Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Die ingesteldheidverskuiwings wat my gewigsverlies eintlik laat vas het
Die ingesteldheidverskuiwings wat my gewigsverlies eintlik laat vas het
Ek het jare spandeer om gewig te verloor, begin met die kos - koolhidrate te sny, kalorieë te tel, aanvullings te koop. Niks daarvan het vasgesteek totdat ek iets baie minder voor die hand liggend gedoen het nie: ek het eers verander hoe ek oor die hele ding gedink het.
Die verbintenis moet werklik wees, nie aspiratief nie
Daar is 'n weergawe van "Ek wil gewig verloor" wat eintlik net wensdenkery is. Jy sê dit, laai dalk 'n toepassing af, koop dalk 'n nuwe paar tekkies, en dan verander niks nie, want die verbintenis het nooit tot by jou werklike gedrag gekom nie. Wat vir my verander het, was om mense hardop te vertel. Om nie 'n transformasie-uitdaging aanlyn te plaas nie - vertel net vir drie of vier mense wat ek eintlik gereeld sien dat ek dit doen. Skielik het ek 'n sosiale koste verbonde daaraan gehad om op te gee. Daardie ongemak is doelbewus ongemaklik. Dit is die verbintenismeganisme wat jou daarvan weerhou om in week twee stilweg op te hou wanneer die resultate nog nie dramaties is nie. A fiksheidsjoernaal ook hier gehelp. Om die doelwit in spesifieke terme neer te skryf - nie "verloor 'n bietjie gewig" maar "verlaat 20 pond teen September, begin met 5 hierdie maand" - het dit konkreet en naspeurbaar gemaak in plaas van vaag.Doelwitte op papier teenoor doelwitte wat in jou kop sweef
’n Swewende doelwit het geen gewig nie. Jy kan dit geestelik hersien sonder om te let. ’n Geskrewe doelwit staar na jou terug. Ek het begin om gewigsverlies in klein stukke te verdeel - vyf pond op 'n slag - met werklike mylpale wat op 'n kalender gekarteer is. Elke klein oorwinning het die volgende stuk moontlik laat voel in plaas van ver. Ek het ook begin gebruik maaltydvoorbereidingshouers aan die begin van die week, wat my genoop het om maaltye te beplan in plaas daarvan om om 19:00 impulsief te besluit wanneer ek honger en moeg was en die naaste restaurant bel. Die beplanning en die doelwitstelling voed mekaar. Wanneer jy kan sien wat jy doen en hoekom dit werk (of nie), maak jy slimmer aanpassings in plaas daarvan om op te gee.Vind die aanspreeklikheid wat vir jou persoonlikheid werk
Nie almal baat by 'n ondersteuningsgroep nie, maar die meeste mense baat by een of ander vorm van eksterne aanspreeklikheid. Vir my was dit een vriend wat iets soortgelyks gedoen het - ons het 'n paar keer per week vir mekaar opdaterings gestuur. Niks formeel nie, niks duur nie. Net iemand anders wat omgegee het of ek deurgaan. Sommige mense verkies opsporingsinstrumente: a fiksheid spoorsnyer wat aanteken stappe en slaap, of 'n eenvoudige voedsel skaal om eerlik te wees oor porsiegroottes. Die spesifieke instrument maak minder saak as of dit jou aanhou aandag gee. Aandag is die skaars hulpbron. Die meeste diëte misluk nie omdat die plan verkeerd was nie, maar omdat die lewe mense se aandag daarvan afgelei het.Die hantering van terugslae sonder spiraal
Terugslae is gewaarborg. Reis, stres, 'n slegte week by die werk, 'n sosiale gebeurtenis wat sywaarts gegaan het - iets sal jou van die pad afslaan. Wat mense wat uiteindelik slaag, skei van diegene wat dit nie doen nie, is amper nooit talent of wilskrag nie. Dit is hoe vinnig hulle herstel. Ek het terugslae begin opstel as datapunte in plaas van mislukkings. "Ek het sleg geëet by daardie partytjie en ek kan presies sien hoekom — ek was honger toe ek aankom en daar was niks anders as gebraaide goed nie" is nuttige inligting. "Ek is 'n hopelose saak" is nie. A gewigsverlies beplanner of selfs net 'n goedkoop notaboek waar jy aanteken hoe weke voel - wat werk, wat nie werk nie, wat jy anders sal doen - verander die morsige ervaring om gewig te verloor in iets waaruit jy eintlik kan leer en aanpas.Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige program oorslaan wat die idee verkoop dat denkwyse werk nie nodig is nie - dat jy net die regte maaltydplan of aanvulling nodig het en die res hanteer self. Dit is die benadering wat korttermyn resultate en langtermyn frustrasie lewer. Die geestelike opset is die fondament. Bou dit eers. Die weerstandsbande, die proteïen poeier, die voedselruilings - dit help almal, maar dit werk net as die onderliggende verbintenis eg is. ** Bottom line:** Die volgorde maak saak. Vind uit hoekom jy dit doen, vertel iemand, skryf spesifieke doelwitte neer, bou stelsels rondom jou swak plekke en hanteer terugslae soos terugvoer. Die kos en bewegingsdinge word baie makliker as jou kop eers daarin is. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
