التحولات العقلية التي جعلت فقدان الوزن ثابتًا بالفعل
قضيت سنوات وأنا أحاول إنقاص وزني بدءًا من الطعام، مثل خفض الكربوهيدرات، وحساب السعرات الحرارية، وشراء المكملات الغذائية. لم يبق أي منها عالقًا حتى فعلت شيئًا أقل وضوحًا: لقد غيرت طريقة تفكيري في الأمر برمته أولاً.
الالتزام يجب أن يكون حقيقيا وليس طموحا
هناك نسخة من "أريد أن أفقد الوزن" وهي في الحقيقة مجرد أمنيات. أنت تقول ذلك، ربما تقوم بتنزيل تطبيق ما، أو ربما تشتري زوجًا جديدًا من الأحذية الرياضية، وبعد ذلك لن يتغير شيء لأن الالتزام لم يصل أبدًا إلى سلوكك الفعلي. ما تغير بالنسبة لي هو إخبار الناس بصوت عالٍ. عدم نشر تحدي التحول عبر الإنترنت - فقط إخبار ثلاثة أو أربعة أشخاص أراهم بانتظام أنني كنت أفعل ذلك. وفجأة، أصبحت لدي تكلفة اجتماعية مرتبطة بالاستسلام. هذا الانزعاج غير مريح عن قصد. إنها آلية الالتزام التي تمنعك من الإقلاع عن التدخين بهدوء في الأسبوع الثاني عندما لا تكون النتائج مثيرة بعد. أ مجلة اللياقة البدنية ساعد هنا أيضا. إن كتابة الهدف بعبارات محددة - ليس "خسارة بعض الوزن" ولكن "إنقاص 20 رطلاً بحلول سبتمبر، بدءًا من 5 جنيهات هذا الشهر" - جعلته ملموسًا وقابلاً للتتبع بدلاً من أن يكون غامضًا.أهداف على الورق مقابل أهداف تطفو في رأسك
الهدف العائم ليس له وزن. يمكنك مراجعتها عقليا دون أن تلاحظ. هدف مكتوب يحدق فيك. لقد بدأت بتقسيم فقدان الوزن إلى أجزاء صغيرة – خمسة أرطال في كل مرة – مع تحديد المعالم الفعلية على التقويم. كل فوز صغير جعل الجزء التالي يبدو ممكنًا وليس بعيدًا. لقد بدأت أيضًا في الاستخدام حاويات تحضير الوجبات في بداية الأسبوع، مما أجبرني على التخطيط لوجبات الطعام بدلاً من اتخاذ قرار متسرع في الساعة السابعة مساءً عندما كنت جائعة ومتعبة وكان أقرب مطعم يتصل بي. التخطيط وتحديد الأهداف يغذيان بعضهما البعض. عندما تتمكن من رؤية ما تفعله وسبب نجاحه (أو عدم نجاحه)، فإنك تقوم بإجراء تعديلات أكثر ذكاءً بدلاً من الاستسلام.العثور على المساءلة التي تناسب شخصيتك
لا يستفيد الجميع من مجموعة الدعم، لكن معظم الناس يستفيدون من شكل ما من أشكال المساءلة الخارجية. بالنسبة لي، كان أحد الأصدقاء يفعل شيئًا مشابهًا - كنا نرسل رسائل نصية لبعضنا البعض حول التحديثات عدة مرات في الأسبوع. لا شيء رسمي، لا شيء باهظ الثمن. مجرد شخص آخر يهتم بما إذا كنت قد تابعت الأمر أم لا. بعض الأشخاص يفضلون أدوات التتبع: أ تعقب اللياقة البدنية أن يسجل الخطوات والنوم، أو بسيطة مقياس الغذاء لنكون صادقين بشأن أحجام الأجزاء. إن الأداة المحددة ذات أهمية أقل من ما إذا كانت ستجعلك منتبهًا أم لا. الاهتمام هو المورد النادر. معظم الأنظمة الغذائية تفشل ليس لأن الخطة كانت خاطئة، بل لأن الحياة صرفت الناس عنها.التعامل مع النكسات دون تصاعد
النكسات مضمونة. السفر، والتوتر، وأسبوع سيء في العمل، أو حدث اجتماعي سار بشكل جانبي - شيء ما سيخرجك عن المسار الصحيح. ما يفصل الأشخاص الذين ينجحون في النهاية عن أولئك الذين لا ينجحون هو الموهبة أو قوة الإرادة. إنها مدى سرعة تعافيهم. لقد بدأت في تأطير النكسات كنقاط بيانات بدلاً من الفشل. "لقد تناولت طعامًا سيئًا في تلك الحفلة وأستطيع أن أفهم السبب بالضبط - كنت جائعًا عندما وصلت ولم يكن هناك شيء سوى الأشياء المقلية" هي معلومات مفيدة. "أنا حالة ميؤوس منها" ليست كذلك. أ مخطط فقدان الوزن أو حتى مجرد دفتر ملاحظات رخيص تسجل فيه ما تشعر به خلال الأسابيع - ما الذي ينجح، وما لا ينجح، وما الذي ستفعله بشكل مختلف - يحول التجربة الفوضوية لفقدان الوزن إلى شيء يمكنك التعلم منه وتعديله.ما كنت تخطي
سأتخطى أي برنامج يروج لفكرة أن العمل الذهني ليس ضروريًا - وأنك تحتاج فقط إلى خطة الوجبات الصحيحة أو المكمل الغذائي والباقي يتعامل مع نفسه. هذا هو النهج الذي ينتج نتائج قصيرة المدى وإحباطًا طويل المدى. الإعداد العقلي هو الأساس. قم ببنائه أولاً. ال عصابات المقاومة، ال مسحوق البروتينومقايضات الغذاء – كل ذلك يساعد، لكنه لا ينجح إلا إذا كان الالتزام الأساسي حقيقيا. **خلاصة القول:** الترتيب مهم. اكتشف سبب قيامك بذلك، وأخبر شخصًا ما، واكتب أهدافًا محددة، وقم ببناء أنظمة حول نقاط ضعفك، وتعامل مع النكسات مثل ردود الفعل. تصبح الأمور المتعلقة بالطعام والحركة أسهل كثيرًا بمجرد دخول رأسك إليها. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
