减肥催眠：它实际上能做什么和不能做什么
催眠减肥存在于真正的治疗工具和过度炒作的健康趋势之间，我发现实际的研究比任何一个极端所暗示的都更有趣。这不是魔法，也不是无用的。以下是它的实际情况以及何时可能有帮助。
催眠到底是什么
催眠是一种高度集中注意力和高度受暗示的状态——你会放松并集中注意力，从而让你的大脑对暗示更加敏感。你没有睡着，没有失去意识，也不受任何人的控制。您可以拒绝您不想接受的建议。舞台表演中的“白板”或“咒语”版本的催眠只是娱乐，而不是临床现实。在治疗环境中，训练有素的催眠师或催眠治疗师会引导您进入放松状态，并使用直接和间接的建议来影响您与食物的关系、锻炼的动机或对饥饿和饱腹感的感知。我们的目标是改变自动的思维和行为模式，而不是意志力。证据表明什么
关于催眠减肥的对照研究表明，它产生了适度但真实的效果——在一些研究中，效果比单独的饮食建议稍好，并且与认知行为疗法相结合时的效果明显好于单独的 CBT。效果是真实的，但它本身并不引人注目。最可信的解释是：催眠作为其他方法的促进剂，而不是作为一种独立的治疗方法。如果您还进行饮食改变和锻炼，催眠可以通过减少对这些变化的心理抵抗来强化这些变化。它可以让选择沙拉感觉像你真正想要的，而不是你强迫自己做的。实用访问
与合格的催眠治疗师合作是最有证据支持的方法，但它也很昂贵，并且需要定期治疗才能保持效果。自我催眠录音——以应用程序和音频程序的形式广泛使用——是一种成本较低的替代方案，并有一些支持研究。它们的效果不如临床催眠疗法，但易于使用且风险低。 冥想应用程序 提供与自我催眠机制显着重叠的指导性放松练习。每天坚持练习任何放松技巧都有助于改善自我调节和压力管理，而这两者都会影响饮食行为。为什么它不能替代行为改变
催眠改变你与选择的关系。它不会改变可用的选择，不会让您不再接触不健康的食物，也不会取代更多运动的身体习惯。接受催眠治疗但继续吃同样的食物和做同样量的运动的人不会减轻有意义的体重。减肥的心理方面是真实存在的，但在大多数计划中都没有得到充分重视。情绪化饮食、压力饮食、不饥饿的习惯性饮食——这些都是带有心理成分的模式，纯粹的饮食建议无法解决。当催眠被用作更广泛的计划的一部分时，它可以真正帮助解决这些模式。通过以下方式支持行为改变的心理方面 正念日记 或习惯跟踪应用程序与任何治疗方法一起往往会改善结果 - 书面记录您的模式和意图可以让您意识到自己在做什么。我会跳过什么
催眠术声称“单次疗程奇迹”——任何承诺通过一次疗程就能永久减肥的事情都过分夸大了该技术的作用。在基本饮食改变到位之前，也不要将催眠作为第一步。如果你的饮食比较混乱，首先要调整饮食习惯；一旦这些模式建立起来，催眠就可以强化它们。 底线： 催眠减肥是真实存在的，不是魔法。它本身会产生适度的结果，但与行为改变相结合时会产生更好的结果。它的作用是让这些改变更容易在精神上维持，而不是消除做出这些改变的需要。如果您对此持开放态度并且其他基础知识都已到位，那么它就是一个合法的支持工具。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
