வில்பவரை விட எடை இழப்பு அதிக மனநிலை - இங்கே உண்மையான வித்தியாசம்
எடை குறைப்பு பற்றி நான் பெற்ற மிகவும் பயனற்ற அறிவுரை "அதிக ஒழுக்கம்" என்பதுதான். இது உண்மையில் உணவின் நடத்தையைத் தூண்டுவதைப் புறக்கணிக்கிறது மற்றும் ஒரு தோல்வி மாதிரியை அமைக்கிறது, அங்கு எந்த குறைபாடும் தனிப்பட்ட குணாதிசயக் குறைபாடாக இருக்கும், மாறாக ஒரு யூகிக்கக்கூடிய வடிவத்தை சுற்றி வடிவமைக்க முடியும்.
ஏன் வில்பவர் என்பது தவறான மாதிரி
வில்பவர் என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் வளமாகும், இது பயன்பாட்டுடன் குறைகிறது - இது முடிவு சோர்வு ஆராய்ச்சியில் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நீண்ட நாள் முடிவுகளின் முடிவில், உங்கள் நிர்வாக செயல்பாடு காலையுடன் ஒப்பிடும்போது உண்மையிலேயே பலவீனமடைகிறது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு உணவிலும் செயலில் முடிவெடுக்க வேண்டிய எடை இழப்பு திட்டங்கள் தோல்வியடைகின்றன: கடினமான முடிவெடுக்கும் புள்ளிகள் (மாலை உணவு, சமூக நிகழ்வுகள், மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு நேரங்கள்) துல்லியமாக மன உறுதி வளங்கள் குறைவாக இருக்கும் போது.
மூளையின் பசி அமைப்பு உணர்வுபூர்வமாக முடிவெடுப்பதற்குக் கீழே செயல்படுகிறது. லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகிய ஹார்மோன்கள் பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை லெப்டினை (திருப்தி சமிக்ஞை) குறைக்கிறது மற்றும் கிரெலின் (பசி சமிக்ஞை) அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் மோசமாக தூங்குபவர்கள் பசியுடன் இருப்பார்கள் மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான உணவு பசிக்கு ஆளாகிறார்கள். இது மன உறுதிப் பிரச்சனை அல்ல; இது ஒரு ஹார்மோன் நிலை. ஏ வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தை உண்மையாக மேம்படுத்தும் மற்ற தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் கருவிகள் இந்த பொறிமுறையின் மூலம் எடை இழப்பை பாதிக்கிறது.
மைண்ட்செட் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
சரியாக புரிந்து கொள்ளப்பட்ட மனநிலை, "நேர்மறையான அணுகுமுறை" அல்லது "உந்துதல்" அல்ல. நீங்கள் நிகழ்வுகளை விளக்கி அவற்றுக்கு அர்த்தத்தை வழங்குவதற்கான மன கட்டமைப்பாகும். இரண்டு குறிப்பிட்ட மனநிலைகள் எடை இழப்பு விளைவுகளை கணிசமாக பாதிக்கின்றன:
வளர்ச்சிக்கு எதிராக நிலையானது: நிலையான மனநிலை கொண்டவர்கள், அவர்கள் யார் என்பதற்கான ஆதாரமாக குறைபாடுகளைக் கருதுகின்றனர் ("நான் எடையைக் குறைக்க முடியாத ஒருவர்"). வளர்ச்சி மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய வேண்டியவை பற்றிய தகவலாக கருதுகின்றனர் ("அந்த அணுகுமுறை இந்த சூழலில் வேலை செய்யவில்லை - என்ன ஆகும்?"). நிலையான மனநிலை கைவிடுதலை உருவாக்குகிறது; வளர்ச்சி மனப்பான்மை மறு செய்கையை உருவாக்குகிறது.
அடையாளம் மற்றும் நடத்தை: "நான் நன்றாக சாப்பிடும் நபர்" என்பது "நான் நன்றாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன்" என்பதை விட வித்தியாசமாக உணவு தேர்வுகளை வடிவமைக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் கீழ் நடத்தை நோக்கத்தை விட நடத்தை அடையாளம் மிகவும் வலுவானது. இது ஒரு சிறிய சொற்பொருள் வேறுபாடு போல் தெரிகிறது மற்றும் பழக்கவழக்க உருவாக்கம் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசமான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.
