ওজন কমানোর বুট ক্যাম্প আসলে কী অফার করে - এবং এটি কী করে না
ওজন কমানোর রিয়েলিটি টিভি বুট ক্যাম্পগুলিকে রূপান্তরের একমাত্র গুরুতর পথের মতো দেখায়। তীব্র প্রশিক্ষক, অশ্রু, নাটকীয় ওজন - এবং তারপরে এমন একটি সংখ্যা যা সাধারণ মানুষের কাছে অসম্ভব বলে মনে হয়। আমি বিশ্বাস করে কিছুক্ষণ কাটিয়েছি যে কোথাও যাওয়ার জন্য আমার এই ধরণের পরিবেশ দরকার। আমি অবশেষে শিখেছি যে আমি ভুল ছিলাম, এবং আমি মনে করি নাটকটি ওজন হ্রাস আসলে কীভাবে কাজ করে তার একটি সত্যিকারের ক্ষতি করেছে।
কি বুট ক্যাম্প আকর্ষণীয় করে তোলে
আবেদনটি সহজবোধ্য: অন্য কেউ কাঠামো, জবাবদিহিতা এবং তীব্রতা পরিচালনা করে। আপনি দেখান, আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন, আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। যারা সত্যিকার অর্থে অনুপ্রেরণা এবং কাঠামোর সাথে লড়াই করে তাদের জন্য, সেই বাহ্যিক ভারাটি বৈধভাবে কার্যকর হতে পারে। কিছু লোকের অভ্যাস ভাঙতে সম্পূর্ণ পরিবেশের পরিবর্তন প্রয়োজন।
কিন্তু "কিছু লোক এই কাঠামো থেকে উপকৃত হয়" এবং "ওজন কমানোর জন্য আপনার একটি বুট ক্যাম্প দরকার" এর মধ্যে একটি ব্যবধান রয়েছে। বেশিরভাগ লোকের কাঠামোগত সমস্যা নেই - তাদের খাবার সম্পর্কে জ্ঞানের ব্যবধান এবং চলাচলের আশেপাশে অভ্যাসের ফাঁক রয়েছে। এর কোনোটিরই সমাধানের জন্য $3,000 আবাসিক প্রোগ্রামের প্রয়োজন নেই।
মানসিকতা সেট করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
আমি যা খুঁজে পেয়েছি তা হল সবচেয়ে টেকসই ওজন হ্রাস ঘটে যখন আপনি যা খান তা পরিবর্তন করার আগে আপনি খাবার সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করেন তা পরিবর্তন করেন। "আমি এমন একটি ডায়েটে আছি যা ছয় সপ্তাহের মধ্যে শেষ হয়" কিন্তু "আমি খাওয়ার একটি উপায় তৈরি করছি যা আমি অনির্দিষ্টকালের জন্য বজায় রাখতে পারি।" এই স্থানান্তরটি প্ল্যাটিটিউডের মতো শোনায় তবে এটি প্রকৃত সিদ্ধান্ত পরিবর্তন করে। আপনি যখন ডায়েটে থাকেন, আপনি দিন গণনা করেন। আপনি যখন অভ্যাস গড়ে তুলছেন, আপনি শেষ লাইনের সন্ধান করছেন না।
এখানেই খাওয়া এবং অভ্যাস গঠনের মনোবিজ্ঞানের বইগুলি চরম প্রোগ্রামগুলির চেয়ে বেশি মূল্যবান। ক পুষ্টি গাইড বই এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন আমরা খাদ্য পছন্দ করি এবং কীভাবে সেগুলি পরিবর্তন করা যায় তা যে কোনও বুট ক্যাম্পের চেয়ে বেশি টেকসই যা অস্থায়ী অবস্থার মাধ্যমে অস্থায়ী ফলাফল তৈরি করে।
নির্দিষ্ট খাদ্য পরিবর্তন যে ধরে রাখে
আমি ব্যবহার করেছি উপদেশের সবচেয়ে ব্যবহারিক টুকরাগুলির মধ্যে একটি হল দিনের শেষের দিকে স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট এড়ানো। কার্বোহাইড্রেট নির্মূল না করা - যে কোনও পদ্ধতি যা একটি সম্পূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিভাগকে কাটায় তা পুষ্টিগতভাবে ঝুঁকিপূর্ণ এবং মানসিকভাবে টেকসই। কিন্তু সন্ধ্যায় রুটি, পাস্তা, ভাত এবং আলু অতিরিক্ত ক্যালোরি তৈরি করে যা আপনার শরীরে ঘুমানোর আগে পোড়ার সময় নেই। চর্বিহীন প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফল দিয়ে সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করা নির্ভরযোগ্যভাবে ফোলা কমায় এবং পরের দিন সকালে শক্তি উন্নত করে।
