Kupunguza Uzito Ni Mawazo Zaidi Kuliko Nguvu - Hii Hapa Tofauti Halisi
Ushauri usio na maana zaidi ambao nimewahi kupokea kuhusu kupoteza uzito ulikuwa "tu kuwa na nidhamu zaidi." Hupuuza kile hasa huchochea tabia ya chakula na huanzisha modeli ya kutofaulu ambapo upungufu wowote ni dosari ya mhusika badala ya muundo unaotabirika ambao unaweza kubuniwa kote.
Kwa Nini Nguvu Ni Mfano Mbaya
Willpower ni nyenzo yenye kikomo ya utambuzi ambayo huisha na matumizi - hii imethibitishwa vyema katika utafiti wa uchovu wa maamuzi. Kufikia mwisho wa siku ndefu ya maamuzi, utendaji wako wa utendaji utakuwa umeharibika kabisa ikilinganishwa na asubuhi. Hii ndiyo sababu mipango ya kupunguza uzito inayohitaji kufanya maamuzi kwa kila mlo huwa haifaulu: pointi ngumu zaidi za maamuzi (kula jioni, matukio ya kijamii, nyakati za mfadhaiko au uchovu) ni wakati ambapo rasilimali za utashi ziko chini zaidi.
Mfumo wa njaa wa ubongo hufanya kazi chini ya kufanya maamuzi kwa uangalifu. Homoni za leptini na ghrelin hudhibiti hamu ya chakula kwa njia ambazo chaguo la kufahamu linaweza kupindua kwa muda lakini si kwa muda usiojulikana. Ukosefu wa usingizi wa kudumu hupunguza leptin (ishara ya shibe) na huongeza ghrelin (ishara ya njaa), ndiyo sababu watu wanaolala vibaya wana njaa na huathirika zaidi na tamaa ya chakula cha kalori. Hili si tatizo la utashi; ni hali ya homoni. A mashine nyeupe ya kelele au zana zingine za kuboresha usingizi ambazo huboresha ubora wa usingizi kwa kweli huathiri kupoteza uzito kupitia utaratibu huu.
Nini Maana ya Mawazo Kweli
Mtazamo, unaoeleweka kwa usahihi, sio "mtazamo mzuri" au "motisha." Ni mfumo wa kiakili ambao kupitia huo unatafsiri matukio na kuyapa maana. Mawazo mawili maalum huathiri matokeo ya kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa:
Ukuaji dhidi ya Kudumu: Watu walio na fikra thabiti huchukulia upungufu kama ushahidi kuhusu wao ni nani ("Mimi ni mtu ambaye siwezi kupunguza uzito"). Watu walio na mtazamo wa ukuaji huchukulia kulegalega kama taarifa kuhusu kile kinachohitaji kurekebishwa ("Njia hiyo haikufanya kazi katika muktadha huu - ingekuwaje?"). Mawazo yaliyowekwa huzaa kuachwa; mawazo ya ukuaji hutoa iteration.
Utambulisho dhidi ya tabia: "Mimi ni mtu ambaye anakula vizuri" huweka uchaguzi wa chakula kwa njia tofauti na "Ninajaribu kula vizuri." Utambulisho wa tabia ni thabiti zaidi kuliko nia ya kitabia chini ya dhiki. Inaonekana kama tofauti ndogo ya kisemantiki na hutoa matokeo tofauti ya maana katika utafiti juu ya malezi ya tabia.
Usanifu wa Maandalizi
Mtazamo mzuri hutafsiriwa katika kubuni mazingira yako ili kupunguza mzigo wa maamuzi badala ya kutegemea chaguo za wakati huo huo. Hii ni ya vitendo, sio ya kifalsafa:
- Maandalizi ya chakula siku ya Jumapili inamaanisha kuwa chaguo la chakula hufanywa mara moja wakati huna njaa, badala ya mara sita kwa wiki wakati unaweza kuwa.
- Kuweka baa za vitafunio zenye afya na kukata mboga kufikiwa kunamaanisha njia ya utashi wa chini inaongoza kwa uchaguzi unaofaa badala ya chochote kilicho rahisi zaidi.
- Kupanga ulaji wa kijamii mapema (kuangalia menyu kabla ya wakati, kuamua utakachoagiza) huondoa majaribu ya wakati huo ya kuguswa na mazingira.
Hizi si hila. Ni njia ambazo watu wanaokula vizuri "bila juhudi" huifanikisha - sio nguvu ya hali ya juu, lakini miundombinu bora.
Mtego wa Maandalizi ya Njaa ya Ubongo
Kuna athari iliyoandikwa ambapo kujiambia kuwa unakaribia kula husababisha njaa iliyoongezeka kabla ya lishe kuanza. Ubongo, ukihisi uhaba unaokaribia, huongeza ulaji wa kalori katika maandalizi. Hii inaeleza kwa nini "Ninaanza Jumatatu" mara nyingi huhusisha kula kupita kiasi Ijumaa-Jumapili. Kushughulikia hili kwa kutotangaza kunyimwa, lakini badala yake kubadilisha hatua kwa hatua kile kinachopatikana na kinachovutia, hutoa matokeo bora kuliko kutangaza tarehe za kuanza.
Kupata saa nane za kulala ni muhimu zaidi kwa mchakato huu kuliko afua nyingi za lishe. Hali ya homoni ya leptin-ghrelin kutokana na usingizi wa kutosha hujenga mazingira ya kisaikolojia ambapo ulaji wa kuridhisha ni rahisi badala ya kuhitaji jitihada za mara kwa mara.
Ningeruka Nini
Ningeruka "akili juu ya jambo" kutunga kabisa. Jambo ni muhimu - homoni zako, usingizi wako, mazingira yako ya chakula, muktadha wako wa kijamii vyote huathiri tabia kwa njia muhimu kando na mtazamo. Ningependa pia kuruka ond aibu baada lapses; utafiti mara kwa mara unaonyesha kuwa mwitikio wa huruma wa kibinafsi baada ya kukosa hutoa tabia bora zaidi kuliko kujikosoa.
Jambo la msingi: kupoteza uzito kama shida ya utashi ni uundaji mbaya. Muundo sahihi zaidi ni kupunguza uzito kama tatizo la muundo wa mazingira - kuunda hali zinazofanya uchaguzi mzuri kiotomatiki badala ya ushujaa. Usingizi, miundombinu, uundaji wa utambulisho, na kupanga mapema hufanya kazi ya kuaminika zaidi kuliko motisha pekee inayowahi kudumisha.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
