Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Οι αλλαγές νοοτροπίας που έκαναν την απώλεια βάρους μου πραγματικά να κολλήσει
Οι αλλαγές νοοτροπίας που έκαναν την απώλεια βάρους μου να κολλήσει πραγματικά
Πέρασα χρόνια προσπαθώντας να χάσω βάρος ξεκινώντας από το φαγητό — κόβοντας υδατάνθρακες, μετρώντας θερμίδες, αγοράζοντας συμπληρώματα. Τίποτα από αυτά δεν κόλλησε μέχρι που έκανα κάτι πολύ λιγότερο προφανές: Άλλαξα πρώτα τον τρόπο που σκεφτόμουν για το όλο θέμα.
Η δέσμευση πρέπει να είναι πραγματική, όχι φιλόδοξη
Υπάρχει μια εκδοχή του "θέλω να χάσω βάρος" που είναι στην πραγματικότητα απλώς ευσεβής πόθος. Το λες, μπορείς να κατεβάσεις μια εφαρμογή, ίσως να αγοράσεις ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και μετά δεν αλλάζει τίποτα γιατί η δέσμευση δεν έφτασε ποτέ μέχρι την πραγματική σου συμπεριφορά. Αυτό που άλλαξε για μένα ήταν να το λέω στους ανθρώπους δυνατά. Χωρίς να δημοσιεύω μια πρόκληση μετασχηματισμού στο Διαδίκτυο — απλώς λέω σε τρία ή τέσσερα άτομα που πραγματικά βλέπω τακτικά ότι το έκανα αυτό. Ξαφνικά είχα ένα κοινωνικό κόστος που συνδέεται με την εγκατάλειψη. Αυτή η ταλαιπωρία είναι άβολη επίτηδες. Είναι ο μηχανισμός δέσμευσης που σας εμποδίζει να σταματήσετε αθόρυβα τη δεύτερη εβδομάδα, όταν τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμα δραματικά. Α περιοδικό γυμναστικής βοήθησε και εδώ. Η καταγραφή του στόχου με συγκεκριμένους όρους - όχι "χάστε λίγο βάρος" αλλά "χάστε 20 κιλά μέχρι τον Σεπτέμβριο, ξεκινώντας με 5 αυτόν τον μήνα" - τον έκανε συγκεκριμένο και ανιχνεύσιμο αντί για ασαφή.Στόχοι σε χαρτί έναντι στόχων που αιωρούνται στο κεφάλι σας
Ένας αιωρούμενος στόχος δεν έχει βάρος. Μπορείτε να το αναθεωρήσετε διανοητικά χωρίς να το προσέξετε. Ένας γραπτός στόχος σας κοιτάζει επίμονα. Άρχισα να σπάω την απώλεια βάρους σε μικρά κομμάτια - πέντε κιλά τη φορά - με τα πραγματικά ορόσημα να χαρτογραφούνται σε ένα ημερολόγιο. Κάθε μικρή νίκη έκανε το επόμενο κομμάτι να αισθάνεται δυνατό αντί για μακρινό. Ξεκίνησα και εγώ να χρησιμοποιώ δοχεία προετοιμασίας γευμάτων στην αρχή της εβδομάδας, που με ανάγκασε να προγραμματίζω γεύματα αντί να αποφασίζω παρορμητικά στις 7 μ.μ. όταν ήμουν πεινασμένος και κουρασμένος και με καλούσε το πλησιέστερο εστιατόριο. Ο σχεδιασμός και ο καθορισμός στόχων αλληλοτροφοδοτούνται. Όταν μπορείτε να δείτε τι κάνετε και γιατί λειτουργεί (ή όχι), κάνετε πιο έξυπνες προσαρμογές αντί να τα παρατάτε.Βρείτε την υπευθυνότητα που λειτουργεί για την προσωπικότητά σας
