قرص های کاهش وزن: آنچه در واقع قبل از خرید باید بدانید
فضای داروهای کاهش وزن بلند، گران و اغلب گمراه کننده است. بین آگهیهای تجاری داروهای تجویزی GLP-1 و قفسههای فروشگاههای مواد غذایی مکملهای «چربیسوز»، واقعاً دشوار است که بفهمیم چه چیزی ارزش در نظر گرفتن دارد و چه چیزی اتلاف پول است. من زمان زیادی را در این فضا صرف کردم، و پاسخ صادقانه این است: بستگی به این دارد که از کجا شروع کنید.
داروهای تجویزی برای چاقی بالینی، قطع کامل هستند
داروهای کاهش وزن تجویزی - از نظر تاریخی چیزهایی مانند فنترمین، اورلیستات، و اکنون آگونیست های GLP-1 که به طور گسترده مورد بحث قرار گرفته است - برای افرادی با BMI 30 یا بالاتر، یا 27 یا بالاتر با شرایط سلامت مرتبط با وزن طراحی شده اند. آنها به اندازه کافی قدرتمند هستند که کاهش وزن معنی داری را در چاقی بالینی ایجاد کنند، اما برای افرادی که سعی می کنند قبل از سفر ساحلی 15 پوند وزن کم کنند، طراحی نشده اند و مناسب نیستند. اگر پزشک شما درباره داروهای کاهش وزن در زمینه چاقی واقعی و پیامدهای سلامتی آن با شما صحبت نکرده است، شما جامعه هدف این داروها نیستید. این یک قضاوت نیست - فقط مورد استفاده صحیح است.
مکمل های OTC: آنچه که تحقیق در واقع نشان می دهد
بازار مکمل های بدون نسخه برای کاهش وزن بسیار زیاد است و پایه شواهد ضعیف است. بیشتر مکمل ها به یک یا چند مکانیسم مشابه متکی هستند: سرکوب اشتها، گرمازایی یا مسدود کردن جذب چربی. Orlistat (OTC به عنوان Alli با قدرت کاهش یافته فروخته می شود) یک استثنا با پشتوانه بالینی واقعی است - این دارو با مسدود کردن بخشی از جذب چربی در رژیم غذایی که سه بار در روز همراه با غذا مصرف می شود، عمل می کند. اگر در حین مصرف وعده های غذایی پرچرب بخورید، عوارض جانبی معنی داری دارد که به عنوان یک عامل بازدارنده رفتاری خود عمل می کند. فراتر از اورلیستات، شواهدی برای مکمل های کاهش وزن مانند گلوکومانان یا عصاره چای سبز بسیار کم است - واقعی اما کوچک. هودیا و کیتوزان که برای مدتی محبوب بودند، شواهد معتبر کمی در پشت خود دارند.
سلسله مراتب مداخله ای که در واقع کار می کند
قبل از در نظر گرفتن هر مکملی، موثرترین "پشته" برای کاهش وزن عبارتند از: خواب مداوم، حرکت روزانه، کمبود کالری ناشی از انتخاب غذای واقعی و پروتئین کافی برای حفظ عضلات در طول برش. الف اپلیکیشن خاطرات غذایی یا فیزیکی مجله غذایی برای اکثر مردم از هر مکملی موثرتر است زیرا خوردن ناخودآگاه را به داده های قابل مشاهده تبدیل می کند. ردیابی آنچه می خورید به مدت دو هفته بدون هیچ تغییر دیگری، بینش معنی داری در مورد اینکه کالری اضافی واقعاً از کجا می آید ایجاد می کند - معمولاً کالری مایع، میان وعده های معمولی، و تحریف وعده های غذایی، نه وعده های غذایی که مردم به عنوان مشکل خود فکر می کنند.
مکمل تعاملات و رویکرد محتاطانه
چیزی که کمتر مورد تاکید قرار می گیرد این است که حتی مکمل های OTC نیز می توانند با داروهایی که قبلا مصرف می کنید تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، خار مریم، آنزیم های کبدی را که بسیاری از داروها را متابولیزه می کنند، تسریع می کند و می تواند اثربخشی آنها را کاهش دهد. جذب ویتامین های محلول در چربی تحت تاثیر مکمل های مسدود کننده چربی مانند اورلیستات قرار می گیرد. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید، قبل از خرید، لیست مکمل ها را توسط داروساز اجرا کنید. این یک مکالمه پنج دقیقه ای است که می تواند از نتایج واقعا بد جلوگیری کند.
چیزی که من از آن می گذرم
هر چیزی که با عکسهای قبل و بعد، تأییدیههای افراد مشهور یا عبارت «از نظر بالینی ثابت شده» بدون استناد به یک مطالعه واقعی به بازار عرضه شود. زبان در بازاریابی مکمل به دقت طراحی شده است تا بر اثربخشی دلالت کند بدون اینکه ادعاهای قابل اقدام قانونی داشته باشد، به این معنی که اساساً بی معنی است. بازیگران در آن تبلیغات نماینده آنچه محصول برای شما انجام می دهد نیستند. ورزش، رژیم غذایی، و خواب هنوز مداخله با بهترین شواهد هستند. اگر واقعاً آنها را امتحان کردهاید و مشکل وزن بالینی دارید، باید با پزشک صحبت کنید - نه سفر به راهرو مکملها. یک شایسته مقیاس ترکیب بدن سرمایه گذاری صادقانه تری نسبت به اکثر مکمل های کاهش وزن است زیرا به شما نشان می دهد که در طول زمان چه چیزی در حال تغییر است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
