체중 감량을 실제로 유지하게 만든 사고 방식의 변화
나는 음식부터 시작하여 탄수화물을 줄이고, 칼로리를 계산하고, 보충제를 구입하는 등 체중 감량을 위해 수년을 보냈습니다. 훨씬 덜 분명한 일을 하기 전까지는 그 어떤 것도 고착되지 않았습니다. 먼저 모든 것에 대해 생각하는 방식을 바꿨습니다.
헌신은 열망이 아니라 현실이어야 합니다.
"나는 살을 빼고 싶다"라는 표현도 있는데, 이는 정말 희망사항일 뿐입니다. 당신은 앱을 다운로드하고 새 운동화를 구입할 수도 있다고 말하지만 약속이 실제 행동으로까지 이어지지 않았기 때문에 아무것도 바뀌지 않습니다. 나에게 변화된 것은 사람들에게 큰 소리로 말하는 것이었습니다. 온라인에 변화에 대한 도전을 게시하는 것이 아니라, 실제로 정기적으로 만나는 서너 명에게 내가 이 일을 하고 있다는 사실을 알리는 것뿐입니다. 갑자기 포기하는 데 따른 사회적 비용이 발생했습니다. 그 불편함은 일부러 불편한 것입니다. 결과가 아직 극적이지 않은 2주차에 조용히 그만 두는 것을 방지하는 것이 바로 헌신 메커니즘입니다. 에이 피트니스 일지 여기에서도 도움을 받았습니다. 목표를 "약간의 체중 감량"이 아니라 "이번 달 5일부터 시작하여 9월까지 20파운드 감량"이라는 구체적인 용어로 기록하면 모호하지 않고 구체적이고 추적 가능해졌습니다.종이에 적힌 목표와 머리 속에 떠다니는 목표
플로팅 목표에는 가중치가 없습니다. 눈치 채지 않고도 정신적으로 수정할 수 있습니다. 서면 목표가 당신을 응시합니다. 나는 달력에 실제 이정표를 매핑하여 체중 감량을 한 번에 5파운드의 작은 덩어리로 나누기 시작했습니다. 각각의 작은 승리로 인해 다음 덩어리가 멀게 느껴지지 않고 가능해졌습니다. 나도 사용하기 시작했다 식사 준비 용기 배가 고프고 피곤하고 가장 가까운 식당에서 전화가 오는 오후 7시에 충동적으로 결정하는 대신 식사를 계획할 수밖에 없었습니다. 계획과 목표 설정은 서로 영향을 미칩니다. 자신이 하고 있는 일과 그것이 효과가 있는 이유(또는 그렇지 않은 이유)를 알 수 있으면 포기하는 대신 더 현명한 조정을 할 수 있습니다.당신의 성격에 맞는 책임 찾기
모든 사람이 지원 그룹의 혜택을 받는 것은 아니지만 대부분의 사람들은 어떤 형태로든 외부 책임의 혜택을 받습니다. 저에게는 비슷한 일을 하고 있던 한 친구가 있었습니다. 우리는 일주일에 몇 번씩 서로에게 업데이트 문자를 보냈습니다. 공식적인 것도 없고 값비싼 것도 없습니다. 내가 따라가는지 관심을 갖고 있는 다른 사람일 뿐입니다. 어떤 사람들은 추적 도구를 선호합니다. 피트니스 트래커 걸음 수와 수면을 기록하거나 간단한 식품 규모 부분 크기에 대해 솔직하게 말하십시오. 특정 도구는 계속해서 주의를 기울이는지 여부보다 중요하지 않습니다. 관심은 희소한 자원이다. 대부분의 다이어트가 실패하는 이유는 계획이 잘못되었기 때문이 아니라 삶이 사람들을 계획에서 멀어지게 하기 때문입니다.나선형으로 굴러가지 않고 좌절에 대처하기
좌절이 보장됩니다. 여행, 스트레스, 직장에서 좋지 않은 한 주, 옆으로 흘러가는 사교 행사 등 뭔가가 당신을 방해할 것입니다. 결국 성공하는 사람과 그렇지 못한 사람을 구분하는 것은 거의 재능이나 의지력이 아닙니다. 그것은 그들이 얼마나 빨리 회복하는지입니다. 나는 실패 대신에 좌절을 데이터 포인트로 표현하기 시작했습니다. "그 파티에서 밥을 제대로 못 먹었는데 그 이유를 정확히 알 수 있어요. 도착했을 때 배가 고팠고 튀긴 음식밖에 없었어요."는 유용한 정보입니다. "나는 절망적이다"는 그렇지 않습니다. 에이 체중 감량 플래너 또는 몇 주 동안의 느낌(효과가 있는 것과 그렇지 않은 것, 다르게 할 것)을 기록하는 값싼 노트북이라도 체중 감량의 지저분한 경험을 실제로 배우고 조정할 수 있는 것으로 바꿉니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 사고 방식이 필요하지 않다는 생각, 즉 올바른 식사 계획이나 보충제만 필요하고 나머지는 스스로 처리한다는 생각을 파는 프로그램을 건너뛸 것입니다. 그것은 단기적인 결과와 장기적인 좌절을 낳는 접근 방식입니다. 정신적인 준비가 기초입니다. 먼저 빌드하세요. 는 저항 밴드, 단백질 파우더, 음식 교환 — 모두 도움이 되지만 근본적인 약속이 진실한 경우에만 효과가 있습니다. **요점:** 순서가 중요합니다. 왜 이 일을 하는지 파악하고, 누군가에게 말하고, 구체적인 목표를 기록하고, 약점을 중심으로 시스템을 구축하고, 좌절을 피드백처럼 다루십시오. 머리가 실제로 그 안에 있으면 음식과 움직임이 훨씬 쉬워집니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
