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Santé et bien-être › Les changements de mentalité qui ont fait que ma perte de poids perdure réellement
Les changements de mentalité qui ont fait que ma perte de poids perdure réellement
J'ai passé des années à essayer de perdre du poids en commençant par la nourriture – en réduisant les glucides, en comptant les calories, en achetant des suppléments. Rien de tout cela n’est resté jusqu’à ce que je fasse quelque chose de beaucoup moins évident : j’ai d’abord changé ma façon de penser à tout cela.
L’engagement doit être réel et non ambitieux
Il existe une version de « Je veux perdre du poids » qui n'est en réalité qu'un vœu pieux. Vous le dites, peut-être téléchargez une application, peut-être achetez une nouvelle paire de baskets, et puis rien ne change parce que l'engagement n'a jamais été jusqu'au bout de votre comportement réel. Ce qui a changé pour moi, c’est de le dire aux gens à voix haute. Ne pas publier de défi de transformation en ligne, mais simplement dire à trois ou quatre personnes que je vois régulièrement que je faisais cela. Tout à coup, j’ai eu un coût social lié à l’abandon. Cet inconfort est volontairement inconfortable. C'est le mécanisme d'engagement qui vous empêche d'arrêter tranquillement au bout de la deuxième semaine, lorsque les résultats ne sont pas encore spectaculaires. Un journal de remise en forme aidé ici aussi. Écrire l'objectif en termes spécifiques – non pas « perdre du poids » mais « perdre 20 livres d'ici septembre, en commençant par 5 ce mois-ci » – l'a rendu concret et traçable au lieu d'être vague.Objectifs sur papier versus objectifs flottant dans votre tête
Un objectif flottant n’a aucun poids. Vous pouvez le réviser mentalement sans vous en rendre compte. Un objectif écrit vous regarde. J'ai commencé à diviser la perte de poids en petits morceaux – cinq livres à la fois – avec des étapes réelles tracées sur un calendrier. Chaque petite victoire rendait le morceau suivant possible plutôt que lointain. J'ai aussi commencé à utiliser contenants de préparation de repas en début de semaine, ce qui m'a obligé à planifier mes repas au lieu de décider de manière impulsive à 19 heures, alors que j'avais faim et que j'étais fatiguée et que le restaurant le plus proche m'appelait. La planification et la définition d’objectifs se nourrissent mutuellement. Lorsque vous pouvez voir ce que vous faites et pourquoi cela fonctionne (ou non), vous effectuez des ajustements plus intelligents au lieu d'abandonner.Trouver la responsabilité qui convient à votre personnalité
Tout le monde ne bénéficie pas d’un groupe de soutien, mais la plupart des gens bénéficient d’une certaine forme de responsabilité externe. Pour moi, c'était un ami qui faisait quelque chose de similaire : nous nous envoyions des SMS pour nous mettre à jour plusieurs fois par semaine. Rien de formel, rien de cher. Juste quelqu'un d'autre qui se souciait de savoir si j'allais jusqu'au bout. Certaines personnes préfèrent les outils de suivi : tracker de remise en forme qui enregistre les pas et le sommeil, ou un simple balance alimentaire pour être honnête sur la taille des portions. L'outil spécifique importe moins que de savoir s'il vous permet de rester attentif. L'attention est la ressource rare. La plupart des régimes échouent non pas parce que le plan était mauvais, mais parce que la vie en a détourné les gens.Gérer les revers sans sombrer dans la spirale
Les revers sont garantis. Voyages, stress, une mauvaise semaine de travail, un événement social qui a mal tourné : quelque chose vous fera dérailler. Ce qui sépare les gens qui réussissent finalement de ceux qui échouent, ce n'est presque jamais le talent ou la volonté. C'est la rapidité avec laquelle ils récupèrent. J'ai commencé à considérer les revers comme des points de données plutôt que comme des échecs. "J'ai mal mangé à cette fête et je comprends exactement pourquoi : j'avais faim quand je suis arrivé et il n'y avait que des trucs frits" est une information utile. "Je suis un cas désespéré" ne l'est pas. Un planificateur de perte de poids ou même simplement un carnet bon marché dans lequel vous enregistrez ce que vous ressentez au cours des semaines – ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, ce que vous feriez différemment – transforme l'expérience désordonnée de la perte de poids en quelque chose dont vous pouvez réellement apprendre et vous adapter.Ce que je sauterais
J'éviterais tout programme qui vend l'idée selon laquelle le travail sur l'état d'esprit n'est pas nécessaire - que vous avez juste besoin du bon plan de repas ou du bon supplément et que le reste se gère tout seul. C'est l'approche qui produit des résultats à court terme et des frustrations à long terme. La configuration mentale est la base. Construisez-le d’abord. Le bandes de résistance, le poudre de protéine, les échanges alimentaires – tout cela est utile, mais ils ne fonctionnent que si l’engagement sous-jacent est authentique. **En résumé :** L'ordre compte. Déterminez pourquoi vous faites cela, parlez-en à quelqu'un, notez des objectifs spécifiques, construisez des systèmes autour de vos points faibles et traitez les revers comme des commentaires. La nourriture et les mouvements deviennent beaucoup plus faciles une fois que votre tête y est réellement. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
