私の減量を実際に定着させた考え方の変化
私は炭水化物を減らし、カロリーを計算し、サプリメントを購入するなど、食事から始めて体重を減らそうと何年も費やしました。それほど明白ではないことをするまで、どれも定着しませんでした。まず、全体についての考え方を変えました。
コミットメントは願望的なものではなく、現実的なものでなければなりません
「痩せたい」には希望的観測にすぎないバージョンもあります。それを言っても、アプリをダウンロードしたり、新しいスニーカーを購入したりしても、そのコミットメントが実際の行動にまで及ぶことはなかったので、何も変わりません。私にとって変わったのは、人々に大声で伝えることでした。変革への挑戦をオンラインに投稿するのではなく、実際に定期的に会う 3 人か 4 人に、私がこれをやっていると伝えるだけです。突然、諦めることに伴う社会的コストが発生しました。その不快感は意図的に不快なものです。これは、結果がまだ劇的ではない 2 週目に静かにやめることを防ぐコミットメントのメカニズムです。あ フィットネスジャーナル ここでも役に立ちました。目標を具体的な言葉で書き出すことで、「体重を減らす」ではなく、「今月は5ポンドから始めて、9月までに20ポンド落とす」という目標が漠然としたものではなく、具体的で追跡可能なものになりました。紙の上の目標と頭の中に浮かぶ目標
浮いているゴールには重さがありません。気付かずに頭の中で修正することができます。書かれた目標があなたを見つめ返します。実際のマイルストーンをカレンダー上にマッピングし、減量を小さな単位（一度に 5 ポンドずつ）に分割し始めました。それぞれの小さな勝利により、次のチャンクが遠いのではなく、可能であると感じられました。私も使い始めました 食事準備容器 そのため、お腹が空いて疲れていて最寄りのレストランに電話がかかってきた午後7時に衝動的に決めるのではなく、食事を計画する必要がありました。計画と目標設定は相互に影響し合います。自分が何をしているのか、そしてそれが機能している（または機能していない）理由がわかれば、あきらめるのではなく、より賢明な調整を行うことができます。自分の性格に合った責任感を見つける
誰もがサポートグループから恩恵を受けているわけではありませんが、ほとんどの人は何らかの形で外部からの説明責任から恩恵を受けています。私にとって、それは同じようなことをしていた友人の 1 人でした。私たちは週に数回、お互いに近況をメールで送り合っていました。堅苦しいものは何もありませんし、高価なものもありません。私が従うかどうかを気にしていた他の人。追跡ツールを好む人もいます。 フィットネストラッカー 歩数や睡眠を記録するもの、または単純な 食品スケール 部分のサイズについて正直に言うと。特定のツールは、それがユーザーの注意を引き続けるかどうかよりも重要です。注意力は希少なリソースです。ほとんどのダイエットが失敗するのは、計画が間違っていたからではなく、生活のせいで人々がダイエットから離れてしまったからです。スパイラルに陥ることなく挫折に対処する
挫折は保証されています。旅行、ストレス、仕事での嫌な一週間、予定外の社交行事など、何かがあなたを軌道から外してしまうでしょう。最終的に成功する人とそうでない人を分けるのは、才能や意志の力であることはほとんどありません。それは彼らがどれだけ早く回復するかです。私は挫折を失敗ではなくデータポイントとして捉えるようになりました。 「そのパーティーではひどいものを食べましたが、その理由が正確にわかりました。到着したときはお腹が空いていて、揚げ物しかありませんでした。」は有益な情報です。 「私は絶望的なケースです」ではありません。あ 減量プランナー あるいは、何週間の気分を記録するか、何が効果的で、何が効果的でないか、別の方法で何をするかを記録するだけの安物のノートでも、体重を減らすという厄介な経験を実際に学び、調整できるものに変えます。スキップしたいこと
マインドセットの作業は必要ない、つまり適切な食事プランやサプリメントさえあれば、あとは自動的に対処してくれるという考えを売り込むプログラムは、私ならスキップします。それは短期的な成果を生み、長期的なフラストレーションを生み出すアプローチです。心構えが基礎です。まずそれを構築します。の 抵抗帯、 プロテインパウダー、食べ物の交換など、それらはすべて役に立ちますが、根底にあるコミットメントが本物である場合にのみ機能します。 **結論:** 順序は重要です。なぜこれをやっているのかを理解し、誰かに伝え、具体的な目標を書き留め、弱点を克服するシステムを構築し、挫折をフィードバックのように扱います。実際に頭がそれに慣れてくると、食べ物や動きの作業がずっと楽になります。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
