Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Anjakan Minda Yang Menjadikan Berat Badan Saya Sebenarnya Melekat
Anjakan Minda Yang Membuatkan Berat Badan Saya Sebenarnya Melekat
Saya menghabiskan bertahun-tahun cuba menurunkan berat badan bermula dengan makanan — memotong karbohidrat, mengira kalori, membeli makanan tambahan. Tiada satu pun daripadanya tersekat sehingga saya melakukan sesuatu yang kurang jelas: Saya mengubah cara saya memikirkan semuanya terlebih dahulu.
Komitmen itu mestilah nyata, bukan bercita-cita tinggi
Terdapat versi "Saya mahu menurunkan berat badan" yang sebenarnya hanya angan-angan. Anda katakan, mungkin memuat turun aplikasi, mungkin membeli sepasang kasut baru, dan kemudian tiada apa-apa yang berubah kerana komitmen itu tidak pernah sampai kepada tingkah laku sebenar anda. Apa yang berubah bagi saya ialah memberitahu orang ramai dengan lantang. Tidak menyiarkan cabaran transformasi dalam talian — hanya memberitahu tiga atau empat orang yang sebenarnya saya lihat secara kerap bahawa saya melakukan ini. Tiba-tiba saya mempunyai kos sosial yang berkaitan dengan berputus asa. Ketidakselesaan itu sengaja tidak selesa. Mekanisme komitmen inilah yang menghalang anda daripada berhenti secara senyap-senyap pada minggu kedua apabila hasilnya belum lagi dramatik. A jurnal kecergasan membantu di sini juga. Menulis matlamat dalam istilah khusus — bukan "menurunkan sedikit berat badan" tetapi "turun 20 paun menjelang September, bermula dengan 5 bulan ini" — menjadikannya konkrit dan boleh dikesan dan bukannya samar-samar.Matlamat di atas kertas berbanding matlamat terapung di kepala anda
Matlamat terapung tidak mempunyai berat. Anda boleh menyemaknya secara mental tanpa perasan. Matlamat bertulis merenung kembali ke arah anda. Saya mula memecahkan penurunan berat badan kepada kepingan kecil - lima paun pada satu masa - dengan pencapaian sebenar dipetakan pada kalendar. Setiap kemenangan kecil menjadikan bahagian seterusnya berasa mungkin dan bukannya jauh. Saya juga mula menggunakan bekas penyediaan makanan pada awal minggu, yang memaksa saya untuk merancang makanan dan bukannya membuat keputusan secara impulsif pada pukul 7 malam apabila saya lapar dan letih dan restoran terdekat sedang menelefon. Perancangan dan penetapan matlamat memberi makan antara satu sama lain. Apabila anda dapat melihat perkara yang anda lakukan dan sebab ia berfungsi (atau tidak), anda membuat pelarasan yang lebih bijak daripada berputus asa.Mencari akauntabiliti yang sesuai untuk keperibadian anda
Tidak semua orang mendapat manfaat daripada kumpulan sokongan, tetapi kebanyakan orang mendapat manfaat daripada beberapa bentuk akauntabiliti luaran. Bagi saya, seorang rakan yang melakukan sesuatu yang serupa — kami akan menghantar mesej teks antara satu sama lain mengemas kini beberapa kali seminggu. Tiada yang formal, tiada yang mahal. Hanya orang lain yang mengambil berat sama ada saya mengikutinya. Sesetengah orang lebih suka alat pengesan: a penjejak kecergasan yang log langkah dan tidur, atau yang mudah skala makanan untuk jujur tentang saiz bahagian. Alat khusus kurang penting daripada sama ada ia membuat anda memberi perhatian. Perhatian adalah sumber yang terhad. Kebanyakan diet gagal bukan kerana rancangan itu salah tetapi kerana kehidupan mengalihkan perhatian orang ramai daripadanya.Berurusan dengan kemunduran tanpa berpusing
Kemunduran dijamin. Perjalanan, tekanan, minggu yang teruk di tempat kerja, acara sosial yang menyebelahi — sesuatu akan membuatkan anda terkeluar dari landasan. Apa yang membezakan orang yang akhirnya berjaya daripada mereka yang tidak berjaya hampir tidak pernah berbakat atau kemahuan. Begitu cepat mereka pulih. Saya mula merangka kemunduran sebagai titik data dan bukannya kegagalan. "Saya makan dengan teruk di majlis itu dan saya dapat melihat dengan tepat mengapa - saya lapar ketika saya tiba dan tiada apa-apa selain makanan goreng" adalah maklumat yang berguna. "Saya kes putus asa" tidak. A perancang penurunan berat badan atau pun hanya buku nota murah yang mana anda merakam perasaan minggu — apa yang berkesan, apa yang tidak, apa yang anda akan lakukan secara berbeza — mengubah pengalaman kurus untuk menurunkan berat badan menjadi sesuatu yang anda boleh belajar dan menyesuaikan diri.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau mana-mana program yang menjual idea bahawa kerja minda tidak diperlukan — bahawa anda hanya memerlukan pelan makan atau makanan tambahan yang betul dan selebihnya mengendalikan sendiri. Itulah pendekatan yang menghasilkan keputusan jangka pendek dan kekecewaan jangka panjang. Persediaan mental adalah asas. Bina dahulu. The jalur rintangan, yang serbuk protein, pertukaran makanan — semuanya membantu, tetapi ia hanya berfungsi jika komitmen asas adalah tulen. **Ikhtisar:** Pesanan itu penting. Ketahui sebab anda melakukan ini, beritahu seseorang, tulis matlamat tertentu, bina sistem di sekeliling kelemahan anda dan anggap halangan seperti maklum balas. Makanan dan bahan pergerakan menjadi lebih mudah apabila kepala anda benar-benar berada di dalamnya. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