தயாரிப்பு கட்டிடக்கலை
இந்த தருணத்தில் உள்ள தேர்வுகளை நம்புவதை விட முடிவெடுக்கும் சுமையை குறைக்க உங்கள் சூழலை வடிவமைப்பதில் நல்ல மனநிலையை மொழிபெயர்க்கலாம். இது நடைமுறை, தத்துவம் அல்ல:
- ஞாயிற்றுக்கிழமை உணவு தயாரிப்பது என்பது, வாரத்தில் ஆறு முறை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பசி இல்லாதபோது ஒருமுறை உணவுத் தேர்வு செய்யப்படுகிறது.
- வைத்திருத்தல் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பார்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அணுகக்கூடியதாக வெட்டுவது என்பது குறைவான விருப்பமுள்ள பாதையானது எளிதானதை விட நியாயமான தேர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- சமூக உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது (முன்கூட்டியே மெனுவைப் பார்ப்பது, நீங்கள் என்ன ஆர்டர் செய்வீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்தல்) சுற்றுச்சூழலுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கான தூண்டுதலை நீக்குகிறது.
இவை தந்திரங்கள் அல்ல. "சிரமமின்றி" நன்றாக உண்பவர்கள் உண்மையில் அதை அடைவதற்கான வழிமுறைகள் அவை - உயர்ந்த மன உறுதி அல்ல, ஆனால் சிறந்த உள்கட்டமைப்பு.
மூளையின் பசி தயாரிப்பு பொறி
நீங்கள் டயட் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொண்டால், டயட் தொடங்கும் முன் பசி அதிகரிக்கும் ஒரு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவு உள்ளது. மூளை, வரவிருக்கும் பற்றாக்குறையை உணர்ந்து, தயாரிப்பில் கலோரி உட்கொள்ளலை மேல்நோக்கி செலுத்துகிறது. "நான் திங்கட்கிழமை தொடங்குகிறேன்" என்பது ஏன் வெள்ளி-ஞாயிறு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது என்பதை இது விளக்குகிறது. பற்றாக்குறையை அறிவிக்காமல், அதற்குப் பதிலாக, கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதை படிப்படியாக மாற்றுவதன் மூலம் இதனுடன் பணிபுரிவது, தொடக்க தேதிகளை அறிவிப்பதை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.
பெரும்பாலான உணவுத் தலையீடுகளை விட எட்டு மணிநேர தூக்கம் இந்த செயல்முறைக்கு முக்கியமானது. போதுமான தூக்கத்தில் இருந்து லெப்டின்-கிரெலின் ஹார்மோன் நிலை ஒரு உடலியல் சூழலை உருவாக்குகிறது, அங்கு நிலையான முயற்சி தேவைப்படுவதை விட நியாயமான உணவு எளிதானது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"மைண்ட் ஓவர் மேட்டர்" ஃப்ரேமிங்கை முழுவதுமாக தவிர்த்துவிடுவேன். விஷயம் முக்கியமானது - உங்கள் ஹார்மோன்கள், உங்கள் தூக்கம், உங்கள் உணவு சூழல், உங்கள் சமூக சூழல் அனைத்தும் அணுகுமுறையுடன் முக்கியமான வழிகளில் நடத்தையை பாதிக்கின்றன. தோல்விகளுக்குப் பிறகு நான் அவமானச் சுழலைத் தவிர்த்துவிடுவேன்; சுயவிமர்சனத்தைக் காட்டிலும் ஒரு தோல்விக்குப் பிறகு இரக்கமுள்ள சுய-பதில் சிறந்த அடுத்த நடத்தையை உருவாக்குகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது.
முக்கிய அம்சம்: உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மன உறுதிப் பிரச்சனையாக இருப்பது தவறான கட்டமைப்பாகும். மிகவும் துல்லியமான மாதிரியானது, சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு பிரச்சனையாக எடை குறைப்பதாகும் - வீரத்திற்கு பதிலாக நல்ல தேர்வுகளை தானாகவே செய்யும் நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. தூக்கம், உள்கட்டமைப்பு, அடையாளத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுதல் ஆகியவை உந்துதல் மட்டுமே எப்போதும் நிலைத்திருப்பதை விட நம்பகமான வேலையைச் செய்கின்றன.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
