Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Mabadiliko ya Mawazo Yaliyonifanya Kupunguza Uzito Kushikamane
Mabadiliko ya Mawazo Yaliyonifanya Nipunguze Uzito Kwa Kweli
Nilitumia miaka kujaribu kupunguza uzito kuanzia na chakula - kukata wanga, kuhesabu kalori, kununua virutubisho. Hakuna iliyokwama hadi nilifanya jambo lisilo dhahiri sana: Nilibadilisha jinsi nilivyofikiria juu ya jambo zima kwanza.
Ahadi lazima iwe ya kweli, sio ya kutamani
Kuna toleo la "Nataka kupunguza uzito" ambalo ni matamanio tu. Unasema hivyo, labda pakua programu, labda ununue jozi mpya ya viatu, na kisha hakuna kinachobadilika kwa sababu ahadi haijawahi kufikia tabia yako halisi. Kilichobadilika kwangu ni kuwaambia watu kwa sauti. Kutochapisha changamoto ya mabadiliko mtandaoni - kuwaambia tu watu watatu au wanne ambao ninaona mara kwa mara kuwa nilikuwa nikifanya hivi. Ghafla nilikuwa na gharama ya kijamii inayohusishwa na kukata tamaa. Usumbufu huo haufurahii kwa makusudi. Ni utaratibu wa kujitolea unaokuzuia kuacha kimya kimya katika wiki ya pili wakati matokeo bado si makubwa. A jarida la mazoezi ya mwili imesaidia hapa pia. Kuandika lengo kwa maneno mahususi - sio "punguza uzito" lakini "punguza pauni 20 kufikia Septemba, kuanzia 5 mwezi huu" - kulifanya liwe thabiti na liweze kufuatiliwa badala ya kutoeleweka.Malengo kwenye karatasi dhidi ya malengo yanayoelea kichwani mwako
Lengo la kuelea halina uzito. Unaweza kuirekebisha kiakili bila kugundua. Lengo lililoandikwa hukutazama nyuma. Nilianza kugawanya kupoteza uzito katika vipande vidogo - pauni tano kwa wakati mmoja - na matukio halisi yaliyopangwa kwenye kalenda. Kila ushindi mdogo ulifanya sehemu inayofuata kuhisi inawezekana badala ya mbali. Nilianza pia kutumia vyombo vya maandalizi ya chakula mwanzoni mwa juma, ambayo ilinilazimu kupanga milo badala ya kuamua bila mpangilio saa 7 jioni nilipokuwa na njaa na uchovu na mkahawa wa karibu ulikuwa ukipiga simu. Kupanga na kuweka malengo hulishana. Unapoweza kuona unachofanya na kwa nini kinafanya kazi (au la), unafanya marekebisho bora badala ya kukata tamaa.Kupata uwajibikaji unaofanya kazi kwa utu wako
Si kila mtu ananufaika na kikundi cha usaidizi, lakini watu wengi hunufaika na aina fulani ya uwajibikaji kutoka nje. Kwangu mimi alikuwa rafiki mmoja ambaye alikuwa akifanya jambo kama hilo - tungetumiana ujumbe mfupi masasisho mara chache kwa wiki. Hakuna rasmi, hakuna gharama kubwa. Mtu mwingine tu ambaye alijali ikiwa nilifuata. Baadhi ya watu wanapendelea zana za kufuatilia: a mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo huweka hatua na kulala, au rahisi kiwango cha chakula kupata ukweli juu ya saizi ya sehemu. Zana mahususi haijalishi kama inakuweka makini. Tahadhari ni rasilimali adimu. Lishe nyingi hufeli sio kwa sababu mpango haukuwa sahihi lakini kwa sababu maisha yaliwakengeusha watu mbali nayo.Kukabiliana na vikwazo bila kuzunguka
Vikwazo vimehakikishwa. Kusafiri, mafadhaiko, wiki mbaya kazini, hafla ya kijamii ambayo ilienda kando - kitu kitakuondoa. Kinachotenganisha watu ambao hatimaye hufaulu kutoka kwa wale ambao hawana ni karibu kamwe talanta au nguvu. Ni jinsi wanavyopona haraka. Nilianza kutunga vikwazo kama pointi za data badala ya kushindwa. "Nilikula vibaya kwenye karamu hiyo na ninaweza kuona kwa nini hasa - nilikuwa na njaa nilipofika na hakukuwa na chochote ila vyakula vya kukaanga" ni habari muhimu. "Mimi ni kesi isiyo na matumaini" sio. A mpangaji wa kupoteza uzito au hata daftari la bei nafuu ambapo unarekodi jinsi wiki zinavyohisi - nini kinafanya kazi, nini sivyo, nini ungefanya tofauti - hubadilisha hali mbaya ya kupunguza uzito kuwa kitu ambacho unaweza kujifunza kutoka kwake na kurekebisha.Ningeruka nini
Ningeruka programu yoyote ambayo inauza wazo kwamba kazi ya akili si lazima - kwamba unahitaji tu mpango sahihi wa chakula au nyongeza na zingine hushughulikia zenyewe. Hiyo ndiyo njia inayoleta matokeo ya muda mfupi na kuchanganyikiwa kwa muda mrefu. Mpangilio wa kiakili ndio msingi. Jenga kwanza. The bendi za upinzani,, poda ya protini, ubadilishaji wa chakula - zote hizo husaidia, lakini zinafanya kazi tu ikiwa ahadi ya msingi ni ya kweli. **Mstari wa chini:** Agizo ni muhimu. Tambua kwa nini unafanya hivi, mwambie mtu, andika malengo mahususi, jenga mifumo karibu na maeneo yako dhaifu, na ushughulikie vikwazo kama maoni. Mambo ya chakula na harakati inakuwa rahisi sana mara tu kichwa chako kinapokuwa ndani yake. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
