心態的轉變讓我的減肥之路真正堅持下去
我花了數年時間嘗試從食物開始減肥——減少碳水化合物、計算卡路里、購買補充劑。直到我做了一些不太明顯的事情之前，這一切都沒有發生：我首先改變了我對整件事的看法。
承諾必須是真實的，而不是抱負的
有一個版本的“我想減肥”實際上只是一廂情願的想法。你說出來，也許下載一個應用程序，也許買一雙新運動鞋，然後什麼都沒有改變，因為承諾從未完全落實到你的實際行為。對我來說改變的是大聲告訴人們。不要在網路上發布轉型挑戰——只是告訴三四個我經常見到的人我正在這樣做。突然間，我因放棄而產生了社會成本。這種不舒服是故意不舒服的。這是一種承諾機制，可以防止你在第二週當結果還不是很明顯時就悄悄退出。一個 健身日記 這裡也有幫助。用具體的術語寫下目標——不是“減肥”，而是“到 9 月減掉 20 磅，從這個月開始減掉 5 磅”——使其具體化、可跟踪，而不是模糊。紙上目標與腦海中浮現的目標
浮動的球門沒有重量。你可以在不經意地在心裡修改它。書面目標會盯著你。我開始將減重分成小塊——一次五磅——並將實際的里程碑映射在日曆上。每一次小小的勝利都讓下一個目標變成可能，而不是遙不可及。我也開始使用 備餐容器 這迫使我在本周初計劃膳食，而不是在晚上 7 點我又餓又累、最近的餐館打電話來時衝動地決定。規劃和目標設定相輔相成。當您了解自己在做什麼以及為什麼它有效（或無效）時，您可以做出更明智的調整，而不是放棄。找到適合你個性的責任
並非每個人都受益於支持小組，但大多數人都受益於某種形式的外在責任。對我來說，有一個朋友也在做類似的事情——我們每週都會互相發幾次短信更新。沒有什麼正式的，也沒有什麼昂貴的。只是有人關心我是否堅持到底。有些人喜歡追蹤工具： 健身追蹤器 記錄步數和睡眠，或一個簡單的 食品秤 誠實地了解份量大小。具體的工具並不重要，重要的是它是否能讓你保持專注。注意力是稀缺資源。大多數節食失敗並不是因為計畫錯誤，而是因為生活分散了人們的注意力。應對挫折而不至於螺旋式上升
挫折是有保證的。旅行、壓力、一週糟糕的工作、一場不順利的社交活動——有些事情會讓你偏離正軌。最終成功者與失敗者的差異幾乎從來不是天賦或意志力。這是他們恢復的速度。我開始將挫折視為數據點，而不是失敗。 「我在那次聚會上吃得很糟糕，我知道為什麼——我到達時很餓，除了油炸的東西什麼都沒有」是有用的信息。 「我是一個絕望的人」不是。一個 減肥計劃師 或者甚至只是一個便宜的筆記本，你可以記錄幾週的感受——什麼有效，什麼無效，你會採取哪些不同的做法——將減肥過程中的混亂經歷變成你可以真正學習和調整的東西。我會跳過什麼
我會跳過任何推銷這樣一種觀念的節目：心態工作是不必要的——你只需要正確的飲食計劃或補充劑，其餘的就可以解決了。這種方法會帶來短期結果和長期挫折。心理定勢是基礎。首先建構它。的 阻力帶, 的 蛋白粉、食物交換——這些都有幫助，但只有當潛在的承諾是真誠的時它們才會起作用。 **底線：**順序很重要。弄清楚你為什麼這樣做，告訴別人，寫下具體目標，圍繞你的弱點建立系統，並將挫折視為回饋。一旦你真正投入其中，食物和運動就會變得容易得多。 準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店→ 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
