எடை இழப்பு கண்காணிப்பு விளக்கப்படங்கள்: ஏன் முன்னேற்றத்தை காட்சிப்படுத்துவது உண்மையில் உதவுகிறது
எடை குறைப்பு விளக்கப்படத்தை சந்தேகத்திற்குரியவராக வைத்திருக்க முயற்சித்தேன் - இது நான் செய்யக்கூடிய அல்லது செய்யாத ஒன்றைச் சுற்றி எழுதுவது போல் தோன்றியது. இந்த விளக்கப்படம் நான் எதிர்பார்க்காத வழிகளில் செயல்முறையுடனான எனது உறவை மாற்றியது, குறிப்பாக சாதாரண ஏற்ற இறக்கங்களை விளக்குகிறது.
ஒரு விளக்கப்படம் என்ன செய்கிறது அந்த நினைவகம் செய்யாது
திரவ சமநிலை, முந்தைய இரவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், ஹார்மோன் சுழற்சிகள் மற்றும் செரிமான நேரம் ஆகியவற்றிலிருந்து எடை தினசரி 1-3 பவுண்டுகள் மாறுபடும். கொழுப்பு இழப்பு நோக்கங்களுக்காக இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் உடலியல் ரீதியாக அர்த்தமற்றது. விளக்கப்படம் இல்லாமல், ஒவ்வொரு காலையின் எடையும் தனித்தனியாக இருக்கும், மேலும் ஒரு நாள் நல்ல தேர்வுகளுக்குப் பிறகு 2-பவுண்டுகள் அதிகரிப்பது தோல்வியாக உணர்கிறது.
ஒரு விளக்கப்படம் போக்கைக் காட்டுகிறது. வாரத்திற்கு சராசரியாக 0.8 பவுண்டுகள் என்ற தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் வரைபடத்தில் தெளிவாகத் தெரியும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தனித்தனியாக அனுபவித்தால் கண்ணுக்குத் தெரியாது. தனிப்பட்ட தரவு புள்ளிகளை அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றும் சூழலை வழங்குவதன் மூலம் விளக்கப்படம் சத்தத்தை சமிக்ஞையாக மாற்றுகிறது. இது உண்மையான முதன்மை மதிப்பு - பொறுப்புக்கூறல் அல்ல, ஆனால் முன்னோக்கு.
நடத்தை விளைவு: நீங்கள் உங்கள் எடையை பட்டியலிடப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிவது, பதட்டத்தை விட உங்களை எடைபோடுவதை வழக்கமாக்குகிறது. நேற்றைய தேர்வுகள் வேலை செய்தன என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் தேடவில்லை; தற்போதைய பதிவில் ஒரு தரவுப் புள்ளியைச் சேர்க்கிறீர்கள். தரவு தீர்ப்புக்கு பதிலாக புறநிலையாக மாறும்.
எடைக்கு அப்பால் என்ன பதிவு செய்ய வேண்டும்
எடை மட்டுமே முன்னேற்றத்தின் ஒரு பரிமாணம். கண்காணிப்பு அளவீடுகள் - இடுப்பு, இடுப்பு, மார்பு, தொடைகள் - எடையை இழக்கும் உடல் அமைப்பு மாற்றங்களைப் பிடிக்கிறது. கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது ஒரு எதிர்ப்புப் பயிற்சித் திட்டம் தசையைச் சேர்க்கும் போது நீங்கள் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கு முன்பு அங்குலங்களை இழக்கலாம். இந்தக் கட்டத்தில் எடையை மட்டும் கண்காணிப்பது தோல்வியைக் குறிக்கும்.
A உடற்பயிற்சி இதழ் இதில் அளவீடுகளுக்கான இடம், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் முடிந்த உடற்பயிற்சி ஆகியவை உண்மையான படத்தைப் பிடிக்கும். விளக்கப்பட அம்சங்களுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி பயன்பாடு போன்ற டிஜிட்டல் விருப்பங்கள், நீங்கள் வரைபடங்களை வரையத் தேவையில்லாமல் தானாகவே போக்கு காட்சிப்படுத்தலை வழங்குகிறது. ஏ உடல் நாடா அளவு சீரான அளவீட்டு நுட்பம் கண் பார்வை மாற்றங்களை விட நம்பகமான தரவை உருவாக்குகிறது.
