எனது உடல் எடையை குறைத்த மனநிலை மாற்றங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டன
நான் உணவில் தொடங்கி உடல் எடையை குறைக்க பல ஆண்டுகளாக முயற்சித்தேன் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்தல், கலோரிகளை எண்ணுதல், சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குதல். நான் மிகவும் குறைவான வெளிப்படையான ஒன்றைச் செய்யும் வரை அதில் எதுவும் சிக்கவில்லை: முதலில் முழு விஷயத்தைப் பற்றியும் நான் எப்படி நினைத்தேன் என்பதை மாற்றினேன்.
அர்ப்பணிப்பு உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும், லட்சியமாக அல்ல
"நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்ற பதிப்பு உள்ளது, அது உண்மையில் வெறும் ஆசைதான். நீங்கள் அதைச் சொல்கிறீர்கள், ஒருவேளை ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம், ஒருவேளை புதிய ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை வாங்கலாம், பின்னர் எதுவும் மாறாது, ஏனென்றால் உங்கள் உண்மையான நடத்தைக்கு அர்ப்பணிப்பு ஒருபோதும் வரவில்லை. மக்களிடம் சத்தமாக சொல்வதுதான் எனக்கு மாறியது. உருமாற்ற சவாலை ஆன்லைனில் இடுகையிடவில்லை - நான் வழக்கமாகப் பார்க்கும் மூன்று அல்லது நான்கு பேரிடம் நான் இதைச் செய்கிறேன் என்று கூறுகிறேன். திடீரென்று எனக்கு விட்டுக்கொடுக்கும் சமூகச் செலவு ஏற்பட்டது. அந்த அசௌகரியம் வேண்டுமென்றே சங்கடமானது. முடிவுகள் இன்னும் வியத்தகு முறையில் இல்லாதபோது, இரண்டாம் வாரத்தில் அமைதியாக வெளியேறுவதைத் தடுக்கும் அர்ப்பணிப்பு வழிமுறை இது. ஏ உடற்பயிற்சி இதழ் இங்கேயும் உதவியது. குறிப்பிட்ட சொற்களில் இலக்கை எழுதுவது - "சிறிது எடையைக் குறைப்பது" அல்ல, ஆனால் "செப்டம்பருக்குள் 20 பவுண்டுகள் குறைத்து, இந்த மாதம் 5 முதல்" - இது தெளிவற்றதற்குப் பதிலாக உறுதியானதாகவும் கண்காணிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்கியது.உங்கள் தலையில் மிதக்கும் இலக்குகளுக்கு எதிராக காகிதத்தில் உள்ள இலக்குகள்
மிதக்கும் கோலுக்கு எடை இல்லை. நீங்கள் கவனிக்காமல் மனதளவில் திருத்தலாம். எழுதப்பட்ட இலக்கு உங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கிறது. நான் எடை இழப்பை சிறிய துண்டுகளாக - ஒரு நேரத்தில் ஐந்து பவுண்டுகள் - உண்மையான மைல்கற்களை ஒரு காலெண்டரில் வரைபடமாக்க ஆரம்பித்தேன். ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியும் தொலைதூரத்திற்கு பதிலாக அடுத்த பகுதியை சாத்தியமாக்கியது. நானும் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் வாரத்தின் தொடக்கத்தில், இரவு 7 மணிக்கு நான் பசியாகவும் களைப்பாகவும் இருந்தபோது, அருகில் உள்ள உணவகம் அழைக்கும் போது, அவசர அவசரமாக உணவைத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக, உணவைத் திட்டமிடும்படி என்னை கட்டாயப்படுத்தியது. திட்டமிடலும் இலக்கை நிர்ணயித்தலும் ஒன்றையொன்று ஊட்டுகின்றன. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், அது ஏன் வேலை செய்கிறது (அல்லது இல்லை) என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது, விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக சிறந்த மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள்.உங்கள் ஆளுமைக்கு வேலை செய்யும் பொறுப்புணர்வைக் கண்டறிதல்
