心态的转变让我的减肥之路真正坚持下去
我花了数年时间尝试从食物开始减肥——减少碳水化合物、计算卡路里、购买补充剂。直到我做了一些不太明显的事情之前，这一切都没有发生：我首先改变了我对整个事情的看法。
承诺必须是真实的，而不是抱负的
有一个版本的“我想减肥”实际上只是一厢情愿的想法。你说出来，也许下载一个应用程序，也许买一双新运动鞋，然后什么都没有改变，因为承诺从未完全落实到你的实际行为。对我来说改变的是大声告诉人们。不要在网上发布转型挑战——只是告诉三四个我经常见到的人我正在这样做。突然间，我因放弃而产生了社会成本。这种不舒服是故意不舒服的。这是一种承诺机制，可以防止你在第二周当结果还不是很明显时就悄悄退出。一个 健身日记 这里也有帮助。用具体的术语写下目标——不是“减肥”，而是“到 9 月减掉 20 磅，从这个月开始减掉 5 磅”——使其具体化、可跟踪，而不是模糊。纸上目标与脑海中浮现的目标
浮动的球门没有重量。你可以在不经意间在心里修改它。书面目标会盯着你。我开始将减重分成小块——一次五磅——并将实际的里程碑映射在日历上。每一次小小的胜利都让下一个目标变得可能，而不是遥不可及。我也开始使用 备餐容器 这迫使我在本周初计划膳食，而不是在晚上 7 点我又饿又累、最近的餐馆打电话来时冲动地决定。规划和目标设定相辅相成。当您了解自己在做什么以及为什么它有效（或无效）时，您就可以做出更明智的调整，而不是放弃。找到适合你个性的责任
并非每个人都受益于支持小组，但大多数人都受益于某种形式的外部责任。对我来说，有一个朋友也在做类似的事情——我们每周都会互相发几次短信更新。没有什么正式的，也没有什么昂贵的。只是有人关心我是否坚持到底。有些人更喜欢跟踪工具： 健身追踪器 记录步数和睡眠，或者一个简单的 食品秤 诚实地了解份量大小。具体的工具并不重要，重要的是它是否能让你保持注意力。注意力是稀缺资源。大多数节食失败并不是因为计划错误，而是因为生活分散了人们的注意力。应对挫折而不至于螺旋式上升
挫折是有保证的。旅行、压力、一周糟糕的工作、一场不顺利的社交活动——有些事情会让你偏离正轨。最终成功者与失败者的区别几乎从来不是天赋或意志力。这是他们恢复的速度。我开始将挫折视为数据点，而不是失败。 “我在那次聚会上吃得很糟糕，我知道为什么——我到达时很饿，除了油炸的东西什么也没有”是有用的信息。 “我是一个绝望的人”不是。一个 减肥计划师 或者甚至只是一个便宜的笔记本，你可以记录几周的感受——什么有效，什么无效，你会采取哪些不同的做法——将减肥过程中的混乱经历变成你可以真正学习和调整的东西。我会跳过什么
我会跳过任何推销这样一种观念的节目：心态工作是不必要的——你只需要正确的饮食计划或补充剂，其余的就可以解决了。这种方法会带来短期结果和长期挫折。心理定势是基础。首先构建它。的 阻力带, 的 蛋白粉、食物交换——这些都有帮助，但只有当潜在的承诺是真诚的时它们才会起作用。 **底线：**顺序很重要。弄清楚你为什么这样做，告诉别人，写下具体目标，围绕你的弱点建立系统，并将挫折视为反馈。一旦你真正投入其中，食物和运动就会变得容易得多。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
