วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การสะกดจิตลดน้ำหนัก: สิ่งที่ทำได้และทำไม่ได้จริง
การสะกดจิตลดน้ำหนัก: สิ่งที่ทำได้และทำไม่ได้จริง
การสะกดจิตเพื่อการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่ระหว่างเครื่องมือบำบัดของแท้และกระแสด้านสุขภาพที่เกินจริง และฉันพบว่างานวิจัยจริงน่าสนใจมากกว่าที่จะแนะนำแบบสุดขั้วทั้งสอง มันไม่ใช่เวทย์มนตร์และไม่ไร้ประโยชน์ นี่คือสิ่งที่เป็นจริงและเมื่อใดที่อาจช่วยได้
การสะกดจิตจริงๆ แล้วคืออะไร
การสะกดจิตเป็นสภาวะของการให้ความสนใจและการเสนอแนะที่เพิ่มมากขึ้น คุณจะผ่อนคลายและมีสมาธิในลักษณะที่ทำให้จิตใจของคุณตอบสนองต่อข้อเสนอแนะมากขึ้น คุณไม่ได้หลับ ไม่หมดสติ และไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของใคร คุณสามารถปฏิเสธข้อเสนอแนะที่คุณไม่ต้องการยอมรับได้ การสะกดจิตในรูปแบบ "กระดานชนวนว่างเปล่า" หรือ "ภายใต้มนต์สะกด" จากการแสดงบนเวทีถือเป็นความบันเทิง ไม่ใช่ความเป็นจริงทางคลินิก ในบริบทของการบำบัด นักสะกดจิตหรือนักสะกดจิตบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมจะนำคุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย และใช้คำแนะนำทั้งทางตรงและทางอ้อมเพื่อมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร แรงจูงใจในการออกกำลังกาย หรือการรับรู้ถึงความหิวและความอิ่ม เป้าหมายคือการเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมโดยอัตโนมัติมากกว่ากำลังใจสิ่งที่หลักฐานกล่าวว่า
การศึกษาที่มีการควบคุมเกี่ยวกับการสะกดจิตเพื่อการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าการสะกดจิตให้ผลลัพธ์ที่พอประมาณแต่เกิดขึ้นจริง — ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าคำแนะนำเรื่องอาหารเพียงอย่างเดียวในงานวิจัยบางชิ้น และผลลัพธ์ที่ดีกว่าอย่างมากเมื่อรวมกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามากกว่า CBT เพียงอย่างเดียว เอฟเฟกต์นั้นมีอยู่จริง แต่มันก็ไม่ได้น่าทึ่งด้วยตัวมันเอง การตีความที่น่าเชื่อถือที่สุด: การสะกดจิตทำหน้าที่เป็นตัวอำนวยความสะดวกสำหรับแนวทางอื่นๆ ไม่ใช่เป็นการรักษาแบบสแตนด์อโลน หากคุณกำลังเปลี่ยนแปลงอาหารและออกกำลังกาย การสะกดจิตสามารถเสริมการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้โดยการลดความต้านทานทางจิตต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น มันสามารถทำให้การเลือกสลัดรู้สึกเหมือนสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ มากกว่าสิ่งที่คุณบังคับตัวเองให้ทำการเข้าถึงการปฏิบัติ
การทำงานร่วมกับนักสะกดจิตบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นแนวทางที่มีหลักฐานสนับสนุนมากที่สุด แต่ก็มีราคาแพงและต้องเข้ารับการบำบัดเป็นประจำเพื่อรักษาผล การบันทึกการสะกดจิตตัวเองซึ่งมีให้บริการอย่างกว้างขวางทั้งในรูปแบบแอปและโปรแกรมเสียง เป็นทางเลือกที่มีต้นทุนต่ำกว่าและมีงานวิจัยสนับสนุนบางประการ มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการบำบัดด้วยการสะกดจิตทางคลินิก แต่เข้าถึงได้และมีความเสี่ยงต่ำ แอพการทำสมาธิ จัดให้มีแนวทางปฏิบัติผ่อนคลายที่มีคำแนะนำซึ่งทับซ้อนกันอย่างมีนัยสำคัญกับการสะกดจิตตัวเองในกลไก การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอทุกวันมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงการควบคุมตนเองและการจัดการความเครียด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่อพฤติกรรมการกินเหตุใดจึงไม่สามารถทดแทนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้
การสะกดจิตเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับทางเลือก มันไม่ได้เปลี่ยนตัวเลือกที่มีอยู่ ทำให้คุณเข้าถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือทดแทนพฤติกรรมทางกายภาพในการขยับร่างกายให้มากขึ้น คนที่สะกดจิตบำบัดแต่ยังคงกินอาหารแบบเดิมและเคลื่อนไหวในปริมาณเท่าเดิมจะไม่ลดน้ำหนักอย่างมีความหมาย ด้านจิตใจของการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่จริงและไม่ได้รับการกล่าวถึงมากนักในโปรแกรมส่วนใหญ่ การกินตามอารมณ์ การกินความเครียด การกินเป็นประจำโดยไม่หิว ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นรูปแบบที่มีองค์ประกอบทางจิต ซึ่งคำแนะนำด้านโภชนาการล้วนๆ ไม่ได้กล่าวถึง การสะกดจิตสามารถช่วยได้อย่างแท้จริงกับรูปแบบเหล่านี้ เมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่กว้างขึ้น สนับสนุนด้านจิตใจของพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงด้วย วารสารสติ หรือแอปติดตามนิสัยควบคู่ไปกับแนวทางการรักษามีแนวโน้มที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ - การมีบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรเกี่ยวกับรูปแบบและความตั้งใจของคุณช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สิ่งที่ฉันจะข้าม
การสะกดจิตแบบ "ปาฏิหาริย์เซสชันเดียว" อ้างว่า - อะไรก็ตามที่มีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักอย่างถาวรจากเซสชั่นเดียวนั้นกำลังมองข้ามสิ่งที่เทคนิคนี้สามารถทำได้ และข้ามการสะกดจิตเป็นขั้นตอนแรกก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงโภชนาการขั้นพื้นฐาน หากการรับประทานอาหารของคุณวุ่นวาย ให้แก้ไขรูปแบบการกินก่อน การสะกดจิตสามารถเสริมรูปแบบเหล่านั้นได้เมื่อสร้างขึ้นแล้ว บรรทัดล่าง: การสะกดจิตเพื่อลดน้ำหนักมีจริง ไม่ใช่เวทมนตร์ มันสร้างผลลัพธ์ที่พอประมาณได้ด้วยตัวเองและผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม มันทำงานโดยการทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นรักษาสภาพจิตใจได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่โดยการขจัดความจำเป็นที่ต้องสร้างมันออกไป หากคุณเปิดกว้างและมีพื้นฐานอื่นๆ ครบถ้วนแล้ว มันก็เป็นเครื่องมือสนับสนุนที่ถูกต้องตามกฎหมาย พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
