تغییرات ذهنی که باعث شد کاهش وزن من در واقع ثابت بماند
من سال ها تلاش کردم تا وزن کم کنم و با غذا شروع کردم - کاهش کربوهیدرات ها، شمارش کالری ها، خرید مکمل ها. هیچکدام از آنها باقی نمیماند تا اینکه کاری را انجام دادم که خیلی بدیهیتر بود: ابتدا طرز فکرم را در مورد کل موضوع تغییر دادم.
تعهد باید واقعی باشد، نه آرزویی
نسخه ای از "من می خواهم وزن کم کنم" وجود دارد که واقعاً فقط یک آرزو است. شما آن را بگویید، شاید یک برنامه دانلود کنید، شاید یک جفت کفش کتانی جدید بخرید، و سپس چیزی تغییر نمی کند، زیرا تعهد هرگز به رفتار واقعی شما نرسید. چیزی که برای من تغییر کرد این بود که با صدای بلند به مردم بگویم. عدم ارسال یک چالش تغییر شکل آنلاین - فقط به سه یا چهار نفر که واقعاً مرتب می بینم بگویم که این کار را انجام می دهم. ناگهان هزینههای اجتماعی ناشی از تسلیم شدن داشتم. این ناراحتی عمداً ناراحت کننده است. این مکانیسم تعهد است که شما را از ترک بی سر و صدا در هفته دوم باز می دارد، زمانی که نتایج هنوز چشمگیر نیستند. الف مجله تناسب اندام اینجا هم کمک کرد نوشتن هدف با عبارات خاص - نه "کمی وزن کم کنید" بلکه "کاهش 20 پوند تا سپتامبر، از 5 این ماه شروع کنید" - به جای مبهم بودن، آن را ملموس و قابل پیگیری کرد.اهداف روی کاغذ در مقابل اهداف شناور در ذهن شما
هدف شناور وزنی ندارد. می توانید بدون توجه به آن به صورت ذهنی تجدید نظر کنید. یک هدف نوشته شده به شما خیره می شود. من شروع به تقسیم کاهش وزن به تکه های کوچک - پنج پوند در یک زمان - با نقاط عطف واقعی در یک تقویم کردم. هر برد کوچک باعث می شد که تکه بعدی به جای دور بودن امکان پذیر باشد. من هم شروع به استفاده کردم ظروف آماده سازی غذا در ابتدای هفته، که مرا مجبور کرد به جای تصمیم گیری ناگهانی در ساعت 7 بعد از ظهر که گرسنه و خسته بودم و نزدیکترین رستوران تماس می گرفت، برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنم. برنامه ریزی و هدف گذاری یکدیگر را تغذیه می کنند. وقتی می توانید ببینید که چه کاری انجام می دهید و چرا کار می کند (یا نه)، به جای تسلیم شدن، تنظیمات هوشمندانه تری انجام می دهید.یافتن مسئولیت پذیری که برای شخصیت شما کار می کند
همه از یک گروه پشتیبانی سود نمی برند، اما بیشتر افراد از نوعی مسئولیت پذیری خارجی سود می برند. برای من این یکی از دوستان بود که کار مشابهی انجام می داد - هفته ای چند بار به هم پیامک می دادیم. هیچ چیز رسمی، هیچ چیز گران نیست. فقط یک نفر دیگر که برایش مهم بود که آیا آن را دنبال می کنم یا نه. برخی از افراد ابزارهای ردیابی را ترجیح می دهند: الف ردیاب تناسب اندام که ثبت مراحل و خواب، یا ساده است مقیاس غذا برای اینکه در مورد اندازه سهم صادق باشیم. ابزار خاص اهمیت کمتری دارد تا اینکه توجه شما را جلب کند یا خیر. توجه منبع کمیاب است. اکثر رژیم ها شکست می خورند نه به این دلیل که برنامه اشتباه بود، بلکه به این دلیل که زندگی مردم را از آن دور می کرد.مقابله با شکست ها بدون مارپیچ
شکست تضمین شده است. مسافرت، استرس، یک هفته بد در محل کار، یک رویداد اجتماعی که به یک طرف رفت - چیزی شما را از مسیر خارج خواهد کرد. چیزی که افرادی را که در نهایت موفق می شوند از کسانی که موفق نمی شوند جدا می کند، تقریباً هرگز استعداد یا اراده نیست. به این سرعت بهبود می یابند. من شروع به قاب بندی شکست ها به عنوان نقاط داده به جای شکست کردم. "در آن مهمانی بد خوردم و دقیقاً می توانم دلیل آن را ببینم - وقتی رسیدم گرسنه بودم و چیزی جز چیزهای سرخ شده وجود نداشت" اطلاعات مفیدی است. "من یک مورد ناامید هستم" نیست. الف برنامه ریز کاهش وزن یا حتی فقط یک دفترچه یادداشت ارزان قیمت که در آن احساس هفتهها را ثبت میکنید - چه چیزی کار میکند، چه چیزی نیست، چه کاری متفاوت انجام میدهید - تجربه کثیف کاهش وزن را به چیزی تبدیل میکند که واقعاً میتوانید از آن یاد بگیرید و آن را تنظیم کنید.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر برنامهای که این ایده را میفروشد که کار با طرز فکر ضروری نیست، صرفنظر میکنم – اینکه شما فقط به برنامه غذایی یا مکمل مناسب نیاز دارید و بقیه خود به خود رسیدگی میکنند. این رویکردی است که نتایج کوتاه مدت و ناامیدی درازمدت ایجاد می کند. ساختار ذهنی پایه است. ابتدا آن را بسازید. را نوارهای مقاومت، پودر پروتئین، مبادله مواد غذایی - همه اینها کمک می کنند، اما فقط در صورتی کار می کنند که تعهد اساسی واقعی باشد. ** خط آخر: ** سفارش مهم است. بفهمید چرا این کار را انجام می دهید، به کسی بگویید، اهداف خاصی را یادداشت کنید، سیستم هایی را پیرامون نقاط ضعف خود بسازید و با شکست ها مانند بازخورد رفتار کنید. وقتی سرتان واقعاً در آن باشد، غذا و وسایل حرکتی بسیار آسانتر میشوند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