তৈলাক্ত মাছ থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাট, ওমেগা -3 মাছের তেল সম্পূরক, আখরোট, এবং বীজ প্রকৃতপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়ই কম খাওয়া হয়। তারা খাদ্য আনুগত্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে মেজাজ নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে — নিম্ন মেজাজ হল প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে একটি যা লোকেরা খাওয়ার পরিকল্পনা ত্যাগ করে।
হাইড্রেশন এখানে আসল কাজ করছে
প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা সেই সুপারিশগুলির মধ্যে একটি যা সহজ শোনায় এবং উপেক্ষা করা হয়। প্রক্রিয়াটি বাস্তব: আপনার মস্তিষ্ক নিয়মিত তৃষ্ণার সংকেতগুলিকে ক্ষুধার সংকেত হিসাবে ভুল করে। আপনি যদি দুই ঘন্টা আগে খেয়ে থাকেন এবং আবার ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার আসলে তৃষ্ণার্ত হওয়ার যুক্তিসঙ্গত সম্ভাবনা রয়েছে। ক জলের বোতল আপনার ডেস্কে সেই বিভ্রান্তি থেকে এগিয়ে থাকা আরও সহজ করে তোলে।
আরও জল ক্যাফিনের উপর নির্ভরতা হ্রাস করার উপায়ে শক্তির স্তরকে সমর্থন করে, যা ঘুরে ঘুমের গুণমানকে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ খাওয়া এবং ব্যায়ামের আচরণের প্রতিটি দিককে সহায়তা করে। এই সিস্টেমগুলি বেশিরভাগ ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি স্বীকার করার চেয়ে আরও শক্তভাবে সংযুক্ত।
কি আসলে বুট ক্যাম্প প্রতিস্থাপন
একটি শালীন প্রতিরোধের ব্যান্ড কিট বা এক জোড়া সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বাড়িতে একটি ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন। একটি মুদি কেনার অভ্যাস যা ঘরে আরও তাজা খাবার রাখে। একটি নিয়মিত হাঁটা যা আলোচনার অযোগ্য হয়ে ওঠে। এগুলো বিরক্তিকর উত্তর। তারা সেইগুলিও যে ফলাফলগুলি তৈরি করে যা একটি প্রোগ্রামের শেষের শেষ পর্যন্ত।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি বুট ক্যাম্পটি এড়িয়ে যাবো যদি না আপনি ইতিমধ্যেই সরল দৃষ্টিভঙ্গিটি গুরুত্ব সহকারে চেষ্টা করেন এবং সত্যিকার অর্থে এটিকে একা ধরে রাখতে না পারেন। এবং আমি ফ্রেমিং এড়িয়ে যাবো যে চরম ফলাফলের জন্য চরম হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। অধিকাংশ লোকের জন্য, তারা যেখানে আছে এবং তারা যেখানে থাকতে চায় তার মধ্যকার ব্যবধান বেশিরভাগই ধারাবাহিক মাঝারি পরিবর্তনের মাধ্যমে পূরণ হয় — নাটকীয় রিসেট দ্বারা নয়।
নীচের লাইন: ওজন কমানোর জন্য বুট ক্যাম্পের প্রয়োজন নেই। এর জন্য খাদ্য সম্পর্কে শিক্ষা, একটি টেকসই খাওয়ার ধরণ, নিয়মিত চলাফেরা এবং সেই জিনিসগুলিকে যৌগিক হতে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় প্রয়োজন। এর কোনোটিরই দর্শকের প্রয়োজন নেই।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
