Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Зміни мислення, які змусили мою втрату ваги фактично залишитися
Зміни мислення, які змусили мою втрату ваги фактично залишитися
Я витратив роки, намагаючись схуднути, починаючи з їжі — скорочуючи вуглеводи, підраховуючи калорії, купуючи добавки. Нічого з цього не застрягло, поки я не зробив щось набагато менш очевидне: спочатку я змінив своє мислення про всю цю справу.
Зобов’язання має бути справжнім, а не бажанням
Існує версія «Я хочу схуднути», яка насправді є лише бажаним за дійсне. Ви говорите це, можливо, завантажуєте програму, можливо, купуєте нову пару кросівок, і тоді нічого не змінюється, тому що зобов’язання ніколи не опускаються до вашої фактичної поведінки. Що змінилося для мене, так це говорити людям вголос. Не публікувати виклик трансформації в Інтернеті — просто сказати трьом-чотирьом людям, яких я справді регулярно бачу, що я роблю це. Раптом я отримав соціальну ціну, пов’язану з відмовою. Цей дискомфорт навмисне незручний. Це механізм зобов’язань, який утримує вас від тихо кинути палити на другому тижні, коли результати ще не драматичні. А фітнес-журнал допоміг і тут. Запис мети в конкретних термінах — не «схуднути», а «скинути 20 фунтів до вересня, починаючи з 5 цього місяця» — зробив її конкретною та відстежуваною, а не розпливчастою.Цілі на папері проти цілей, що витають у вашій голові
Плаваюча ціль не має ваги. Ви можете переглянути це подумки непомітно. Написана мета дивиться на вас. Я почав розбивати втрату ваги на невеликі частини — п’ять фунтів за раз — із фактичними віхами, відображеними в календарі. Кожна маленька перемога робила наступний шматок можливим, а не віддаленим. Я також почав використовувати контейнери для приготування їжі на початку тижня, що змусило мене планувати їжу замість того, щоб імпульсивно приймати рішення о 7 вечора, коли я був голодний і втомлений, а найближчий ресторан телефонував. Планування та постановка цілей живлять одне одного. Коли ви бачите, що ви робите і чому це працює (чи ні), ви вносите більш розумні корективи замість того, щоб здаватися.Пошук відповідальності, яка працює для вашої особистості
Не всі отримують користь від групи підтримки, але більшість людей отримує користь від певної форми зовнішньої підзвітності. Для мене це був один друг, який робив щось подібне — ми надсилали один одному повідомлення кілька разів на тиждень. Нічого офіційного, нічого дорогого. Просто хтось інший, кому було байдуже, чи я дотримаюся. Деякі люди віддають перевагу інструментам відстеження: a фітнес трекер що реєструє кроки та сон, або простий харчові ваги щоб бути чесним щодо розміру порцій. Конкретний інструмент має менше значення, ніж те, чи він привертає вашу увагу. Увага – це дефіцитний ресурс. Більшість дієт зазнають невдачі не тому, що план був неправильним, а тому, що життя відвернуло людей від нього.Боротьба з невдачами без спіралі
Невдачі гарантовані. Подорож, стрес, невдалий робочий тиждень, світська подія, яка пройшла збоку — щось виб’є вас з колії. Людей, які врешті-решт досягли успіху, від тих, хто цього не досягає, майже ніколи не відрізняє талант чи сила волі. Це те, наскільки швидко вони одужують. Я почав розглядати невдачі як точки даних замість невдач. «Я погано їв на тій вечірці, і я точно розумію чому — я був голодний, коли прийшов, і там не було нічого, крім смаженого», — корисна інформація. «Я безнадійний випадок» — ні. А планувальник схуднення або навіть просто дешевий блокнот, де ви записуєте, як почуваєтеся тижнями — що працює, що ні, що б ви зробили інакше — перетворює безладний досвід схуднення на те, чому ви можете навчитися та налаштуватися.Що б я пропустив
Я б пропустив будь-яку програму, яка пропагує ідею, що робота з мисленням не потрібна — що вам просто потрібен правильний план харчування чи добавка, а решта впорається саме собою. Це підхід, який дає короткострокові результати та довгострокове розчарування. Психічна установка - основа. Побудуйте його спочатку. The смуги опору, білковий порошок, обмін продуктами — усі вони допомагають, але вони працюють, лише якщо основне зобов’язання є справжнім. **Підсумок:** Порядок має значення. З’ясуйте, чому ви це робите, розкажіть комусь, запишіть конкретні цілі, побудуйте системи навколо своїх слабких місць і ставтеся до невдач як до зворотного зв’язку. Їжа та пересування стають набагато легшими, як тільки ваша голова справді в цьому. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
