Pastile de slăbit: Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra
Spațiul de medicamente pentru pierderea în greutate este zgomotos, costisitor și adesea înșelător. Între reclamele pentru medicamentele GLP-1 eliberate pe bază de rețetă și rafturile magazinelor alimentare cu suplimente „arzător de grăsimi”, este cu adevărat greu să ne dăm seama ce merită luat în considerare și ce este o risipă de bani. Am petrecut destul de mult timp în acest spațiu, iar răspunsul sincer este: depinde de unde porniți.
Medicamentele prescrise sunt pentru obezitatea clinică, punct
Medicamentele de slăbit eliberate pe bază de prescripție medicală - în trecut lucruri precum fentermina, orlistatul și acum agoniștii GLP-1 larg discutați - sunt concepute pentru persoanele cu un IMC de 30 sau mai mare, sau 27 sau mai mare cu o afecțiune de sănătate legată de greutate. Ele sunt suficient de puternice pentru a produce o pierdere semnificativă în greutate în cazul obezității clinice, dar nu sunt concepute și nici nu sunt potrivite pentru cineva care încearcă să scadă cincisprezece kilograme înainte de o excursie la plajă. Dacă medicul dumneavoastră nu a discutat cu dumneavoastră despre medicamentele de slăbit în contextul obezității reale și a consecințelor acesteia asupra sănătății, nu sunteți populația țintă pentru aceste medicamente. Aceasta nu este o judecată - este doar cazul de utilizare corect.
Suplimente OTC: ceea ce arată de fapt cercetările
Piața suplimentelor fără prescripție medicală pentru pierderea în greutate este enormă, iar baza de dovezi este subțire. Majoritatea suplimentelor se bazează pe unul sau mai multe dintre aceleași mecanisme: suprimarea apetitului, termogeneza sau blocarea absorbției grăsimilor. Orlistat (vândut OTC ca Alli în putere redusă) este singura excepție cu suport clinic real - funcționează prin blocarea unei părți din absorbția grăsimilor din dietă, administrată de trei ori pe zi cu mesele. Are efecte secundare semnificative dacă mănânci mese bogate în grăsimi în timp ce îl iei, ceea ce servește ca propriul său stimulent comportamental. Dincolo de orlistat, dovezile pentru suplimente de slabit precum glucomananul sau extractul de ceai verde este modest - real, dar mic. Hoodia și chitosanul, care au fost populare pentru o vreme, au puține dovezi credibile în spatele lor.
Ierarhia de intervenție care funcționează de fapt
Înainte de a lua în considerare orice supliment, cea mai eficientă „stivă” pentru pierderea în greutate este: somnul constant, mișcarea zilnică, un deficit de calorii creat de alegerile alimentare reale și suficiente proteine pentru a păstra mușchii în timpul tăierii. A aplicație jurnal alimentar sau un fizic jurnal alimentar este mai eficient decât orice supliment pentru majoritatea oamenilor, deoarece transformă alimentația inconștientă în date vizibile. Urmărirea a ceea ce mănânci timp de două săptămâni fără alte modificări produce o perspectivă semnificativă despre de unde provin de fapt excesul de calorii - de obicei calorii lichide, gustări obișnuite și denaturarea porțiilor, nu mesele pe care oamenii le consideră problema lor.
Suplimentează interacțiunile și abordarea prudentă
Un lucru care este subliniat este că chiar și suplimentele OTC pot interacționa cu medicamentele pe care le luați deja. Sunătoarea, de exemplu, accelerează enzimele hepatice care metabolizează multe medicamente și le poate reduce eficacitatea. Absorbția vitaminelor liposolubile este afectată de suplimentele care blochează grăsimile precum orlistat. Dacă luați medicamente pe bază de rețetă, rulați lista de suplimente de către un farmacist înainte de a cumpăra. Aceasta este o conversație de cinci minute care poate preveni rezultatele cu adevărat proaste.
Ce aș sări peste
Orice comercializat cu fotografii înainte și după, aprobări de celebrități sau expresia „dovedit clinic”, fără o citare a unui studiu real. Limbajul în marketingul suplimentelor este conceput cu atenție pentru a implica eficacitate fără a face afirmații care pot fi acționate din punct de vedere legal, ceea ce înseamnă că este în esență lipsit de sens. Actorii din acele reclame nu sunt reprezentativi pentru ceea ce va face produsul pentru tine. Exercițiile, dieta și somnul sunt încă intervenția cu cele mai bune dovezi. Dacă le-ați încercat cu adevărat și aveți o problemă clinică de greutate, aceasta este conversația pe care trebuie să o aveți cu un medic - nu o excursie pe culoarul de suplimente. Un decent scala de compozitie corporala este o investiție mai sinceră decât majoritatea suplimentelor de slăbit, deoarece vă arată ce se schimbă de fapt în timp.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
