Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Sự thay đổi tư duy khiến việc giảm cân của tôi thực sự hiệu quả
Sự thay đổi tư duy khiến việc giảm cân của tôi thực sự hiệu quả
Tôi đã dành nhiều năm cố gắng giảm cân bắt đầu từ việc ăn uống - cắt giảm lượng carb, đếm lượng calo, mua thực phẩm bổ sung. Không có điều gì bị mắc kẹt cho đến khi tôi làm một điều gì đó ít rõ ràng hơn nhiều: trước tiên tôi đã thay đổi cách nghĩ về toàn bộ sự việc.
Cam kết phải thực tế, không mang tính khát vọng
Có một phiên bản “Tôi muốn giảm cân” thực chất chỉ là mơ tưởng mà thôi. Bạn nói điều đó, có thể tải xuống một ứng dụng, có thể mua một đôi giày thể thao mới, và sau đó không có gì thay đổi vì cam kết không bao giờ ảnh hưởng đến hành vi thực tế của bạn. Điều thay đổi đối với tôi là nói to với mọi người. Không đăng thử thách chuyển đổi lên mạng - chỉ nói với ba hoặc bốn người mà tôi thực sự gặp thường xuyên rằng tôi đang thực hiện việc này. Đột nhiên tôi phải trả giá đắt cho việc từ bỏ. Sự khó chịu đó là cố ý. Đó là cơ chế cam kết giúp bạn không thể lặng lẽ bỏ cuộc ở tuần thứ hai khi kết quả vẫn chưa ấn tượng. A tạp chí thể dục cũng đã giúp ở đây. Viết ra mục tiêu bằng những thuật ngữ cụ thể - không phải "giảm cân" mà là "giảm 20 pound vào tháng 9, bắt đầu từ 5 pound trong tháng này" - làm cho mục tiêu trở nên cụ thể và dễ theo dõi thay vì mơ hồ.Mục tiêu trên giấy và mục tiêu trôi nổi trong đầu bạn
Một mục tiêu nổi không có trọng lượng. Bạn có thể xem lại nó trong tâm trí mà không nhận thấy. Một mục tiêu được viết ra nhìn chằm chằm vào bạn. Tôi bắt đầu chia quá trình giảm cân thành nhiều phần nhỏ - 5 pound mỗi lần - với các cột mốc thực tế được ghi trên lịch. Mỗi chiến thắng nhỏ khiến cho phần tiếp theo trở nên khả thi thay vì xa vời. Tôi cũng bắt đầu sử dụng hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn vào đầu tuần, điều đó buộc tôi phải lên kế hoạch cho bữa ăn thay vì quyết định bốc đồng vào lúc 7 giờ tối khi tôi đói và mệt và nhà hàng gần nhất đang gọi điện. Việc lập kế hoạch và đặt mục tiêu có tác dụng hỗ trợ lẫn nhau. Khi bạn có thể thấy những gì mình đang làm và tại sao nó hiệu quả (hoặc không), bạn sẽ thực hiện những điều chỉnh thông minh hơn thay vì từ bỏ.Tìm trách nhiệm giải trình phù hợp với tính cách của bạn
Không phải ai cũng được hưởng lợi từ một nhóm hỗ trợ, nhưng hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ một số hình thức chịu trách nhiệm bên ngoài. Đối với tôi, có một người bạn cũng đang làm điều gì đó tương tự - chúng tôi nhắn tin cập nhật cho nhau vài lần một tuần. Không có gì chính thức, không có gì đắt tiền. Chỉ là một người khác quan tâm liệu tôi có làm theo hay không. Một số người thích các công cụ theo dõi hơn: a theo dõi thể dục ghi lại các bước và giấc ngủ, hoặc đơn giản cân thực phẩm để thành thật về kích cỡ phần ăn. Công cụ cụ thể không quan trọng bằng việc liệu nó có khiến bạn chú ý hay không. Sự chú ý là nguồn lực khan hiếm. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều thất bại không phải vì kế hoạch sai mà vì cuộc sống khiến mọi người xao lãng khỏi kế hoạch đó.Xử lý thất bại mà không đi theo vòng xoáy
Những thất bại được đảm bảo. Du lịch, căng thẳng, một tuần tồi tệ ở nơi làm việc, một sự kiện xã hội không thành công - điều gì đó sẽ khiến bạn lạc lối. Điều tạo nên sự khác biệt giữa những người cuối cùng thành công với những người không thành công hầu như không bao giờ là tài năng hay ý chí. Đó là tốc độ họ phục hồi. Tôi bắt đầu coi những thất bại là điểm dữ liệu thay vì thất bại. "Tôi đã ăn rất tệ trong bữa tiệc đó và tôi có thể hiểu chính xác lý do tại sao - khi đến nơi tôi đói và không có gì ngoài đồ chiên" là thông tin hữu ích. “Tôi là một trường hợp vô vọng” thì không. A kế hoạch giảm cân hoặc thậm chí chỉ là một cuốn sổ tay rẻ tiền nơi bạn ghi lại cảm giác trong tuần - điều gì hiệu quả, điều gì không, điều gì bạn sẽ làm khác đi - biến trải nghiệm lộn xộn khi giảm cân thành điều mà bạn thực sự có thể học hỏi và điều chỉnh.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ chương trình nào đưa ra ý tưởng rằng công việc tư duy là không cần thiết - rằng bạn chỉ cần có kế hoạch bữa ăn hoặc thực phẩm bổ sung phù hợp và phần còn lại sẽ tự giải quyết. Đó là cách tiếp cận tạo ra kết quả ngắn hạn và sự thất vọng lâu dài. Sự thiết lập tinh thần là nền tảng. Xây dựng nó đầu tiên. các dải kháng cự, cái bột protein, hoán đổi thực phẩm - tất cả đều hữu ích, nhưng chúng chỉ có tác dụng nếu cam kết cơ bản là thực sự. **Tóm lại:** Thứ tự rất quan trọng. Tìm hiểu lý do tại sao bạn làm điều này, nói với ai đó, viết ra các mục tiêu cụ thể, xây dựng hệ thống xung quanh những điểm yếu của bạn và coi những thất bại như phản hồi. Việc ăn uống và vận động sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi đầu bạn thực sự ở trong đó. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
