মাইন্ডসেট শিফট যা আমার ওজন কমিয়েছে
আমি খাবার থেকে শুরু করে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি - কার্বোহাইড্রেট কাটা, ক্যালোরি গণনা, পরিপূরক কেনা। আমি অনেক কম সুস্পষ্ট কিছু না করা পর্যন্ত এর কোনটিই আটকে যায় না: আমি প্রথমে পুরো জিনিসটি সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করেছি তা আমি পরিবর্তন করেছি।
প্রতিশ্রুতি বাস্তব হতে হবে, উচ্চাকাঙ্খী নয়
"আমি ওজন কমাতে চাই" এর একটি সংস্করণ রয়েছে যা সত্যিই কেবল ইচ্ছাপূরণের চিন্তাভাবনা। আপনি এটি বলুন, হয়ত একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন, হয়ত একটি নতুন জোড়া স্নিকার কিনুন, এবং তারপরে কিছুই পরিবর্তন হয় না কারণ প্রতিশ্রুতিটি কখনই আপনার আসল আচরণে নেমে আসেনি। আমার জন্য কী পরিবর্তন হয়েছে তা লোকেদের উচ্চস্বরে বলছিল। অনলাইনে একটি রূপান্তর চ্যালেঞ্জ পোস্ট করা হচ্ছে না — শুধু তিন বা চারজনকে বলছি যে আমি আসলে নিয়মিত দেখছি যে আমি এটি করছিলাম। হঠাৎ করেই হাল ছেড়ে দেওয়ার সাথে আমার একটা সামাজিক মূল্য ছিল। যে অস্বস্তি ইচ্ছাকৃতভাবে অস্বস্তিকর. এটি সেই প্রতিশ্রুতিমূলক ব্যবস্থা যা আপনাকে দ্বিতীয় সপ্তাহে চুপচাপ ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখে যখন ফলাফল এখনও নাটকীয় হয় না। ক ফিটনেস জার্নাল এখানেও সাহায্য করেছে। নির্দিষ্ট পরিভাষায় লক্ষ্য লেখা — "কিছু ওজন কমানো" নয় বরং "সেপ্টেম্বরের মধ্যে 20 পাউন্ড কমানো, এই মাসের 5 থেকে শুরু করে" - এটিকে অস্পষ্টের পরিবর্তে কংক্রিট এবং ট্র্যাকযোগ্য করে তুলেছে।কাগজে গোল বনাম লক্ষ্য আপনার মাথায় ভাসছে
ভাসমান গোলের কোনো ওজন নেই। আপনি লক্ষ্য না করে মানসিকভাবে এটি সংশোধন করতে পারেন। একটি লিখিত লক্ষ্য আপনার দিকে ফিরে তাকায়। আমি ওজন হ্রাসকে ছোট ছোট অংশে ভাঙতে শুরু করেছি — এক সময়ে পাঁচ পাউন্ড — একটি ক্যালেন্ডারে ম্যাপ করা প্রকৃত মাইলফলকগুলির সাথে। প্রতিটি ছোট জয় দূরের পরিবর্তে পরবর্তী অংশকে সম্ভব করে তোলে। আমিও ব্যবহার শুরু করলাম খাবার প্রস্তুত পাত্রে সপ্তাহের শুরুতে, যা আমাকে ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত ছিলাম এবং নিকটতম রেস্তোরাঁ ডাকছিল তখন সন্ধ্যা 7 টায় আবেগপ্রবণভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে আমাকে খাবারের পরিকল্পনা করতে বাধ্য করেছিল। পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ একে অপরকে খায়। যখন আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কী করছেন এবং কেন এটি কাজ করছে (বা না), আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে আরও স্মার্ট সমন্বয় করেন।আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য কাজ করে এমন জবাবদিহিতা সন্ধান করা