குறிப்பு: தினசரி எடையைக் கண்காணிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்; தனிப்பட்ட தினசரி எண்களின் மீது பிடிவாதமாக இருப்பது நோக்கத்தைத் தோற்கடிக்கிறது. தினசரி எடைகள் கவலையை உருவாக்கினால், வாராந்திர சராசரி ஏற்ற இறக்கங்களை சீராக்குகிறது.
விளக்கப்படத்தில் யதார்த்தமான எண்களை அமைத்தல்
விளக்கப்படத்தின் மதிப்பு யதார்த்தமான இலக்குகளைக் கொண்டிருப்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு லட்சிய எண்ணை உள்ளிட்டு, அதைத் திரும்பத் திரும்பத் தவறவிடுவதைப் பார்ப்பது ஊக்கமளிப்பதை விட மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிலையான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 0.5-2 பவுண்டுகள் ஆகும், அந்த வரம்பின் கீழ் இறுதியில் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.
விளக்கப்பட இலக்கை வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுக்கு பதிலாக 1 பவுண்டு என அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கணிப்புகளைத் தாக்கும் அல்லது மீறுவதற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, இது தொடர்ந்து குறைவதை விட சிறந்த உளவியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கணிப்புகளை நீங்கள் முறியடிப்பதைக் காட்டும் விளக்கப்படங்கள், நிலையான குறைவான செயல்திறனைக் காட்டும் விளக்கப்படங்கள் செய்யாத வழிகளில் ஊக்கத்தை பராமரிக்கின்றன.
விளக்கப்படத்தை பொதுமைப்படுத்துதல் (உங்களால் முடிந்தால்)
சமூக அர்ப்பணிப்பு பின்தொடர்தல் அதிகரிக்கிறது என்பதை பொறுப்புக்கூறல் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், ஒரு ஆதரவான நபருடன் உங்கள் விளக்கப்படத்தைப் பகிர்வது, உள் உந்துதலுக்கு துணைபுரியும் வெளிப்புற ஊக்க அமைப்பை உருவாக்குகிறது. இது பொது அறிவிப்புகளைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை - ஒளிபரப்பு உறுதிப்பாட்டின் அழுத்தம் இல்லாமல் பொறுப்புக்கூறலின் உளவியல் விளைவை உருவாக்க எப்போதாவது சரிபார்க்கும் ஒருவர் போதுமானவர்.
A எடை கண்காணிப்பு பயன்பாடு பகிர்தல் அம்சங்களுடன் உங்கள் தரவை யார் பார்க்கிறார்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது போன்ற பயன்பாடுகள் தானாக வரைபடத்தைக் கையாளுகின்றன, இது பராமரிப்பின் உராய்வை நீக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தினசரி எடைகள் தொடர்ந்து கவலை அல்லது வெறித்தனமான நடத்தையைத் தூண்டினால் எடையைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர்க்கிறேன். சிலருக்கு, வாராந்திர கண்காணிப்பு தினசரி ஏற்ற இறக்கங்களின் சத்தம் இல்லாமல் போதுமான தரவை வழங்குகிறது. போக்குகளுக்குப் பதிலாக தனிப்பட்ட தரவுப் புள்ளிகளில் இருந்து முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கிறேன் - இல்லையெனில் நல்ல மாதத்தில் ஒரு மோசமான வாரம் என்றால் விளக்கப்படம் அதன் சொந்த தோற்றத்தை விட குறைவாக இருக்கும்.
கடைசி வரி: எடை இழப்பு விளக்கப்படங்கள் தினசரி குழப்பமானதாக உணரும் செயல்முறையின் முன்னோக்கை வழங்குவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. போக்கு என்பது செய்தி; தனிப்பட்ட ஏற்ற இறக்கங்கள் சத்தம். யதார்த்தமான வாராந்திர இலக்குகளை அமைத்தல், எடையுடன் அளவீடுகளைக் கண்காணித்தல் மற்றும் செயல்திறன் மதிப்பாய்வைக் காட்டிலும் விளக்கப்படத்தை புறநிலை தரவுகளாகக் கருதுதல் ஆகியவை பொறுப்புக்கூறல் ஆவணங்களை விட உண்மையான பயனுள்ள கருவியாக மாற்றுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
