वजन घटाने वाली गोलियाँ: खरीदने से पहले आपको वास्तव में क्या जानना चाहिए
वज़न कम करने वाली दवा का स्थान शोर-शराबा, महंगा और अक्सर भ्रामक है। प्रिस्क्रिप्शन जीएलपी-1 दवाओं के विज्ञापनों और "फैट बर्नर" सप्लीमेंट्स की किराने की दुकानों की अलमारियों के बीच, यह पता लगाना वास्तव में कठिन है कि क्या विचार करने लायक है और क्या पैसे की बर्बादी है। मैंने इस क्षेत्र में काफी समय बिताया है, और ईमानदार उत्तर यह है: यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं।
प्रिस्क्रिप्शन दवाएं नैदानिक मोटापे के लिए हैं, पूर्ण विराम
प्रिस्क्रिप्शन-ताकत वजन घटाने वाली दवाएं - ऐतिहासिक रूप से फेंटर्मिन, ऑर्लिस्टैट और अब व्यापक रूप से चर्चा की जाने वाली जीएलपी -1 एगोनिस्ट जैसी चीजें - 30 या उससे अधिक बीएमआई वाले लोगों, या 27 या उससे अधिक वजन से संबंधित स्वास्थ्य स्थिति वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। वे नैदानिक मोटापे में सार्थक वजन घटाने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली हैं, लेकिन वे समुद्र तट की यात्रा से पहले पंद्रह पाउंड वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी व्यक्ति के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं और न ही उनके लिए उपयुक्त हैं। यदि आपके डॉक्टर ने वास्तविक मोटापे और इसके स्वास्थ्य परिणामों के संदर्भ में आपके साथ वजन घटाने की दवा पर चर्चा नहीं की है, तो आप इन दवाओं के लिए लक्षित आबादी नहीं हैं। यह कोई निर्णय नहीं है - यह सिर्फ सही उपयोग का मामला है।
ओटीसी अनुपूरक: शोध वास्तव में क्या दिखाता है
वजन घटाने के लिए ओवर-द-काउंटर पूरक बाजार बहुत बड़ा है और सबूत का आधार कम है। अधिकांश पूरक एक या अधिक समान तंत्रों पर निर्भर करते हैं: भूख दमन, थर्मोजेनेसिस, या वसा अवशोषण को अवरुद्ध करना। ऑर्लीस्टैट (ओटीसी को कम ताकत में एली के रूप में बेचा जाता है) वास्तविक नैदानिक समर्थन के साथ एक अपवाद है - यह भोजन के साथ प्रतिदिन तीन बार लिया जाने वाला आहार वसा अवशोषण के एक हिस्से को अवरुद्ध करके काम करता है। यदि आप इसे लेते समय उच्च वसायुक्त भोजन खाते हैं तो इसके सार्थक दुष्प्रभाव होते हैं, जो अपने स्वयं के व्यवहारिक विघटनकारी के रूप में कार्य करता है। ऑर्लीस्टैट से परे, इसके लिए सबूत वजन घटाने की खुराक जैसे ग्लूकोमानन या हरी चाय का अर्क मामूली है - वास्तविक लेकिन छोटा। हुडिया और चिटोसन, जो एक समय तक लोकप्रिय थे, उनके पीछे बहुत कम विश्वसनीय सबूत हैं।
हस्तक्षेप पदानुक्रम जो वास्तव में काम करता है
किसी भी पूरक पर विचार करने से पहले, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी "स्टैक" है: लगातार नींद, दैनिक गतिविधि, वास्तविक भोजन विकल्पों द्वारा बनाई गई कैलोरी की कमी, और कटौती के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन। ए भोजन डायरी ऐप या एक भौतिक खाद्य पत्रिका अधिकांश लोगों के लिए यह किसी भी पूरक से अधिक प्रभावी है क्योंकि यह बेहोश खाने को दृश्य डेटा में बदल देता है। बिना किसी अन्य बदलाव के आप दो सप्ताह तक क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखने से इस बारे में सार्थक जानकारी मिलती है कि अतिरिक्त कैलोरी वास्तव में कहाँ से आ रही है - आमतौर पर तरल कैलोरी, आदतन स्नैकिंग और हिस्से में विकृति, न कि वह भोजन जिसे लोग अपनी समस्या मानते हैं।
पूरक बातचीत और सतर्क दृष्टिकोण
एक बात जिस पर कम जोर दिया जाता है वह यह है कि ओटीसी सप्लीमेंट भी उन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं जो आप पहले से ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा, लीवर एंजाइम को तेज़ करता है जो कई दवाओं का चयापचय करता है और उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है। वसा में घुलनशील विटामिन का अवशोषण ऑर्लीस्टैट जैसे वसा-अवरोधक पूरकों से प्रभावित होता है। यदि आप कोई प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ लेते हैं, तो खरीदने से पहले फार्मासिस्ट द्वारा अनुपूरक सूची जाँच लें। यह पाँच मिनट की बातचीत है जो वास्तव में बुरे परिणामों को रोक सकती है।
मैं क्या छोड़ूंगा
किसी वास्तविक अध्ययन के उद्धरण के बिना पहले और बाद की तस्वीरों, सेलिब्रिटी समर्थन, या "चिकित्सकीय रूप से सिद्ध" वाक्यांश के साथ विपणन किया गया कुछ भी। पूरक विपणन में भाषा को कानूनी रूप से कार्रवाई योग्य दावे किए बिना प्रभावकारिता दर्शाने के लिए सावधानीपूर्वक डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि यह अनिवार्य रूप से अर्थहीन है। उन विज्ञापनों में अभिनेता इस बात के प्रतिनिधि नहीं हैं कि उत्पाद आपके लिए क्या करेगा। सर्वोत्तम साक्ष्य के साथ व्यायाम, आहार और नींद अभी भी हस्तक्षेप हैं। यदि आपने वास्तव में इन्हें आज़माया है और नैदानिक वजन की समस्या है, तो यह डॉक्टर के साथ की जाने वाली बातचीत है - पूरक गलियारे की यात्रा नहीं। एक सभ्य शरीर रचना पैमाना अधिकांश वजन घटाने वाले अनुपूरकों की तुलना में यह अधिक ईमानदार निवेश है क्योंकि यह आपको दिखाता है कि समय के साथ वास्तव में क्या बदल रहा है।
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