Thuốc giảm cân: Những điều bạn thực sự cần biết trước khi mua
Không gian bán thuốc giảm cân ồn ào, đắt tiền và thường gây hiểu nhầm. Giữa các quảng cáo thuốc GLP-1 theo toa và các kệ hàng thực phẩm bổ sung "đốt cháy chất béo" ở cửa hàng tạp hóa, thực sự rất khó để tìm ra cái gì đáng xem xét và cái gì là lãng phí tiền bạc. Tôi đã dành khá nhiều thời gian trong không gian này và câu trả lời trung thực là: điều đó phụ thuộc vào việc bạn bắt đầu từ đâu.
Thuốc theo toa dành cho bệnh béo phì lâm sàng, dừng hoàn toàn
Các loại thuốc giảm cân tăng cường sức mạnh theo toa - trước đây như phentermine, orlistat, và hiện nay là thuốc chủ vận GLP-1 được thảo luận rộng rãi - được thiết kế cho những người có chỉ số BMI từ 30 trở lên hoặc 27 trở lên với tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng. Chúng đủ mạnh để tạo ra sự giảm cân có ý nghĩa ở bệnh nhân béo phì lâm sàng, nhưng chúng không được thiết kế dành cho hoặc không thích hợp cho những người đang cố gắng giảm 15 pound trước chuyến đi biển. Nếu bác sĩ chưa thảo luận với bạn về thuốc giảm cân trong bối cảnh béo phì thực sự và hậu quả sức khỏe của nó, thì bạn không phải là đối tượng mục tiêu của những loại thuốc này. Đó không phải là một phán đoán - đó chỉ là trường hợp sử dụng đúng.
Thuốc bổ sung OTC: nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì
Thị trường thực phẩm bổ sung không kê đơn để giảm cân rất lớn và cơ sở bằng chứng còn mỏng. Hầu hết các chất bổ sung đều dựa vào một hoặc nhiều cơ chế giống nhau: ức chế sự thèm ăn, sinh nhiệt hoặc ngăn chặn sự hấp thụ chất béo. Orlistat (được bán OTC với tên Alli ở mức độ giảm bớt) là một ngoại lệ với sự hỗ trợ lâm sàng thực sự - nó hoạt động bằng cách ngăn chặn một phần hấp thu chất béo trong chế độ ăn uống, uống ba lần mỗi ngày trong bữa ăn. Nó có những tác dụng phụ đáng kể nếu bạn ăn những bữa ăn nhiều chất béo trong khi dùng nó, điều này có tác dụng ngăn cản hành vi của chính nó. Ngoài orlistat, bằng chứng cho thực phẩm bổ sung giảm cân như glucomannan hoặc chiết xuất trà xanh rất khiêm tốn - có thật nhưng nhỏ. Hoodia và chitosan, vốn phổ biến trong một thời gian, có rất ít bằng chứng đáng tin cậy đằng sau chúng.
Hệ thống phân cấp can thiệp thực sự hoạt động
Trước khi xem xét bất kỳ chất bổ sung nào, "ngăn xếp" hiệu quả nhất để giảm cân là: ngủ đều đặn, vận động hàng ngày, lượng calo thiếu hụt do lựa chọn thực phẩm thực sự và đủ protein để duy trì cơ bắp trong quá trình cắt giảm. A ứng dụng nhật ký thực phẩm hoặc thể chất tạp chí thực phẩm hiệu quả hơn bất kỳ chất bổ sung nào đối với đa số mọi người vì nó chuyển việc ăn uống vô thức thành dữ liệu hữu hình. Việc theo dõi những gì bạn ăn trong hai tuần mà không có thay đổi nào khác sẽ mang lại cái nhìn sâu sắc có ý nghĩa về lượng calo dư thừa thực sự đến từ đâu - thường là calo lỏng, thói quen ăn vặt và khẩu phần ăn bị sai lệch, chứ không phải những bữa ăn mà mọi người coi là vấn đề của họ.
Tương tác bổ sung và cách tiếp cận thận trọng
Một điều chưa được nhấn mạnh là ngay cả các chất bổ sung OTC cũng có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng. Ví dụ, St. John's wort làm tăng tốc độ men gan chuyển hóa nhiều loại thuốc và có thể làm giảm hiệu quả của chúng. Sự hấp thụ vitamin tan trong chất béo bị ảnh hưởng bởi các chất bổ sung ngăn chặn chất béo như orlistat. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, hãy xem danh sách thực phẩm bổ sung của dược sĩ trước khi mua. Đây là một cuộc trò chuyện kéo dài năm phút có thể ngăn chặn những kết quả thực sự tồi tệ.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất cứ thứ gì được tiếp thị bằng những bức ảnh trước và sau, sự chứng thực của người nổi tiếng hoặc cụm từ "đã được chứng minh lâm sàng" mà không trích dẫn một nghiên cứu thực tế. Ngôn ngữ trong tiếp thị thực phẩm bổ sung được thiết kế cẩn thận để ngụ ý tính hiệu quả mà không đưa ra các tuyên bố có thể bị kiện về mặt pháp lý, có nghĩa là về cơ bản nó vô nghĩa. Các diễn viên trong những quảng cáo đó không đại diện cho những gì sản phẩm sẽ mang lại cho bạn. Tập thể dục, ăn kiêng và ngủ vẫn là những biện pháp can thiệp có bằng chứng tốt nhất. Nếu bạn thực sự đã thử những thứ đó và gặp vấn đề về cân nặng lâm sàng, thì đó là cuộc trò chuyện cần có với bác sĩ - chứ không phải là một chuyến đi đến quầy thực phẩm bổ sung. Một người đàng hoàng thang đo thành phần cơ thể là một khoản đầu tư trung thực hơn hầu hết các chất bổ sung giảm cân vì nó cho bạn thấy những gì thực sự thay đổi theo thời gian.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
