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मानसिकता में बदलाव जिसने मेरे वजन घटाने को वास्तव में प्रभावित किया
मैंने भोजन से लेकर वजन कम करने की कोशिश में कई साल बिताए - कार्ब्स कम करना, कैलोरी गिनना, सप्लीमेंट खरीदना। इसमें से कोई भी तब तक अटका नहीं रहा जब तक मैंने कुछ कम स्पष्ट नहीं किया: मैंने पहले पूरी चीज़ के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदल दिया।
प्रतिबद्धता वास्तविक होनी चाहिए, महत्वाकांक्षी नहीं
"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" का एक संस्करण है जो वास्तव में केवल इच्छाधारी सोच है। आप ऐसा कहते हैं, शायद एक ऐप डाउनलोड करें, शायद स्नीकर्स की एक नई जोड़ी खरीदें, और फिर कुछ भी नहीं बदलता है क्योंकि प्रतिबद्धता कभी भी आपके वास्तविक व्यवहार तक नहीं पहुंचती है। मेरे लिए जो बदलाव आया वह लोगों को ज़ोर से बताना था। किसी परिवर्तन चुनौती को ऑनलाइन पोस्ट नहीं करना - केवल उन तीन या चार लोगों को बताना जिनसे मैं वास्तव में नियमित रूप से मिलता हूँ कि मैं यह कर रहा था। अचानक मुझे हार मानने की सामाजिक कीमत चुकानी पड़ी। वह असुविधा जानबूझकर असुविधाजनक है। यह प्रतिबद्धता तंत्र है जो आपको दूसरे सप्ताह में चुपचाप छोड़ने से रोकता है जब परिणाम अभी भी नाटकीय नहीं हैं। ए फिटनेस जर्नल यहां भी मदद की. लक्ष्य को विशिष्ट शब्दों में लिखना - "कुछ वजन कम करना" नहीं बल्कि "सितंबर तक 20 पाउंड कम करना, इस महीने 5 से शुरू करना" - इसे अस्पष्ट के बजाय ठोस और ट्रैक करने योग्य बना दिया।कागज पर लक्ष्य बनाम आपके दिमाग में तैरते लक्ष्य
तैरते हुए लक्ष्य का कोई वजन नहीं होता. आप बिना ध्यान दिए इसे मानसिक रूप से संशोधित कर सकते हैं। एक लिखित लक्ष्य आपकी ओर घूरता है। मैंने वजन घटाने को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना शुरू कर दिया - एक बार में पाँच पाउंड - एक कैलेंडर पर वास्तविक मील के पत्थर के साथ। प्रत्येक छोटी जीत ने दूर के बजाय अगले हिस्से को संभव महसूस कराया। मैंने भी प्रयोग करना शुरू कर दिया भोजन की तैयारी के कंटेनर सप्ताह की शुरुआत में, जिसने मुझे शाम 7 बजे जब मैं भूखा और थका हुआ था और निकटतम रेस्तरां बुला रहा था, तब जल्दबाजी में निर्णय लेने के बजाय भोजन की योजना बनाने के लिए मजबूर किया। योजना और लक्ष्य-निर्धारण एक-दूसरे को पोषित करते हैं। जब आप देख सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और यह क्यों काम कर रहा है (या नहीं), तो आप हार मानने के बजाय बेहतर समायोजन करते हैं।उस जवाबदेही को ढूँढना जो आपके व्यक्तित्व के लिए काम करती है
सहायता समूह से हर किसी को लाभ नहीं होता है, लेकिन अधिकांश लोगों को किसी न किसी प्रकार की बाहरी जवाबदेही से लाभ होता है। मेरे लिए यह एक दोस्त था जो कुछ ऐसा ही कर रहा था - हम सप्ताह में कुछ बार एक-दूसरे को अपडेट भेजते थे। कुछ भी औपचारिक नहीं, कुछ भी महँगा नहीं। बस कोई और था जिसे इसकी परवाह थी कि मैंने उसका पालन किया या नहीं। कुछ लोग ट्रैकिंग टूल पसंद करते हैं: a फिटनेस ट्रैकर वह चरण लॉग करता है और सोता है, या एक साधारण भोजन का पैमाना भाग के आकार के बारे में ईमानदार होने के लिए। विशिष्ट उपकरण इस बात से कम मायने रखता है कि वह आपका ध्यान आकर्षित कराता है या नहीं। ध्यान दुर्लभ संसाधन है. अधिकांश आहार इसलिए विफल नहीं होते क्योंकि योजना गलत थी बल्कि इसलिए क्योंकि जीवन ने लोगों का ध्यान इससे भटका दिया।बिना आगे बढ़े असफलताओं से निपटना
असफलताओं की गारंटी है. यात्रा, तनाव, काम पर एक बुरा सप्ताह, एक सामाजिक घटना जो अव्यवस्थित हो गई - कुछ आपको रास्ते से भटका देगा। जो चीज़ अंततः सफल होने वाले लोगों को उन लोगों से अलग करती है जो सफल नहीं होते हैं, वह लगभग कभी भी प्रतिभा या इच्छाशक्ति नहीं होती है। यह कितनी तेजी से वे ठीक हो जाते हैं। मैंने विफलताओं के बजाय असफलताओं को डेटा बिंदुओं के रूप में परिभाषित करना शुरू कर दिया। "मैंने उस पार्टी में ख़राब खाना खाया और मैं ठीक-ठीक समझ सकता हूँ कि क्यों - जब मैं पहुँचा तो मुझे भूख लगी थी और वहाँ तली हुई चीज़ों के अलावा कुछ नहीं था" उपयोगी जानकारी है। "मैं एक निराशाजनक मामला हूँ" नहीं है. ए वजन घटाने की योजना या यहां तक कि सिर्फ एक सस्ती नोटबुक जहां आप रिकॉर्ड करते हैं कि सप्ताह कैसा लगता है - क्या काम कर रहा है, क्या नहीं, आप क्या अलग करेंगे - वजन कम करने के गंदे अनुभव को कुछ ऐसी चीज़ में बदल देता है जिससे आप वास्तव में सीख सकते हैं और समायोजित कर सकते हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी कार्यक्रम को छोड़ दूँगा जो यह विचार बेचता है कि मानसिकता पर काम करना आवश्यक नहीं है - कि आपको बस सही भोजन योजना या पूरक की आवश्यकता है और बाकी सब अपने आप हो जाता है। यही वह दृष्टिकोण है जो अल्पकालिक परिणाम और दीर्घकालिक निराशा पैदा करता है। मानसिक व्यवस्था ही बुनियाद है. पहले इसे बनाओ. द प्रतिरोध बैंड, द प्रोटीन पाउडर, भोजन की अदला-बदली - ये सभी मदद करते हैं, लेकिन वे केवल तभी काम करते हैं जब अंतर्निहित प्रतिबद्धता वास्तविक हो। **मुख्य पंक्ति:** क्रम मायने रखता है। पता लगाएं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, किसी को बताएं, विशिष्ट लक्ष्य लिखें, अपनी कमजोरियों के आसपास सिस्टम बनाएं और असफलताओं को फीडबैक की तरह लें। एक बार जब आपका सिर वास्तव में इसमें आ जाता है तो भोजन और चलना-फिरना बहुत आसान हो जाता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