ஆதரவுக் குழுவினால் அனைவரும் பயனடைவதில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் சில வகையான வெளிப்புற பொறுப்புக்கூறலில் இருந்து பயனடைகின்றனர். என்னைப் பொறுத்தமட்டில் ஒரு நண்பர் தான் இதேபோன்ற ஒன்றைச் செய்து கொண்டிருந்தார் - வாரத்திற்கு சில முறை ஒருவரையொருவர் புதுப்பித்து அனுப்புவோம். முறையான எதுவும் இல்லை, விலையுயர்ந்த எதுவும் இல்லை. நான் பின்தொடர்ந்தேனா என்று அக்கறை கொண்ட வேறு ஒருவர். சிலர் கண்காணிப்பு கருவிகளை விரும்புகிறார்கள்: a உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் என்று பதிவுகள் படிகள் மற்றும் தூக்கம், அல்லது ஒரு எளிய உணவு அளவு பகுதி அளவுகள் பற்றி நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட கருவி உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறதா என்பதை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கவனம் பற்றாக்குறை வளம். பெரும்பாலான உணவு முறைகள் தோல்வியடைவது திட்டம் தவறாக இருந்ததால் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை மக்களை அதிலிருந்து திசைதிருப்புவதால்.பின்னடைவுகளைச் சுழலாமல் சமாளித்தல்
பின்னடைவுகள் உறுதி. பயணம், மன அழுத்தம், வேலையில் ஒரு மோசமான வாரம், பக்கவாட்டில் சென்ற ஒரு சமூக நிகழ்வு - ஏதோ ஒன்று உங்களைத் தடம் புரளச் செய்யும். இறுதியில் வெற்றிபெறும் நபர்களை வெற்றிபெறாதவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்துவது ஒருபோதும் திறமை அல்லது மன உறுதி அல்ல. எவ்வளவு வேகமாக குணமடைகிறார்கள். தோல்விகளுக்குப் பதிலாக பின்னடைவுகளை தரவுப் புள்ளிகளாக வடிவமைக்கத் தொடங்கினேன். "நான் அந்த விருந்தில் மோசமாக சாப்பிட்டேன், ஏன் என்று என்னால் சரியாகப் பார்க்க முடிகிறது - நான் வந்தபோது எனக்கு பசியாக இருந்தது, வறுத்த பொருட்களைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை" என்பது பயனுள்ள தகவல். "நான் ஒரு நம்பிக்கையற்ற வழக்கு" இல்லை. ஏ எடை இழப்பு திட்டமிடுபவர் அல்லது வாரங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்யும் மலிவான நோட்புக் கூட - என்ன வேலை செய்கிறது, எது இல்லை, நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள் - உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள குழப்பமான அனுபவத்தை நீங்கள் உண்மையில் கற்றுக்கொண்டு சரிசெய்யக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மைண்ட்செட் வேலை தேவையில்லை என்ற எண்ணத்தை விற்கும் எந்தவொரு திட்டத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - உங்களுக்கு சரியான உணவுத் திட்டம் அல்லது கூடுதல் தேவை, மீதமுள்ளவை தானாகவே கையாளப்படும். குறுகிய கால முடிவுகளையும் நீண்ட கால விரக்தியையும் உருவாக்கும் அணுகுமுறை அதுதான். மன அமைப்புதான் அடித்தளம். முதலில் அதைக் கட்டுங்கள். தி எதிர்ப்பு பட்டைகள், தி புரத தூள், உணவு பரிமாற்றங்கள் - இவை அனைத்தும் உதவுகின்றன, ஆனால் அடிப்படை அர்ப்பணிப்பு உண்மையானதாக இருந்தால் மட்டுமே அவை செயல்படும். ** கீழ் வரி:** ஆர்டர் முக்கியமானது. நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும், ஒருவரிடம் சொல்லவும், குறிப்பிட்ட இலக்குகளை எழுதவும், உங்கள் பலவீனமான இடங்களைச் சுற்றி அமைப்புகளை உருவாக்கவும் மற்றும் பின்னூட்டம் போன்ற பின்னடைவுகளைக் கையாளவும். உங்கள் தலை உண்மையில் அதில் நுழைந்தவுடன் உணவு மற்றும் இயக்கம் மிகவும் எளிதாகிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
