วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การเปลี่ยนแปลงทางความคิดที่ทำให้การลดน้ำหนักของฉันติดอยู่จริงๆ
การเปลี่ยนแปลงทางความคิดที่ทำให้การลดน้ำหนักของฉันติดอยู่จริงๆ
ฉันใช้เวลาหลายปีในการพยายามลดน้ำหนักโดยเริ่มจากอาหาร ลดคาร์โบไฮเดรต นับแคลอรี่ ซื้ออาหารเสริม ไม่มีอะไรติดขัดจนกว่าฉันจะทำสิ่งที่ชัดเจนน้อยลง: ฉันเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดก่อน
ความมุ่งมั่นจะต้องเป็นจริงไม่ใช่ความทะเยอทะยาน
มีเวอร์ชันของ "ฉันอยากลดน้ำหนัก" ที่เป็นเพียงแค่ความปรารถนาจริงๆ คุณพูดแบบนั้น อาจจะดาวน์โหลดแอป หรือซื้อรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่ แล้วก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเพราะความมุ่งมั่นไม่เคยไปไกลถึงพฤติกรรมที่แท้จริงของคุณ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงสำหรับฉันคือการบอกคนอื่นออกมาดัง ๆ ไม่โพสต์ความท้าทายด้านการเปลี่ยนแปลงทางออนไลน์ เพียงบอกคนสามหรือสี่คนที่ฉันเห็นเป็นประจำว่าฉันกำลังทำเช่นนี้ ทันใดนั้นฉันก็มีภาระทางสังคมในการยอมแพ้ ความรู้สึกไม่สบายนั้นไม่สบายใจโดยตั้งใจ เป็นกลไกการมุ่งมั่นที่ป้องกันไม่ให้คุณเลิกอย่างเงียบๆ ในสัปดาห์ที่สองเมื่อผลลัพธ์ยังไม่น่าทึ่ง ก วารสารฟิตเนส ช่วยที่นี่ด้วย การเขียนเป้าหมายด้วยเงื่อนไขที่เจาะจง ไม่ใช่ "ลดน้ำหนัก" แต่ "ลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ภายในเดือนกันยายน เริ่มที่ 5 ของเดือนนี้" ทำให้เป็นรูปธรรมและติดตามได้แทนที่จะคลุมเครือเป้าหมายบนกระดาษ กับ เป้าหมายที่ลอยอยู่ในหัวของคุณ
เป้าหมายลอยตัวไม่มีน้ำหนัก คุณสามารถแก้ไขได้ทางจิตใจโดยไม่ต้องสังเกต เป้าหมายที่เป็นลายลักษณ์อักษรจ้องมองกลับมาที่คุณ ฉันเริ่มแบ่งการลดน้ำหนักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ครั้งละห้าปอนด์ โดยมีเหตุการณ์สำคัญจริงระบุไว้ในปฏิทิน ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งทำให้ความรู้สึกครั้งต่อไปเป็นไปได้แทนที่จะอยู่ห่างไกล ฉันก็เริ่มใช้ ภาชนะเตรียมอาหาร ในช่วงต้นสัปดาห์ทำให้ฉันต้องวางแผนมื้ออาหารแทนที่จะตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นในเวลา 19.00 น. เมื่อฉันหิวและเหนื่อยและมีร้านอาหารที่ใกล้ที่สุดโทรมา การวางแผนและการตั้งเป้าหมายฟีดซึ่งกันและกัน เมื่อคุณเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และทำไมมันถึงได้ผล (หรือไม่) คุณจะปรับเปลี่ยนอย่างชาญฉลาดแทนที่จะยอมแพ้ค้นหาความรับผิดชอบที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากกลุ่มสนับสนุน แต่คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากความรับผิดชอบภายนอกบางรูปแบบ สำหรับฉัน มีเพื่อนคนหนึ่งที่ทำสิ่งที่คล้ายกัน เราจะส่งข้อความอัปเดตให้กันสัปดาห์ละสองสามครั้ง ไม่มีอะไรเป็นทางการ ไม่มีอะไรแพง เป็นแค่คนอื่นที่ใส่ใจว่าฉันติดตามผ่านหรือไม่ บางคนชอบเครื่องมือติดตาม: ตัวติดตามฟิตเนส ที่บันทึกขั้นตอนและการนอนหลับหรือแบบง่ายๆ ขนาดอาหาร เพื่อความซื่อสัตย์เกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน เครื่องมือเฉพาะมีความสำคัญน้อยกว่าการช่วยให้คุณให้ความสนใจหรือไม่ ความสนใจเป็นทรัพยากรที่หายาก การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ล้มเหลวไม่ใช่เพราะแผนผิด แต่เป็นเพราะชีวิตทำให้ผู้คนหันเหความสนใจไปจากแผนจัดการกับความพ่ายแพ้โดยไม่หมุนวน
รับประกันความพ่ายแพ้ การเดินทาง ความเครียด สัปดาห์ที่ย่ำแย่ในที่ทำงาน กิจกรรมทางสังคมที่มองข้ามไป บางสิ่งบางอย่างจะทำให้คุณหลงทาง สิ่งที่แยกคนที่ประสบความสำเร็จในท้ายที่สุดออกจากผู้ที่ไม่ได้ทำนั้นแทบจะไม่มีทางมีพรสวรรค์หรือกำลังใจเลย มันเร็วแค่ไหนที่พวกเขาฟื้นตัว ฉันเริ่มวางกรอบความล้มเหลวเป็นจุดข้อมูลแทนที่จะเป็นความล้มเหลว "ฉันกินไม่อร่อยในงานปาร์ตี้นั้น และฉันก็เข้าใจได้ว่าทำไม เมื่อมาถึงฉันหิวและไม่มีอะไรเลยนอกจากของทอด" เป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ “ฉันเป็นคนสิ้นหวัง” ไม่ใช่ ก นักวางแผนการลดน้ำหนัก หรือแม้แต่สมุดบันทึกราคาถูกที่คุณบันทึกว่าสัปดาห์ต่างๆ รู้สึกอย่างไร อะไรได้ผล อะไรไม่ได้ผล อะไรที่คุณควรทำแตกต่างออกไป เปลี่ยนประสบการณ์ยุ่งๆ ในการลดน้ำหนักให้กลายเป็นสิ่งที่คุณเรียนรู้และปรับเปลี่ยนได้จริงสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามโปรแกรมใดๆ ที่ขายความคิดที่ว่าการทำงานด้านความคิดนั้นไม่จำเป็น — คุณแค่ต้องมีแผนอาหารหรืออาหารเสริมที่เหมาะสม แล้วที่เหลือจะจัดการเอง นั่นคือแนวทางที่สร้างผลลัพธ์ในระยะสั้นและความคับข้องใจในระยะยาว การตั้งจิตเป็นรากฐาน สร้างมันขึ้นมาก่อน ที่ วงต้านทาน, ที่ ผงโปรตีนการแลกเปลี่ยนอาหาร ทั้งหมดนี้ช่วยได้ แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อมีความมุ่งมั่นที่แท้จริงเท่านั้น **บรรทัดล่าง:** คำสั่งซื้อมีความสำคัญ หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ บอกใครสักคน เขียนเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง สร้างระบบเพื่อแก้ไขจุดอ่อนของคุณ และปฏิบัติต่อความล้มเหลวเช่นคำติชม อาหารและการเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณอยู่ในนั้นจริงๆ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
