உண்மையில் உங்களுக்கு பயனுள்ள விஷயங்களைச் சொல்லும் எடை இழப்புப் பத்திரிகையை வைத்திருத்தல்
நான் உணவுப் பத்திரிக்கையை இரண்டு முறை சுத்தமான கலோரி பதிவாக முயற்சித்தேன், இரண்டு முறையும் அதை கைவிட்டேன். மூன்றாவது முயற்சி எட்டு மாதங்கள் வேலை செய்தது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், நான் ஒரு மனநிலை மற்றும் சூழல் நெடுவரிசையைச் சேர்த்தேன், இது ஜர்னலை ஒரு லெட்ஜரில் இருந்து உண்மையான கண்டறியும் கருவியாக மாற்றியது.
மேலே என்ன வைக்க வேண்டும்
உங்கள் இலக்கு எடை மற்றும் உங்கள் இலக்கு தேதி ஆகியவை வெற்றி அல்லது தோல்வியின் தினசரி அளவீடாக அல்ல, நிலையான குறிப்பாக பத்திரிகையின் மேல் இருக்கும். வித்தியாசம் முக்கியமானது: இது உங்கள் முடிவுகளுக்கான சூழல், தினசரி தீர்ப்பு அல்ல. ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் தேர்ச்சி/தோல்வி தீர்ப்பைக் காட்டிலும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் பின்னணியில் இலக்கு அமைகிறது.
இங்கே யதார்த்தமாக இருங்கள். சில உணவுகள் அல்லது வாரத்தின் சில நேரங்களில் நீங்கள் சிரமப்பட்டிருந்தால், அந்த வரலாறு பொருத்தமான தரவு. உங்களுக்குத் தெரிந்த வடிவங்களைப் புறக்கணிக்கும் திட்டத்தை உருவாக்குவது உங்களைப் புறக்கணிக்கும் திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும். ஏ உணவு நாட்குறிப்பு இதழ் உணவு உண்ணும் உங்கள் வரலாற்றைப் பற்றிய நேர்மையான சூழலின் ஒரு பக்கத்துடன் தொடங்குவது, பதிவுகளை செயல்திறன் மிக்கதாக இல்லாமல் பகுப்பாய்வு ரீதியாகப் பயன்படுத்த உங்களை அமைக்கிறது.
உண்மையில் வேலை செய்யும் தினசரி நுழைவு அமைப்பு
நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எவ்வளவு, எப்போது சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யுங்கள் - ஆனால் சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையையும் எந்த சூழ்நிலை சூழ்நிலையையும் கவனிக்கவும். சாப்பாடு என்பது தரவு; மனநிலையும் சூழலும் அதை விளக்குகின்றன. சில வார பதிவுகளுக்குப் பிறகு, பதிவு இல்லாமல் நீங்கள் கவனிக்காத வடிவங்கள் தெரியும்: வேலை நாட்களில் மதியம் 3 மணிக்கு மன அழுத்தம், நம்பகத்தன்மையுடன் அதிகமாக உட்கொள்ளும் சமூக உணவு, குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வுகளைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி நிலைகள்.
இந்த மாதிரிகள் தார்மீக தோல்விகள் அல்ல. அவை தகவல். ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு வியாழன் மாலை நம்பத்தகுந்த உணவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அது நிகழும் முன் முடிவெடுக்கும் கட்டத்தில் நீங்கள் தலையிடலாம் - வியாழன் இரவு உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள் - உண்மைக்குப் பிறகு மட்டுமே வடிவத்தை அங்கீகரிப்பதை விட. உணவு திட்டமிடல் பயன்பாடுகள் நீங்கள் டிஜிட்டல் டிராக்கிங்கை விரும்பினால், மூட் லாக்கிங் உள்ளிட்டவற்றை தானாகவே செய்யுங்கள்.
ஒரே இதழில் உடற்பயிற்சி உள்நுழைவது குறுக்குக் குறிப்பை உருவாக்குகிறது: உடற்பயிற்சி இல்லாத நாட்களை விட உடற்பயிற்சி உள்ள நாட்கள் வித்தியாசமான உணவு முறைகளைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். பலர் அதைச் செய்வதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இது சுருக்கமான புள்ளிவிவரங்களைக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சியை உண்ணும் ஒழுங்குமுறைக் கருவியாக மாற்றுகிறது.
