Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Kilo Vermemi Gerçekleştiren Zihniyet Değişiklikleri
Kilo Vermemin Gerçekte Kalıcı Olmasını Sağlayan Zihniyet Değişiklikleri
Yıllarımı yiyeceklerden başlayarak kilo vermeye çalışarak harcadım; karbonhidratları kestim, kalori saydım, takviyeleri satın aldım. Daha az bariz bir şey yapana kadar bunların hiçbiri değişmedi: İlk önce her şey hakkındaki düşüncemi değiştirdim.
Taahhüt gerçek olmalı, istek uyandırıcı değil
"Kilo vermek istiyorum" cümlesinin aslında sadece temenni niteliğindeki bir versiyonu var. Bunu söylüyorsunuz, belki bir uygulama indiriyorsunuz, belki yeni bir çift spor ayakkabı satın alıyorsunuz ve sonra hiçbir şey değişmiyor çünkü bağlılık hiçbir zaman gerçek davranışınıza kadar inmiyor. Benim için değişen şey bunu insanlara yüksek sesle söylemek oldu. Çevrimiçi olarak bir dönüşüm mücadelesi yayınlamak değil - sadece düzenli olarak görüştüğüm üç veya dört kişiye bunu yaptığımı söylemek. Birdenbire pes etmenin sosyal bir bedeli oldu. Bu rahatsızlık kasıtlı olarak rahatsız edicidir. İkinci haftada, sonuçlar henüz dramatik olmadığında sessizce vazgeçmenizi engelleyen bağlılık mekanizmasıdır. bir spor günlüğü burada da yardımcı oldu. Hedefi belirli terimlerle yazmak - "biraz kilo vermek" değil, "bu ay 5'ten başlayarak Eylül ayına kadar 20 kilo vermek" - onu belirsiz yerine somut ve izlenebilir hale getirdi.Kağıt üzerindeki hedeflere karşı kafanızda uçuşan hedefler
Yüzen bir hedefin ağırlığı yoktur. Farkında olmadan zihinsel olarak revize edebilirsiniz. Yazılı bir hedef size bakıyor. Kilo kaybını küçük parçalara (bir seferde beş kilo) ayırmaya başladım ve gerçek kilometre taşları bir takvimde haritalandı. Her küçük galibiyet, bir sonraki parçanın uzak değil mümkün olduğunu hissettirdi. Ben de kullanmaya başladım yemek hazırlama kapları haftanın başında, akşam 7'de aç ve yorgun olduğumda ve en yakın restoranın aradığı anda dürtüsel olarak karar vermek yerine yemek planlamaya zorladım. Planlama ve hedef belirleme birbirini besler. Ne yaptığınızı ve neden işe yarayıp yaramadığını (veya yaramadığını) görebildiğinizde vazgeçmek yerine daha akıllı ayarlamalar yaparsınız.Kişiliğiniz için işe yarayan sorumluluğu bulmak
Herkes bir destek grubundan yararlanamayabilir, ancak çoğu insan bir tür dış sorumluluktan yararlanır. Benim için benzer bir şey yapan bir arkadaşımdı; haftada birkaç kez birbirimize güncellemeler gönderiyorduk. Resmi bir şey yok, pahalı bir şey yok. Sadece benim takip edip etmediğimi umursayan başka biri. Bazı kişiler izleme araçlarını tercih ediyor: a spor takipçisi adımları ve uykuyu kaydeden veya basit bir gıda ölçeği porsiyon boyutları konusunda dürüst olmak gerekirse. Belirli bir araç, dikkatinizi verip vermediğinden daha az önemlidir. Dikkat kıt bir kaynaktır. Çoğu diyet, planın yanlış olması nedeniyle değil, hayatın insanları diyetten uzaklaştırması nedeniyle başarısız olur.Sarmal olmadan aksiliklerle başa çıkmak
Gerileme garantilidir. Seyahat, stres, işte kötü bir hafta, ters giden bir sosyal etkinlik - bir şeyler sizi yoldan çıkaracak. Sonunda başarılı olan insanları başaramayanlardan ayıran şey neredeyse hiçbir zaman yetenek veya irade değildir. Ne kadar hızlı iyileşiyorlar. Başarısızlıklar yerine aksaklıkları veri noktaları olarak çerçevelemeye başladım. "O partide çok kötü yedim ve nedenini tam olarak anlayabiliyorum; geldiğimde açtım ve kızarmış yiyeceklerden başka bir şey yoktu" faydalı bir bilgidir. "Ben umutsuz bir vakayım" değil. bir kilo verme planlayıcısı veya hatta haftaların nasıl hissettiğini - neyin işe yaradığını, neyin işe yaramadığını, neyi farklı yapacağınızı - kaydettiğiniz ucuz bir defter bile, karmaşık kilo verme deneyimini gerçekten öğrenebileceğiniz ve ayarlayabileceğiniz bir şeye dönüştürür.Neyi atlardım
Zihniyet çalışmasının gerekli olmadığı, sadece doğru yemek planına veya takviyeye ihtiyacınız olduğu ve gerisinin kendi kendine halledildiği fikrini satan her programı atlarım. Kısa vadeli sonuçlar ve uzun vadeli hayal kırıklığı yaratan yaklaşım budur. Zihinsel düzen temeldir. İlk önce onu inşa edin. direnç bantları, protein tozu, yiyecek takasları - bunların hepsi yardımcı olur, ancak bunlar yalnızca temeldeki taahhüt gerçekse işe yarar. **Sonuç:** Sıra önemlidir. Bunu neden yaptığınızı anlayın, birine söyleyin, belirli hedefleri yazın, zayıf noktalarınızın etrafında sistemler oluşturun ve aksaklıkları geri bildirim gibi değerlendirin. Yiyecek ve hareket işleri, kafanızı gerçekten işin içine soktuğunuzda çok daha kolay hale gelir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
