Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Thôi miên giảm cân: Những gì nó có thể và thực tế không thể làm được
Thôi miên giảm cân: Những gì nó có thể và thực tế không thể làm được
Thôi miên để giảm cân tồn tại ở đâu đó giữa công cụ trị liệu thực sự và xu hướng chăm sóc sức khỏe quá mức, và tôi nhận thấy nghiên cứu thực tế thú vị hơn những gì mà cả hai thái cực đề xuất. Nó không phải là phép thuật và nó không vô dụng. Đây thực sự là gì và khi nào nó có thể giúp ích.
Thôi miên thực sự là gì
Thôi miên là một trạng thái tập trung chú ý và nâng cao khả năng gợi ý - bạn thư giãn và tập trung theo cách khiến tâm trí bạn phản ứng nhanh hơn với những gợi ý. Bạn không ngủ, không bất tỉnh và không bị ai kiểm soát. Bạn có thể từ chối những đề xuất mà bạn không muốn chấp nhận. Phiên bản thôi miên "tảng trống" hoặc "dưới bùa chú" từ các buổi biểu diễn trên sân khấu là trò giải trí chứ không phải thực tế lâm sàng. Trong bối cảnh trị liệu, một nhà thôi miên hoặc nhà trị liệu thôi miên được đào tạo sẽ hướng dẫn bạn vào trạng thái thư giãn và sử dụng gợi ý trực tiếp và gián tiếp để tác động đến mối quan hệ của bạn với thức ăn, động lực tập thể dục hoặc nhận thức của bạn về cảm giác đói và no. Mục tiêu là thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi tự động thay vì sức mạnh ý chí.Bằng chứng nói gì
Các nghiên cứu có kiểm soát về thôi miên để giảm cân cho thấy nó mang lại kết quả khiêm tốn nhưng thực tế - kết quả tốt hơn một chút so với lời khuyên về chế độ ăn kiêng trong một số nghiên cứu và kết quả tốt hơn đáng kể khi kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức so với chỉ CBT. Hiệu ứng là có thật, nhưng bản thân nó không gây ấn tượng mạnh. Cách giải thích đáng tin cậy nhất: thôi miên đóng vai trò hỗ trợ cho các phương pháp tiếp cận khác, chứ không phải là một phương pháp điều trị độc lập. Nếu bạn cũng đang thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, thôi miên có thể củng cố những thay đổi đó bằng cách giảm sức đề kháng tinh thần đối với chúng. Nó có thể khiến việc chọn món salad giống như điều bạn thực sự muốn hơn là điều bạn buộc bản thân phải làm.Tiếp cận thực tế
Làm việc với một nhà trị liệu bằng thôi miên có trình độ là phương pháp được chứng minh bằng nhiều bằng chứng nhất, nhưng nó cũng tốn kém và cần phải điều trị thường xuyên để duy trì hiệu quả. Bản ghi âm tự thôi miên - có sẵn rộng rãi dưới dạng ứng dụng và chương trình âm thanh - là một giải pháp thay thế có chi phí thấp hơn với một số nghiên cứu hỗ trợ. Chúng kém hiệu quả hơn liệu pháp thôi miên lâm sàng nhưng chúng dễ tiếp cận và có rủi ro thấp. ứng dụng thiền cung cấp các phương pháp thư giãn có hướng dẫn trùng lặp đáng kể với cơ chế tự thôi miên. Thực hành nhất quán hàng ngày bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào đều có xu hướng cải thiện khả năng tự điều chỉnh và kiểm soát căng thẳng, cả hai đều ảnh hưởng đến hành vi ăn uống.Tại sao nó không phải là sự thay thế cho sự thay đổi hành vi
Thôi miên thay đổi mối quan hệ của bạn với những lựa chọn. Nó không thay đổi những lựa chọn có sẵn, loại bỏ khả năng tiếp cận thực phẩm không lành mạnh của bạn hoặc thay thế thói quen thể chất là vận động cơ thể nhiều hơn. Một người thực hiện liệu pháp thôi miên nhưng vẫn tiếp tục ăn cùng một loại thực phẩm và vận động như nhau sẽ không giảm được cân đáng kể. Khía cạnh tinh thần của việc giảm cân là có thật và chưa được đề cập nhiều trong hầu hết các chương trình. Ăn uống theo cảm xúc, ăn uống do căng thẳng, ăn uống theo thói quen mà không đói - đây đều là những mô hình có yếu tố tinh thần mà lời khuyên về chế độ ăn uống thuần túy không đề cập đến. Thôi miên thực sự có thể giúp ích cho những mô hình này khi nó được sử dụng như một phần của chương trình rộng hơn. Hỗ trợ khía cạnh tinh thần của việc thay đổi hành vi bằng một tạp chí chánh niệm hoặc ứng dụng theo dõi thói quen cùng với bất kỳ phương pháp trị liệu nào đều có xu hướng cải thiện kết quả - việc có một bản ghi chép bằng văn bản về các kiểu mẫu và ý định của bạn giúp bạn ý thức được những gì mình đang làm.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tuyên bố thôi miên "thần kỳ trong một buổi duy nhất" - bất cứ điều gì hứa hẹn giảm cân vĩnh viễn chỉ sau một buổi đều đang bán quá mức những gì kỹ thuật này có thể làm được. Đồng thời bỏ qua thôi miên như bước đầu tiên trước khi thực hiện những thay đổi cơ bản về chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn uống của bạn hỗn loạn, trước tiên hãy điều chỉnh chế độ ăn uống; thì thôi miên có thể củng cố những khuôn mẫu đó một khi chúng được thiết lập. Điểm mấu chốt: Thôi miên để giảm cân là có thật, không phải phép thuật. Nó tự nó tạo ra những kết quả khiêm tốn và kết quả tốt hơn khi kết hợp với những thay đổi về hành vi. Nó hoạt động bằng cách làm cho những thay đổi đó dễ dàng duy trì hơn về mặt tinh thần, chứ không phải bằng cách loại bỏ nhu cầu thực hiện chúng. Nếu bạn cởi mở với nó và có sẵn những điều cơ bản khác thì đó là một công cụ hỗ trợ hợp pháp. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
