс, переоценивает возможности этой техники. Также пропустите гипноз в качестве первого шага перед тем, как будут внесены базовые изменения в диете. Если ваша диета хаотична, сначала исправьте режим питания; тогда гипноз может укрепить эти стереотипы, как только они установится. Итог: Гипноз для похудения – это реальность, а не волшебство. Оно дает скромные результаты само по себе и лучшие результаты в сочетании с изменениями в поведении. Он работает, облегчая мысленное поддержание этих изменений, а не устраняя необходимость в них. Если вы открыты для этого и у вас есть другие основы, это законный вспомогательный инструмент. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