Δεν επωφελούνται όλοι από μια ομάδα υποστήριξης, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από κάποια μορφή εξωτερικής λογοδοσίας. Για μένα ήταν ένας φίλος που έκανε κάτι παρόμοιο — στέλναμε ο ένας στον άλλο ενημερώσεις μερικές φορές την εβδομάδα. Τίποτα επίσημο, τίποτα ακριβό. Απλώς κάποιος άλλος που τον ένοιαζε αν θα ακολουθούσα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν εργαλεία παρακολούθησης: α ιχνηλάτης γυμναστικής που καταγράφει βήματα και ύπνο, ή ένα απλό ζυγαριά τροφίμων για να είμαι ειλικρινής σχετικά με τα μεγέθη των μερίδων. Το συγκεκριμένο εργαλείο έχει μικρότερη σημασία από το αν σας κρατά την προσοχή. Η προσοχή είναι ο σπάνιος πόρος. Οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν όχι επειδή το σχέδιο ήταν λάθος αλλά επειδή η ζωή απομάκρυνε τους ανθρώπους από αυτό.Αντιμετώπιση αποτυχιών χωρίς σπιράλ
Οι αναποδιές είναι εγγυημένες. Ταξίδια, άγχος, μια κακή εβδομάδα στη δουλειά, ένα κοινωνικό γεγονός που πήγε στο πλάι — κάτι θα σας βγάλει εκτός πορείας. Αυτό που διαχωρίζει τους ανθρώπους που τελικά πετυχαίνουν από αυτούς που δεν τα καταφέρνουν είναι σχεδόν ποτέ το ταλέντο ή η δύναμη της θέλησης. Είναι πόσο γρήγορα αναρρώνουν. Άρχισα να πλαισιώνω τις αποτυχίες ως σημεία δεδομένων αντί για αποτυχίες. «Έφαγα άσχημα σε εκείνο το πάρτι και μπορώ να δω ακριβώς γιατί — Πείνασα όταν έφτασα και δεν υπήρχε τίποτα άλλο εκτός από τηγανητά πράγματα» είναι χρήσιμες πληροφορίες. «Είμαι μια απελπιστική περίπτωση» δεν είναι. Α προγραμματιστής απώλειας βάρους ή ακόμα και ένα φτηνό σημειωματάριο όπου καταγράφετε πώς αισθάνεστε εβδομάδες — τι λειτουργεί, τι όχι, τι θα κάνατε διαφορετικά — μετατρέπει την ακατάστατη εμπειρία της απώλειας βάρους σε κάτι από το οποίο μπορείτε πραγματικά να μάθετε και να προσαρμόσετε.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω οποιοδήποτε πρόγραμμα που πωλεί την ιδέα ότι η εργασία με νοοτροπία δεν είναι απαραίτητη — ότι χρειάζεστε απλώς το σωστό πρόγραμμα γεύματος ή συμπλήρωμα και το υπόλοιπο χειρίζεται μόνο του. Αυτή είναι η προσέγγιση που παράγει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και μακροπρόθεσμη απογοήτευση. Η νοητική διάταξη είναι το θεμέλιο. Κατασκευάστε το πρώτα. Το ζώνες αντίστασης, το πρωτεΐνη σε σκόνη, οι ανταλλαγές τροφίμων — όλα αυτά βοηθούν, αλλά λειτουργούν μόνο εάν η υποκείμενη δέσμευση είναι γνήσια. **Κατώτατη γραμμή:** Η παραγγελία έχει σημασία. Μάθετε γιατί το κάνετε αυτό, πείτε σε κάποιον, γράψτε συγκεκριμένους στόχους, δημιουργήστε συστήματα γύρω από τα αδύνατα σημεία σας και αντιμετωπίστε τις αποτυχίες σαν σχόλια. Το φαγητό και η κίνηση γίνονται πολύ πιο εύκολα όταν το κεφάλι σας είναι πραγματικά μέσα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