எடை-இன் அதிர்வெண் கேள்வி
சில ஆலோசனைகளுக்கு மாறாக, நாளிதழ்களில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு தினசரி எடையை பரிந்துரைக்கவில்லை. தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் சத்தத்தை உருவாக்குகின்றன, அது அறிவிப்பதற்குப் பதிலாக குறைத்துவிடும். ஒரே நேரத்தில் வாராந்திர அளவீடுகள் (காலை, குளியலறைக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன்) சீரற்ற ஏற்ற இறக்கங்கள் உருவாக்கும் தினசரி கவலைகள் இல்லாமல் போக்குகளைக் கண்காணிக்க போதுமான தரவு புள்ளிகளை வழங்குகிறது.
எடைக்கு (இடுப்பு, இடுப்பு, முதலியன) கூடுதலாக அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தினால், மாதாந்திரம் போதுமானது. வாராந்திர அளவீடுகள் பெரும்பாலும் உயிரியல் இரைச்சலைக் காட்டும் அளவுக்கு உடல் அமைப்பில் மாற்றங்கள் மெதுவாக நடக்கும். ஏ உடல் நாடா அளவு நிலையான அளவீட்டு நுட்பத்துடன் நம்பகமான மாதாந்திர தரவை உருவாக்குகிறது.
ஆஃப்-ட்ராக் நாட்களைக் கையாள்வது
ஜர்னல் ஆஃப்-ட்ராக் நாட்களுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது, குறைந்தது மதிப்புமிக்கது அல்ல. தீர்ப்பு இல்லாமல் மோசமாக சாப்பிட்ட ஒரு நாளைப் பதிவு செய்தல் - என்ன நடந்தது, சூழல் உட்பட - வடிவத்தை விளக்கும் தரவை வழங்குகிறது. பதிவு வெட்கப்படாமல் நேர்மையாக பதிவு செய்ய முடிந்தால் மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இலக்கு ஒருபோதும் சரியான இணக்கம் அல்ல. இது உங்கள் உண்மையான வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது, அவை சுழற்சிகளாக மாறுவதற்கு முன்பு தலையிட போதுமானது. கேக் ஒரு துண்டு ஒரு தரவு புள்ளி; ஒரு மாதம் வியாழன்-இரவு ஐஸ்கிரீம் என்பது கட்டமைப்புரீதியாக கவனிக்கத்தக்க ஒரு முறை.
குறிப்பாக: கூடுதல் கலோரி நிகழ்வுக்கு "ஈடு" செய்ய காலை உணவைத் தவிர்க்கவோ அல்லது மற்றொரு உணவைக் குறைக்கவோ வேண்டாம். இது கட்டுப்பாடு → பசி → அதிகப்படியான உணவு சுழற்சிகளை உருவாக்குகிறது, இது அசல் காலத்தை விட உடைக்க கடினமாக உள்ளது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
கவலையை உண்டாக்கினால், ஒவ்வொரு கிராமையும் துல்லியமாகப் பதிவு செய்வதைத் தவிர்க்கிறேன் - இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கைவிடும் சரியான பதிவை விட தோராயமான பதிவு மிகவும் நிலையானது. சூழல் புலங்கள் இல்லாமல் முற்றிலும் கலோரியை மையமாகக் கொண்ட பத்திரிக்கைகளையும் நான் தவிர்க்கிறேன், ஏனெனில் கலோரி எண்ணிக்கை என்ன நடந்தது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்கிறது, ஆனால் ஏன் இல்லை, ஏன் நடத்தை மாற்றம் வாழ்கிறது.
கடைசி வரி: ஒரு எடை இழப்பு இதழ் ஒரு பொறுப்புக்கூறல் ஆவணத்தை விட கண்டறியும் கருவியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கட்டமைப்பு தீர்வுகளை உருவாக்க உங்கள் வடிவங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதே குறிக்கோள் - அதன் சொந்த காரணத்திற்காக இணக்கத்தை பதிவு செய்யக்கூடாது. மனநிலை மற்றும் சூழலை உள்ளடக்கியது, ஒரு லெட்ஜரில் இருந்து பதிவை காலப்போக்கில் உங்கள் நடத்தையின் விளக்கமாக மாற்றுகிறது, இது உண்மையில் அதை மாற்றுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
