Diagrame de urmărire a pierderii în greutate: de ce vă ajută de fapt vizualizarea progresului
Am încercat să păstrez o diagramă de slăbire ca sceptic - mi s-a părut doar niște documente în legătură cu ceva ce aș face sau nu. Graficul s-a dovedit a schimba relația mea cu procesul în moduri la care nu mă așteptam, în special în ceea ce privește interpretarea fluctuațiilor normale.
Ce face o diagramă, nu memoria
Greutatea fluctuează zilnic cu 1–3 kilograme din echilibrul lichidelor, ceea ce ai mâncat cu o seară înainte, ciclurile hormonale și timpul digestiv. Acest lucru este complet normal și lipsit de sens fiziologic pentru pierderea de grăsime. Fără un grafic, cântărirea în fiecare dimineață există în mod izolat, iar o creștere de 2 lire sterline după o zi de alegeri bune se simte ca un eșec.
Un grafic arată tendința. Trei săptămâni de fluctuații zilnice, cu o medie de 0,8 lire sterline pe săptămână, sunt evidente pe un grafic și invizibile dacă experimentezi fiecare zi în mod individual. Diagrama convertește zgomotul în semnal, oferind contextul care face ca punctele de date individuale să fie semnificative. Aceasta este cu adevărat valoarea principală - nu responsabilitatea, ci perspectiva.
Consecința comportamentală: știind că îți vei înregistra greutatea face ca actul de a te cântări obișnuit mai degrabă decât să fie încărcat de anxietate. Nu cauți confirmarea că alegerile de ieri au funcționat; adăugați un punct de date la o înregistrare în curs. Datele devin mai degrabă obiective decât judecăți.
Ce să înregistrați dincolo de greutate
Numai greutatea este doar o dimensiune a progresului. Urmărirea măsurătorilor - talie, șolduri, piept, coapse - surprinde modificările compoziției corporale care greșesc greutatea. Puteți pierde centimetri înainte de a pierde kilograme atunci când un program de antrenament de rezistență adaugă mușchi în timp ce reduce grăsimea. Urmărirea numai a greutății în această fază poate sugera în mod fals un eșec.
A jurnal de fitness care include spațiu pentru măsurători, niveluri de energie și exercițiul finalizat surprinde mai mult imaginea reală. Opțiunile digitale, cum ar fi o aplicație de fitness cu funcții de grafică, oferă vizualizare automată a tendințelor, fără a fi necesar să desenați grafice. A bandă de măsură pentru corp pentru că tehnica de măsurare consecventă produce date mai fiabile decât schimbările observate.
Notă: urmărirea zilnică a greutății este utilă; obsedarea numerelor zilnice individuale înfrânge scopul. Media săptămânală atenuează fluctuațiile dacă cântăririle zilnice creează anxietate.
Setarea numerelor realiste pe diagramă
Valoarea graficului depinde de a avea obiective realiste. Să introduci un număr ambițios și să te vezi că îl ratezi în mod repetat este mai demoralizant decât motivant. Pierderea în greutate durabilă bazată pe dovezi este de 0,5–2 lire sterline pe săptămână, limita inferioară a acestui interval fiind mai tipică pentru persoanele care doresc, de asemenea, să păstreze masa musculară.
Stabilirea țintei graficului la 1 liră pe săptămână, mai degrabă decât 2, înseamnă că aveți mai multe șanse să vă atingeți sau să depășiți previziunile, ceea ce are efecte psihologice mai bune decât să nu rămâneți constant. Diagramele care arată că vă depășiți proiecțiile mențin motivația în moduri în care diagramele care arată o performanță scăzută constantă nu o fac.
Publicarea graficului (dacă puteți)
Cercetările privind responsabilitatea arată în mod constant că angajamentul social crește succesul. Dacă vă simțiți confortabil, împărtășirea diagramei cu o singură persoană care susține creează o structură externă de stimulente care completează motivația internă. Acest lucru nu trebuie să însemne anunțuri publice – o persoană care se înregistrează ocazional este suficientă pentru a crea efectul psihologic al răspunderii fără presiunea angajamentului de difuzare.
A aplicație de urmărire a greutății cu funcții de partajare vă permite să controlați cine vă vede datele. Aplicații ca acestea gestionează, de asemenea, graficele automat, ceea ce elimină frecarea întreținerii.
Ce aș sări peste
Aș sări peste urmărirea greutății zilnic dacă cântăririle zilnice declanșează în mod constant anxietate sau comportament obsesiv. Pentru unii oameni, urmărirea săptămânală oferă date adecvate fără zgomotul fluctuațiilor zilnice. De asemenea, aș sări peste tragerea de concluzii din puncte de date individuale, mai degrabă decât din tendințe - o singură săptămână proastă într-o lună altfel bună înseamnă mai puțin decât arată graficul de la sine.
Concluzia: diagramele de pierdere în greutate funcționează oferind perspectivă asupra unui proces care se simte haotic în fiecare zi. Tendința este mesajul; fluctuațiile individuale sunt zgomot. Stabilirea țintelor săptămânale realiste, urmărirea măsurătorilor împreună cu greutatea și tratarea graficului ca date obiective, mai degrabă decât o evaluare a performanței, îl face un instrument cu adevărat util, mai degrabă decât doar documente de responsabilitate.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
