Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Изменения в мышлении, благодаря которым моя потеря веса действительно закрепилась
Изменения в мышлении, благодаря которым моя потеря веса действительно закрепилась
Я потратил годы, пытаясь похудеть, начиная с еды — сокращая количество углеводов, подсчитывая калории, покупая добавки. Ничего из этого не прижилось, пока я не сделал что-то гораздо менее очевидное: сначала я изменил свое мнение обо всем этом.
Обязательства должны быть реальными, а не амбициозными
Есть версия «Я хочу похудеть», которая на самом деле является просто принятием желаемого за действительное. Вы говорите это, может быть, скачиваете приложение, может быть, покупаете новую пару кроссовок, и тогда ничего не меняется, потому что обязательства никогда не сводились к вашему реальному поведению. Что изменилось для меня, так это то, что я говорил людям вслух. Не размещать в Интернете задачу трансформации — просто рассказать трем или четырем людям, которых я действительно регулярно вижу, что я делаю это. Внезапно мой отказ от игры повлек за собой социальную цену. Этот дискомфорт создается намеренно. Это механизм обязательств, который не дает вам спокойно бросить курить на второй неделе, когда результаты еще не впечатляют. А фитнес-журнал здесь тоже помогло. Записав цель в конкретных терминах — не «похудеть», а «сбросить 20 фунтов к сентябрю, начиная с 5 в этом месяце» — сделало ее конкретной и отслеживаемой, а не расплывчатой.Цели на бумаге и цели, плавающие в вашей голове
Плавающая цель не имеет веса. Вы можете пересмотреть это мысленно, не замечая этого. Написанная цель смотрит на вас. Я начал разбивать потерю веса на небольшие куски — по пять фунтов за раз — с указанием фактических этапов в календаре. Каждая маленькая победа делала следующий шаг возможным, а не далеким. Я также начал использовать контейнеры для приготовления еды в начале недели, что заставило меня планировать питание вместо того, чтобы принимать импульсивные решения в 7 часов вечера, когда я был голоден и устал и звонил из ближайшего ресторана. Планирование и постановка целей подкрепляют друг друга. Когда вы видите, что делаете и почему это работает (или нет), вы вносите более разумные коррективы, вместо того чтобы сдаваться.Найдите ответственность, которая подходит вашей личности
Не всем выгодна группа поддержки, но большинству людей выгодна та или иная форма внешней подотчетности. Для меня это был один друг, который делал что-то подобное — мы писали друг другу новости несколько раз в неделю. Ничего формального, ничего дорогого. Просто кто-то еще, кому было важно, доведу ли я дело до конца. Некоторые люди предпочитают инструменты отслеживания: фитнес-трекер записывающее шаги и сон, или простое пищевые весы честно говоря о размерах порций. Конкретный инструмент имеет меньшее значение, чем то, удерживает ли он ваше внимание. Внимание – это дефицитный ресурс. Большинство диет терпят неудачу не потому, что план был неправильным, а потому, что жизнь отвлекла людей от него.Справляться с неудачами, не скатываясь по спирали
Неудачи гарантированы. Путешествие, стресс, неудачная неделя на работе, светское мероприятие, пошедшее не по плану — что-то сбивает вас с пути. Людей, которые в конечном итоге добиваются успеха, от тех, кто этого не делает, почти никогда не отличает талант или сила воли. Дело в том, как быстро они восстанавливаются. Я начал рассматривать неудачи как точки данных, а не как неудачи. «Я плохо поел на той вечеринке, и теперь понимаю, почему — я был голоден, когда пришел, и там не было ничего, кроме жареного», — это полезная информация. «Я безнадежный случай» — нет. А планировщик похудения или даже просто дешевый блокнот, в котором вы записываете свои ощущения по неделям — что работает, а что нет, что бы вы сделали по-другому — превращает беспорядочный опыт похудения в то, чему вы действительно можете научиться и скорректировать.Что я бы пропустил
Я бы пропустил любую программу, которая продвигает идею о том, что работа над мышлением не обязательна — вам просто нужен правильный план питания или добавки, а все остальное сделается само собой. Такой подход приводит к краткосрочным результатам и долгосрочному разочарованию. Психологическая установка – это основа. Сначала постройте его. полосы сопротивления, протеиновый порошок, обмен продуктами питания — все это помогает, но они работают только в том случае, если лежащие в их основе обязательства искренни. **Итог:** Порядок имеет значение. Выясните, почему вы это делаете, расскажите кому-нибудь, запишите конкретные цели, постройте систему вокруг своих слабых мест и относитесь к неудачам как к обратной связи. Еда и движение становятся намного проще, когда вы действительно погружены в это. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
