Vidonge vya Kupunguza Uzito: Unachohitaji Kujua Kabla ya Kununua
Nafasi ya dawa ya kupoteza uzito ni kubwa, ya gharama kubwa, na mara nyingi inapotosha. Kati ya matangazo ya dawa za GLP-1 na rafu za duka za mboga za virutubisho vya "mafuta", ni ngumu sana kujua ni nini kinachofaa kuzingatia na ni nini upotezaji wa pesa. Nilitumia muda mzuri katika nafasi hii, na jibu la uaminifu ni: inategemea unaanzia wapi.
Dawa za dawa ni kwa fetma ya kliniki, kuacha kabisa
Dawa za kupunguza uzito zenye nguvu - kihistoria kama phentermine, orlistat, na sasa agonists za GLP-1 zinazojadiliwa sana - zimeundwa kwa ajili ya watu walio na BMI ya 30 au zaidi, au 27 au zaidi walio na hali ya afya inayohusiana na uzito. Zina uwezo wa kutosha kutoa uzito wa maana katika unene wa kimatibabu, lakini hazijaundwa kwa ajili ya, wala hazifai, mtu anayejaribu kumwaga pauni kumi na tano kabla ya safari ya ufukweni. Ikiwa daktari wako hajajadiliana nawe kuhusu dawa za kupunguza uzito katika muktadha wa unene wa kweli na matokeo yake ya kiafya, wewe sio walengwa wa dawa hizi. Hiyo sio hukumu - ni kesi sahihi ya utumiaji.
Virutubisho vya OTC: ni nini utafiti unaonyesha
Soko la virutubishi vya dukani kwa kupoteza uzito ni kubwa na msingi wa ushahidi ni mwembamba. Virutubisho vingi hutegemea moja au zaidi ya mifumo michache sawa: kukandamiza hamu ya kula, thermogenesis, au kuzuia unyonyaji wa mafuta. Orlistat (iliyouzwa OTC kama Alli kwa nguvu iliyopunguzwa) ni ubaguzi pekee ikiwa na usaidizi halisi wa kliniki - inafanya kazi kwa kuzuia sehemu ya ufyonzaji wa mafuta ya lishe, inayochukuliwa mara tatu kila siku kwa milo. Ina madhara ya maana ikiwa unakula milo yenye mafuta mengi wakati unaichukua, ambayo hutumika kama kikwazo chake cha kitabia. Zaidi ya orlistat, ushahidi wa virutubisho vya kupoteza uzito kama glucomannan au dondoo ya chai ya kijani ni ya kawaida - halisi lakini ndogo. Hoodia na chitosan, ambazo zilikuwa maarufu kwa muda, zina ushahidi mdogo wa kuaminika nyuma yao.
Daraja la kuingilia kati ambalo linafanya kazi kweli
Kabla ya kuzingatia ziada yoyote, "stack" yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito ni: usingizi thabiti, harakati za kila siku, nakisi ya kalori iliyoundwa na uchaguzi halisi wa chakula, na protini ya kutosha ili kuhifadhi misuli wakati wa kukata. A programu ya diary ya chakula au ya kimwili jarida la chakula ni bora zaidi kuliko nyongeza yoyote kwa watu wengi kwa sababu hubadilisha ulaji bila fahamu kuwa data inayoonekana. Kufuatilia unachokula kwa wiki mbili bila mabadiliko mengine hutoa maarifa yenye maana kuhusu mahali ambapo kalori za ziada zinatoka - kwa kawaida kalori za kioevu, vitafunio vya kawaida, na upotoshaji wa sehemu, sio milo ambayo watu hufikiria kuwa shida yao.
Kuongeza mwingiliano na mbinu ya tahadhari
Jambo moja ambalo linasisitizwa ni kwamba hata virutubisho vya OTC vinaweza kuingiliana na dawa unazotumia tayari. John's wort, kwa mfano, huharakisha vimeng'enya vya ini ambavyo hutengeneza dawa nyingi na inaweza kupunguza ufanisi wao. Unyonyaji wa vitamini mumunyifu huathiriwa na virutubisho vya kuzuia mafuta kama orlistat. Ikiwa unatumia dawa yoyote iliyoagizwa na daktari, endesha orodha ya ziada na mfamasia kabla ya kununua. Haya ni mazungumzo ya dakika tano ambayo yanaweza kuzuia matokeo mabaya kabisa.
Ningeruka nini
Chochote kinachouzwa kwa picha za kabla na baada ya hapo, ridhaa za watu mashuhuri, au maneno "imethibitishwa kitabibu" bila kunukuu kwa utafiti halisi. Lugha katika uuzaji wa nyongeza imeundwa kwa uangalifu ili kuashiria ufanisi bila kutoa madai yanayotekelezeka kisheria, kumaanisha kuwa haina maana. Waigizaji katika matangazo hayo si wawakilishi wa kile bidhaa itakufanyia. Mazoezi, chakula, na usingizi bado ni kuingilia kati na ushahidi bora. Ikiwa umejaribu hizo kikweli na una tatizo la uzito wa kimatibabu, hayo ndiyo mazungumzo ya kuwa nayo na daktari - sio safari ya kwenda kwenye njia ya ziada. A heshima kipimo cha muundo wa mwili ni uwekezaji wa uaminifu zaidi kuliko virutubisho vingi vya kupoteza uzito kwa sababu inakuonyesha ni nini kinachobadilika kwa wakati.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
