Size Gerçekten Yararlı Şeyler Söyleyen Bir Kilo Verme Günlüğü Tutmak
Yiyecek günlüğünü iki kat daha fazla saf kalori kaydıyla denedim ve iki kere de bıraktım. Üçüncü girişim sekiz ay boyunca işe yaradı. Aradaki fark, günlüğü bir defterden gerçek bir teşhis aracına dönüştüren bir ruh hali ve bağlam sütunu eklememdi.
En Başa Ne Komalı?
Hedef ağırlığınız ve hedef tarihiniz, günlük başarı veya başarısızlık ölçüsü olarak değil, sabit bir referans olarak günlüğün en üstünde yer alır. Aradaki fark önemlidir: Bu, günlük bir karar değil, kararlarınızın bağlamıdır. Hedef, her sabah uyguladığınız başarılı/başarısız kararı yerine, yaptığınız şeyi yorumladığınız arka plan haline gelir.
Burada gerçekçi olun. Belirli yiyeceklerle veya haftanın belirli zamanlarıyla mücadele ettiyseniz, bu geçmiş sizin için önemli bir veridir. Bilinen kalıplarınızı göz ardı eden bir plan inşa etmek, sizi görmezden gelen bir plan inşa etmektir. bir yemek günlüğü günlüğü Yemek yemeyle ilgili geçmişiniz hakkında dürüst bir bağlam sayfasıyla başlayan bu kitap, sizi kayıtları performans amaçlı değil analitik olarak kullanmaya hazırlar.
Aslında İşe Yarayan Günlük Giriş Yapısı
Ne yediğinizi, ne kadar ve ne zaman yediğinizi kaydedin; ancak aynı zamanda yemek yemeden önce ruh halinizi ve bağlamsal koşulları da not edin. Yemek veridir; ruh hali ve bağlam bunu açıklıyor. Birkaç haftalık girişlerden sonra, kayıt olmadan fark edemeyeceğiniz kalıplar görünür hale gelir: iş günlerinde öğleden sonra saat 3'te stresli yeme, aşırı tüketimi güvenilir bir şekilde tüketen sosyal yeme, belirli yiyecek seçimlerini tetikleyen belirli duygusal durumlar.
Bu kalıplar ahlaki başarısızlıklar değildir. Bunlar bilgidir. Zor bir günün ardından perşembe akşamlarının güvenilir bir şekilde sorunlu beslenmeye yol açtığını öğrendikten sonra, yalnızca olay gerçekleştikten sonra modeli tanımak yerine, perşembe akşam yemeği için önceden bir plan yaparak, karar noktasında bu gerçekleşmeden önce müdahale edebilirsiniz. yemek planlama uygulamaları Dijital izlemeyi tercih ediyorsanız, ruh hali kaydı içeren uygulamalar bunu otomatik olarak yapar.
Aynı günlüğe egzersiz kaydı yapılması çapraz referans oluşturur: Egzersiz yapılan günlerin, egzersiz yapılmayan günlere göre farklı beslenme kalıplarına sahip olup olmadığını görebilirsiniz. Pek çok kişi öyle olduğunu düşünüyor, bu da egzersizin bir beslenme düzenleme aracı olduğunu soyut istatistiklerden daha görünür kılıyor.
Tartılma Sıklığı Sorusu
Bazı tavsiyelerin aksine, dergilerde çoğu kişi için günlük tartım önerilmez. Günlük dalgalanmalar bilgilendirmek yerine motivasyonunuzu düşüren gürültü yaratır. Haftalık olarak aynı saatte yapılan ölçümler (sabah, banyodan sonra, yemekten önce), rastgele dalgalanmaların yarattığı günlük kaygı olmadan eğilimleri takip etmek için yeterli veri noktası sağlar.
Kiloya ek olarak ölçüm yapıyorsanız (bel, kalça vb.) aylık ölçüm yeterlidir. Vücut bileşimindeki değişiklikler, haftalık ölçümlerin çoğunlukla biyolojik gürültüyü göstermesine yetecek kadar yavaş gerçekleşir. bir vücut mezura tutarlı ölçüm tekniği ile güvenilir aylık veriler üretir.
Pist Dışı Günlerle Başa Çıkmak
Günlük, pist dışı günler için en değerli olanıdır, en az değerli olanı değil. Kötü yemek yediğiniz bir günü yargılamadan kaydetmek (bağlam da dahil olmak üzere tam olarak ne olduğunu), modeli açıklayan verileri sağlar. Bu yalnızca kayıt bir utanç kaynağı haline gelmeden dürüstçe kaydedebiliyorsanız faydalıdır.
Amaç asla mükemmel uyum değildir. Gerçek kalıplarınızı döngü haline gelmeden önce müdahale edebilecek kadar iyi anlamaktır. Tek bir dilim pasta bir veri noktasıdır; Bir ay boyunca perşembe gecesi dondurma, yapısal olarak ele alınmaya değer bir kalıptır.
Özellikle: ekstra kalorili bir olayı "telafi etmek" için kahvaltıyı atlamayın veya başka bir öğünü kesmeyin. Bu, orijinal atlamadan daha zor olan kısıtlama → açlık → aşırı yeme döngüleri yaratır.
Neyi Atlardım
Kaygı yaratacaksa her gramı takıntılı bir hassasiyetle kaydetmeyi atlarım; kaba bir kayıt, iki hafta sonra bıraktığınız mükemmel bir kayıttan daha sürdürülebilirdir. Ayrıca bağlam alanları olmayan tamamen kalori odaklı günlükleri de atlardım çünkü kalori sayımı size ne olduğunu söyler ama nedenini ve davranışsal değişimin neden nerede yaşandığını söylemez.
Sonuç olarak: bir kilo verme günlüğü, bir sorumluluk belgesinden ziyade bir teşhis aracı olarak en kullanışlıdır. Amaç, yapısal çözümler yaratacak kadar modellerinizi yeterince iyi anlamaktır; uyumu kendi iyiliği için kaydetmek değil. Ruh hali ve bağlamın dahil edilmesi, kaydı bir defterden zaman içindeki davranışınızın bir açıklamasına dönüştürür, aslında onu değiştiren de budur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
