Kuweka Jarida la Kupunguza Uzito Ambalo Kwa Kweli Inakuambia Mambo Muhimu
Nilijaribu uandishi wa chakula mara mbili kama rekodi safi ya kalori na nikaachana nayo mara zote mbili. Jaribio la tatu lilifanya kazi kwa miezi minane. Tofauti ilikuwa kwamba niliongeza safu ya mhemko na muktadha, ambayo iligeuza jarida kutoka kwa leja kuwa zana halisi ya utambuzi.
Nini cha Kuweka Juu
Uzito wa lengo lako na tarehe unayolenga ni ya juu ya jarida kama rejeleo lisilobadilika, si kama kipimo cha kila siku cha mafanikio au kutofaulu. Tofauti ni muhimu: ni muktadha wa maamuzi yako, sio uamuzi wa kila siku. Lengo linakuwa usuli ambapo unatafsiri kile unachofanya, badala ya kutoa uamuzi wa kutofaulu unaotumia kila asubuhi.
Kuwa mkweli hapa. Ikiwa umetatizika na vyakula fulani au nyakati fulani za wiki, historia hiyo ni data muhimu. Kuunda mpango ambao unapuuza mifumo yako inayojulikana ni kuunda mpango ambao unapuuza. A diary ya chakula ambayo huanza na ukurasa wa muktadha wa ukweli juu ya historia yako na ulaji unakuwezesha kutumia rekodi kwa uchambuzi badala ya utendaji tu.
Muundo wa Kuingia kwa Kila Siku Ambao Kweli Inafanya Kazi
Rekodi ulichokula, kiasi gani, na wakati gani - lakini pia kumbuka hali yako kabla ya kula na hali yoyote ya muktadha. Mlo ni data; hali na muktadha ndio huielezea. Baada ya wiki chache za maingizo, mifumo huonekana ambayo usingetambua bila rekodi: kula mkazo saa 3 usiku siku za kazi, ulaji wa kijamii ambao unazidi kwa uhakika, hali mahususi za kihisia ambazo huanzisha uchaguzi mahususi wa chakula.
Mifumo hii sio kushindwa kwa maadili. Wao ni habari. Mara tu unapojua kwamba Alhamisi jioni baada ya siku ngumu husababisha kula kwa shida, unaweza kuingilia kati katika hatua ya uamuzi kabla ya kutokea - kupanga mpango wa chakula cha jioni cha Alhamisi mapema - badala ya kutambua muundo tu baada ya ukweli. programu za kupanga chakula ambayo ni pamoja na kumbukumbu ya hisia fanya hivi kiotomatiki ikiwa unapendelea ufuatiliaji wa dijiti.
Zoezi la kuweka kumbukumbu katika jarida lile lile huunda marejeleo mtambuka: unaweza kuona kama siku zenye mazoezi zina mifumo tofauti ya ulaji kuliko siku bila. Watu wengi huwapata, jambo ambalo hufanya kesi ya mazoezi kama zana ya udhibiti wa ulaji kuonekana zaidi kuliko takwimu za kufikirika.
Swali la Marudio ya Uzani
Kinyume na ushauri fulani, uzani wa kila siku haupendekezwi kwa watu wengi kwenye majarida. Mabadiliko ya kila siku yanaleta kelele inayoshusha moyo badala ya kuarifu. Vipimo vya kila wiki kwa wakati mmoja (asubuhi, baada ya bafuni, kabla ya kula) hutoa vidokezo vya kutosha vya data kufuatilia mienendo bila wasiwasi wa kila siku ambao mabadiliko ya nasibu hutokeza.
Ikiwa unatumia vipimo kama nyongeza ya uzito (kiuno, nyonga, n.k.), kila mwezi inatosha. Mabadiliko katika muundo wa mwili hutokea polepole kiasi kwamba vipimo vya kila wiki mara nyingi huonyesha kelele za kibayolojia. A kipimo cha mkanda wa mwili kwa mbinu thabiti ya kipimo hutoa data ya kila mwezi ya kuaminika.
Kushughulika na Siku zisizo na Wimbo
Jarida ni muhimu zaidi kwa siku zisizo na wimbo, sio muhimu sana. Kurekodi siku ambayo ulikula vibaya bila kuamua - kile kilichotokea, ikiwa ni pamoja na muktadha - hutoa data inayoelezea muundo. Hii ni muhimu tu ikiwa unaweza kuirekodi kwa uaminifu bila rekodi kuwa chanzo cha aibu.
Lengo sio kamwe kufuata kikamilifu. Ni kuelewa mifumo yako halisi vya kutosha kuingilia kati kabla ya kuwa mizunguko. Kipande kimoja cha keki ni hatua moja ya data; mwezi wa Alhamisi-usiku aiskrimu ni muundo unaostahili kushughulikia kimuundo.
Hasa: usiruke kifungua kinywa au kukata mlo mwingine ili "kufidia" tukio la ziada la kalori. Hii inazua kizuizi → njaa → mizunguko ya kula kupita kiasi ambayo ni ngumu kuvunja kuliko upungufu wa asili.
Ningeruka Nini
Ningeruka kurekodi kila gramu kwa usahihi wa kupindukia ikiwa italeta wasiwasi - rekodi mbaya ni endelevu kuliko rekodi kamili unayoacha baada ya wiki mbili. Pia ningeruka majarida ambayo yanaangazia kalori bila uga wa muktadha, kwa sababu hesabu ya kalori hukueleza kilichotokea lakini si kwa nini, na kwa nini ndipo mabadiliko ya tabia huishi.
Jambo la msingi: jarida la kupunguza uzito ni muhimu zaidi kama zana ya uchunguzi badala ya hati ya uwajibikaji. Lengo ni kuelewa ruwaza zako vya kutosha ili kuunda masuluhisho ya kimuundo - si kurekodi ufuasi kwa ajili yake. Ikiwa ni pamoja na hali na muktadha hubadilisha rekodi kutoka kwa leja hadi maelezo ya tabia yako kwa wakati, ambayo ndiyo huibadilisha.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
