减肥药：购买前您实际上需要了解什么
减肥药物的市场声音很大，价格昂贵，而且常常具有误导性。在处方 GLP-1 药物的广告和杂货店货架上的“脂肪燃烧”补充剂之间，真的很难弄清楚什么是值得考虑的，什么是浪费钱的。我在这个领域花了相当多的时间，诚实的答案是：这取决于你从哪里开始。
处方药是针对临床肥胖症的，句号
处方强度的减肥药——以前是芬特明、奥利司他，现在是广泛讨论的 GLP-1 激动剂——是为 BMI 为 30 或更高，或 27 或更高且有体重相关健康问题的人设计的。它们的功效足以对临床肥胖症产生有意义的减肥效果，但它们不是为那些试图在海滩旅行前减掉 15 磅的人而设计的，也不适合那些想要减掉 15 磅体重的人。如果您的医生没有在真正的肥胖及其健康后果的背景下与您讨论减肥药物，那么您就不是这些药物的目标人群。这不是一个判断——这只是正确的用例。
非处方药补充剂：研究实际表明了什么
非处方减肥补充剂市场巨大，但证据基础薄弱。大多数补充剂依赖于一种或多种相同的机制：抑制食欲、产热或阻止脂肪吸收。奥利司他（非处方药，商品名为Alli，浓度较低）是一个具有真正临床支持的例外——它的作用是阻止部分膳食脂肪的吸收，每天随餐服用3次。如果您在服用该药时吃高脂肪食物，它会产生有意义的副作用，这会抑制其行为。除了奥利司他之外，证据 减肥补品 像葡甘露聚糖或绿茶提取物一样，它是适度的——真实但很小。仙人掌和壳聚糖曾一度流行，但背后几乎没有可靠的证据。
真正有效的干预层级
在考虑任何补充剂之前，最有效的减肥“组合”是：持续的睡眠、日常运动、真正的食物选择造成的卡路里不足，以及足够的蛋白质以在减肥过程中保留肌肉。一个 食物日记应用程序 或身体上的 食品杂志 对于大多数人来说，它比任何补充剂都更有效，因为它将无意识的饮食转化为可见的数据。在没有其他变化的情况下跟踪两周的饮食，可以产生有意义的洞察，了解多余的卡路里实际上来自哪里——通常是液体卡路里、习惯性零食和份量扭曲，而不是人们认为有问题的膳食。
补充相互作用和谨慎的态度
一件被低估的事情是，即使是非处方药补充剂也会与您已经服用的药物发生相互作用。例如，圣约翰草会加速肝脏酶的代谢，从而降低许多药物的功效。脂溶性维生素的吸收会受到奥利司他等脂肪阻断补充剂的影响。如果您服用任何处方药，请在购买前查看药剂师的补充清单。这是一个五分钟的对话，可以防止真正的不良结果。
我会跳过什么
任何带有前后照片、名人代言或“临床证明”短语但没有引用实际研究的营销内容。补充剂营销中的语言经过精心设计，旨在暗示功效，但没有提出可采取法律行动的声明，这意味着它本质上毫无意义。这些广告中的演员并不代表该产品将为您做什么。运动、饮食、睡眠仍然是证据最好的干预措施。如果您确实尝试过这些产品并且出现了临床体重问题，那么您应该与医生进行对话，而不是去购买补充剂。一个体面的 身体成分量表 与大多数减肥补充剂相比，这是一项更诚实的投资，因为它向您展示了随着时间的推移实际发生的变化。
准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →
