ما الذي يقدمه المعسكر التدريبي لفقدان الوزن فعليًا - وما لا يقدمه
جعل تلفزيون الواقع الخاص بفقدان الوزن المعسكرات التدريبية تبدو وكأنها المسار الجاد الوحيد للتحول. أحذية رياضية مكثفة، ودموع، وأوزان دراماتيكية - ثم رقم يبدو مستحيلاً للناس العاديين. قضيت بعض الوقت معتقدًا أنني بحاجة إلى هذا النوع من البيئة للوصول إلى أي مكان. أدركت في النهاية أنني كنت مخطئًا، وأعتقد أن الدراما ألحقت ضررًا حقيقيًا بكيفية فقدان الوزن فعليًا.
ما الذي يجعل المعسكرات التدريبية جذابة؟
النداء واضح وصريح: يتولى شخص آخر الهيكلة والمساءلة والكثافة. أنت تحضر، وتعمل بجد، ولا يتعين عليك اتخاذ قرارات بشأن ما يجب القيام به. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون حقًا من التحفيز والبنية، يمكن أن تكون هذه السقالات الخارجية مفيدة بشكل مشروع. يحتاج بعض الأشخاص إلى تغيير كامل في البيئة لكسر العادات الراسخة.
ولكن هناك فجوة بين "بعض الأشخاص يستفيدون من هذا الهيكل" و"أنت بحاجة إلى معسكر تدريبي لإنقاص الوزن". لا يعاني معظم الناس من مشكلة في البنية، بل لديهم فجوة في المعرفة حول الطعام وفجوة في العادات حول الحركة. لا يتطلب أي منهما برنامجًا سكنيًا بقيمة 3000 دولار لحله.
العقلية مهمة أكثر من الإعداد
ما وجدته هو أن فقدان الوزن الأكثر ديمومة يحدث عندما تغير طريقة تفكيرك في الطعام قبل أن تغير ما تأكله. ليس "أنا أتبع نظامًا غذائيًا ينتهي خلال ستة أسابيع" ولكن "أنا أبني طريقة لتناول الطعام يمكنني الحفاظ عليها إلى أجل غير مسمى". يبدو هذا التحول وكأنه كلام مبتذل ولكنه يغير القرارات الفعلية. عندما تتبع نظامًا غذائيًا، تقوم بالعد التنازلي للأيام. عندما تقوم ببناء العادات، فإنك لا تبحث عن خط النهاية.
هذا هو المكان الذي تكون فيه الكتب المتعلقة بعلم نفس الأكل وتكوين العادات أكثر قيمة من البرامج المتطرفة. أ كتاب دليل التغذية وهذا ما يفسر سبب قيامنا باختيارات الطعام وكيفية تغييرها، وهو أمر أكثر استدامة من أي معسكر تدريبي يخلق نتائج مؤقتة من خلال ظروف مؤقتة.
التغييرات الغذائية المحددة التي تصمد
إحدى النصائح الأكثر عملية التي استخدمتها هي تجنب الكربوهيدرات النشوية في وقت متأخر من اليوم. عدم التخلص من الكربوهيدرات – أي نهج يقطع فئة كاملة من المغذيات الكبيرة يعد محفوفًا بالمخاطر من الناحية التغذوية وغير مستدام نفسيًا. لكن الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس في المساء تميل إلى إنتاج سعرات حرارية زائدة وليس لدى جسمك وقت لحرقها قبل النوم. إن استبدال الكربوهيدرات المسائية بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة يقلل بشكل موثوق من الانتفاخ ويحسن الطاقة في صباح اليوم التالي.
دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية، زيت السمك أوميغا 3 تعتبر المكملات الغذائية والجوز والبذور مهمة حقًا وغالبًا ما يتم استهلاكها بشكل ناقص. إنهم يدعمون تنظيم الحالة المزاجية بطرق مهمة للالتزام بالنظام الغذائي - فالحالة المزاجية المنخفضة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يهجرون خطط الأكل.
الترطيب يقوم بعمل حقيقي هنا
يعد شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا إحدى تلك التوصيات التي تبدو بسيطة ويتم تجاهلها. الآلية حقيقية: يخطئ دماغك بانتظام في قراءة إشارات العطش على أنها إشارات للجوع. إذا أكلت قبل ساعتين وشعرت بالجوع مرة أخرى، فهناك احتمال معقول أنك عطشان بالفعل. أ زجاجة ماء على مكتبك يجعل من السهل عليك البقاء في صدارة هذا الارتباك.
كما أن المزيد من الماء يدعم مستويات الطاقة بطرق تقلل الاعتماد على الكافيين، والذي بدوره يساعد على جودة النوم، والذي بدوره يساعد في كل جانب من جوانب سلوك الأكل وممارسة الرياضة. ترتبط هذه الأنظمة بشكل وثيق أكثر مما تعترف به معظم برامج فقدان الوزن.
ما الذي يحل محل المعسكر التدريبي فعليًا
لائق مجموعة عصابات المقاومة أو زوج من الدمبل قابل للتعديل في المنزل. تطبيق لتتبع السعرات الحرارية. عادة تسوق البقالة التي تضع المزيد من الطعام الطازج في المنزل. مسيرة منتظمة تصبح غير قابلة للتفاوض. هذه إجابات مملة. إنهم أيضًا هم الذين ينتجون نتائج تدوم بعد نهاية البرنامج.
ما كنت تخطي
سأتخطى البرنامج التدريبي إلا إذا كنت قد جربت بالفعل النهج المباشر بجدية ولم تتمكن حقًا من الاستمرار فيه بمفردك. وسأتخطى الإطار القائل بأن النتائج المتطرفة تتطلب تدخلات متطرفة. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، فإن الفجوة بين مكانهم الحالي والمكان الذي يريدون أن يكونوا فيه يتم ملؤها في الغالب من خلال تغييرات معتدلة ومتسقة - وليس من خلال إعادة ضبط جذرية.
خلاصة القول: فقدان الوزن لا يتطلب معسكرًا تدريبيًا. فهو يتطلب التثقيف حول الغذاء، ونمط الأكل المستدام، والحركة المنتظمة، والوقت الكافي للسماح لهذه الأشياء بالتفاقم. لا شيء من هذا يحتاج إلى جمهور.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