সমর্থন গোষ্ঠী থেকে সবাই উপকৃত হয় না, তবে বেশিরভাগ লোকই কোনো না কোনো বাহ্যিক দায়বদ্ধতা থেকে উপকৃত হয়। আমার জন্য এটি এমন এক বন্ধু ছিল যে একই রকম কিছু করছিল — আমরা একে অপরকে সপ্তাহে কয়েকবার আপডেট পাঠাতাম। আনুষ্ঠানিক কিছুই, ব্যয়বহুল কিছুই না. শুধু অন্য কেউ যে যত্ন করে আমি অনুসরণ করেছি কিনা। কিছু লোক ট্র্যাকিং টুল পছন্দ করে: ক ফিটনেস ট্র্যাকার যে ধাপ এবং ঘুম লগ, বা একটি সহজ খাদ্য স্কেল অংশের আকার সম্পর্কে সৎ পেতে. নির্দিষ্ট টুলটি আপনাকে মনোযোগ দেয় কিনা তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। মনোযোগ দুর্লভ সম্পদ. বেশিরভাগ ডায়েট ব্যর্থ হয় কারণ পরিকল্পনাটি ভুল ছিল না বরং জীবন মানুষকে এটি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।সর্পিল ছাড়া বিপত্তি মোকাবেলা
বিপত্তি নিশ্চিত করা হয়. ভ্রমণ, চাপ, কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ সপ্তাহ, একটি সামাজিক ইভেন্ট যা পাশে চলে গেছে - কিছু আপনাকে ট্র্যাক বন্ধ করে দেবে। যারা শেষ পর্যন্ত সফল হয় না তাদের থেকে যা আলাদা করে তা প্রায় কখনোই প্রতিভা বা ইচ্ছাশক্তি নয়। এটা কত দ্রুত তারা পুনরুদ্ধার. আমি ব্যর্থতার পরিবর্তে ডেটা পয়েন্ট হিসাবে বিপত্তিগুলি তৈরি করা শুরু করেছি। "আমি সেই পার্টিতে খারাপভাবে খেয়েছিলাম এবং আমি ঠিক দেখতে পাচ্ছি কেন — আমি যখন পৌঁছলাম তখন আমি ক্ষুধার্ত ছিলাম এবং ভাজা জিনিস ছাড়া আর কিছুই ছিল না" দরকারী তথ্য। "আমি একটি আশাহীন মামলা" না. ক ওজন কমানোর পরিকল্পনাকারী বা এমনকি একটি সস্তা নোটবুক যেখানে আপনি সপ্তাহগুলি কেমন অনুভব করেন তা রেকর্ড করেন — কী কাজ করছে, কী করছে না, আপনি আলাদাভাবে কী করবেন — ওজন কমানোর অগোছালো অভিজ্ঞতাকে এমন কিছুতে পরিণত করে যা আপনি আসলে শিখতে এবং সামঞ্জস্য করতে পারেন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন কোনও প্রোগ্রাম এড়িয়ে যাব যা এই ধারণা বিক্রি করে যে মানসিকতার কাজটি প্রয়োজনীয় নয় - আপনার কেবল সঠিক খাবারের পরিকল্পনা বা পরিপূরক প্রয়োজন এবং বাকিটি নিজেই পরিচালনা করে। এটি সেই পদ্ধতি যা স্বল্পমেয়াদী ফলাফল এবং দীর্ঘমেয়াদী হতাশা তৈরি করে। মানসিক সেটআপ ভিত্তি। প্রথমে এটি তৈরি করুন। দ প্রতিরোধের ব্যান্ড, the প্রোটিন পাউডার, খাদ্য অদলবদল — এগুলি সবই সাহায্য করে, কিন্তু অন্তর্নিহিত প্রতিশ্রুতি সত্যি হলেই কাজ করে৷ **নিচের লাইন:** অর্ডারটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেন এটি করছেন তা খুঁজে বের করুন, কাউকে বলুন, নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি লিখুন, আপনার দুর্বল জায়গাগুলির চারপাশে সিস্টেম তৈরি করুন এবং প্রতিক্রিয়ার মতো বিপত্তিগুলিকে চিকিত্সা করুন৷ আপনার মাথা আসলে এটিতে থাকলে খাবার এবং চলাচলের জিনিসগুলি অনেক সহজ হয়ে যায়। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
