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Salud y Bienestar › Los cambios de mentalidad que hicieron que mi pérdida de peso realmente se mantuviera
Los cambios de mentalidad que hicieron que mi pérdida de peso realmente se mantuviera
Pasé años tratando de perder peso empezando por la comida: reduciendo los carbohidratos, contando calorías y comprando suplementos. Nada de eso se mantuvo hasta que hice algo mucho menos obvio: primero cambié mi forma de pensar sobre todo el asunto.
El compromiso tiene que ser real, no aspiracional.
Hay una versión de "Quiero perder peso" que en realidad es solo una ilusión. Lo dices, tal vez descargas una aplicación, tal vez compras un nuevo par de zapatillas, y luego nada cambia porque el compromiso nunca llegó hasta tu comportamiento real. Lo que cambió para mí fue decírselo a la gente en voz alta. No publicar un desafío de transformación en línea, simplemente decirle a tres o cuatro personas que veo regularmente que estaba haciendo esto. De repente tuve un costo social asociado a rendirme. Ese malestar es incómodo a propósito. Es el mecanismo de compromiso que le impide dejar de fumar silenciosamente en la segunda semana, cuando los resultados aún no son espectaculares. un diario de fitness ayudó aquí también. Escribir el objetivo en términos específicos (no "perder algo de peso", sino "bajar 20 libras para septiembre, comenzando con 5 este mes") lo hizo concreto y rastreable en lugar de vago.Metas en papel versus metas flotando en tu cabeza
Una portería flotante no tiene peso. Puedes revisarlo mentalmente sin darte cuenta. Una meta escrita te devuelve la mirada. Comencé a dividir la pérdida de peso en pequeñas partes (cinco libras a la vez) con hitos reales trazados en un calendario. Cada pequeña victoria hacía que la siguiente parte pareciera posible en lugar de distante. Yo también comencé a usar recipientes para preparar comidas a principios de semana, lo que me obligó a planificar las comidas en lugar de decidir impulsivamente a las 7 pm cuando tenía hambre y estaba cansado y el restaurante más cercano llamaba. La planificación y el establecimiento de objetivos se retroalimentan. Cuando puedes ver lo que estás haciendo y por qué funciona (o no), haces ajustes más inteligentes en lugar de rendirte.Encontrar la responsabilidad que funcione para su personalidad
No todo el mundo se beneficia de un grupo de apoyo, pero la mayoría de la gente se beneficia de alguna forma de responsabilidad externa. Para mí, era un amigo que estaba haciendo algo similar: nos enviábamos mensajes de texto con actualizaciones varias veces a la semana. Nada formal, nada caro. Sólo alguien más a quien le importaba si lo cumplía. Algunas personas prefieren herramientas de seguimiento: a rastreador de actividad física que registra los pasos y el sueño, o un simple escala de alimentos para ser honesto sobre el tamaño de las porciones. La herramienta específica importa menos que si te mantiene prestando atención. La atención es el recurso escaso. La mayoría de las dietas fracasan no porque el plan fuera incorrecto sino porque la vida distrajo a la gente de él.Lidiar con los contratiempos sin caer en espirales
Los contratiempos están garantizados. Viajes, estrés, una mala semana en el trabajo, un evento social que salió mal: algo te hará perder el rumbo. Lo que separa a las personas que finalmente triunfan de las que no casi nunca es el talento o la fuerza de voluntad. Es lo rápido que se recuperan. Comencé a enmarcar los reveses como puntos de datos en lugar de fracasos. "Comí mal en esa fiesta y puedo ver exactamente por qué: cuando llegué tenía hambre y no había nada más que cosas fritas", es información útil. "Soy un caso perdido" no lo es. un planificador de perdida de peso o incluso simplemente un cuaderno barato donde anotas cómo se sienten las semanas (qué funciona, qué no, qué harías diferente) convierte la complicada experiencia de perder peso en algo de lo que realmente puedes aprender y adaptarte.Lo que me saltaría
Me saltaría cualquier programa que venda la idea de que trabajar la mentalidad no es necesario: que sólo se necesita el plan de alimentación o el suplemento adecuado y el resto se soluciona solo. Ése es el enfoque que produce resultados a corto plazo y frustración a largo plazo. La configuración mental es la base. Constrúyelo primero. el bandas de resistencia, el proteína en polvo, los intercambios de alimentos: todo eso ayuda, pero sólo funciona si el compromiso subyacente es genuino. **En pocas palabras:** El orden importa. Descubra por qué está haciendo esto, dígaselo a alguien, escriba objetivos específicos, cree sistemas en torno a sus puntos débiles y trate los contratiempos como si fueran comentarios. Las cosas de la comida y el movimiento se vuelven mucho más fáciles una vez que te concentras en ello. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
